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第一章 心理准备 12

好心情，好宝宝 12

1心理准备与身体准备同样重要 12

2孩子可以增进夫妻感情 12

3你完全可以做一个好父亲 13

4让丈夫参与到生育过程中 13

5精心备孕也要放松心情 13

6精神紧张影响受孕 14

7释放压力的技巧 14

8学会休息与放松 14

9快乐就在身边 15

10孕前忧郁早调整 15

11如何增进夫妻感情 15

12放下顾虑，共同迎接宝宝 16

消除对事业的担心 18

1生宝宝与升职并不冲突 18

2办公室孕妈妈巧生存 18

3好妈妈也可以是好员工 18

4法律对孕产妈妈的保护 19

5特殊岗位早做调整 19

6上班路途早安排 20

7提前规划，安度孕产期 20

8全职妈妈慎重选择 20

9准爸爸的事业发展要全盘考虑 21

10男性也可有产假 21

养一个孩子需要多少钱 22

1从怀孕到生产的费用 22

2孩子6岁前的主要开支 22

3社会生育保险 22

4商业保险酌情购买 23

5宝宝不需要刻意富养 23

6不要等存够钱再要宝宝 23

第二章 身体准备 26

男人做什么 26

1提前3个月做备育计划 26

2适度锻炼 26

3提高男性性功能的运动 27

4锻炼阴茎的简易办法 27

5停止高强度的工作 28

6调离影响生育的岗位 28

7孕前3个月调整性生活频率 28

8理想体重有利于生育 29

9改变趴着睡的习惯 29

10戒烟戒酒很重要 30

11禁欲影响精子质量 30

12精子质量检测 30

13饮食＋运动可提高精子活力 31

14远离高温环境 31

15暂时避免骑车运动 32

16不要常穿紧身牛仔裤 32

17不要蒸桑拿 32

18手机不要放裤兜里 33

19不要久坐不动 33

20不要长时间开车 33

女人做什么 34

1提前3个月做备孕计划 34

2调整生活习惯 34

3改变避孕方法 34

4孕前乳房保健不可忽视 35

5卵巢健康自测 36

6学会测算排卵期 36

7提高女性性功能的运动 37

8改善阴道松弛的简单训练法 37

9私处卫生不可忽略 37

10腰腹部和骨盆运动 38

11静坐也是一种锻炼 38

12胖瘦适宜，轻松孕育 38

13改善两性关系 39

14全方位防辐射 39

15戒烟戒酒 39

16不要穿丁字裤 40

17不要涂指甲油 40

18不要烫发染发 41

19少化浓妆 41

20收起你的香水 41

男女都要关注的问题 42

1慎防室内花草伤健康 42

2送走心爱的宠物 42

3新装修的房子至少要晾半年 43

4注意办公室的隐形污染 43

5判断室内装修环境污染的方法 44

6小心家周围的辐射污染 44

7日常生活中的有害因素 45

8噪声污染不可小视 45

9洗衣机也要被清洗 46

10换季时别忘清洁空调 46

11室内温度、湿度要适宜 47

12合理的室内布局也能助孕 47

13正确摆放厨具有利于健康 48

14少逛大商场 48

15备孕期间不要经常出差 48

16床上用品巧选择 49

17备孕期不要使用美白化妆品 49

生育的秘密 50

1男性生殖系统 50

2精子的成长 50

3精子的行走路线 50

4女性生殖系统 51

5卵子的成长 52

6女性排卵规律 52

7正常月经与受孕 53

8神奇的受孕过程 53

9认识受精卵 54

10性功能与生育能力是两回事 54

11美满的性生活增加受孕率 55

12女性受孕的必备条件 56

13男性生育的基本条件 56

14精子质量自我检测 57

15提高精子质量的生活方式 57

16精子最怕的东西 58

17年龄影响精子质量 58

18女性年龄与卵子质量 59

19提高卵子质量的生活细节 59

20孕前需要检查排卵功能的人群 60

21把握排卵期，增加受孕率 60

22生男生女的奥秘 61

23双胞胎和多胞胎 61

24种瓜得瓜的遗传定律 62

25父母的疾病可能遗传给宝宝 62

26宝宝的智力遗传于父母 63

27宝宝的性格受基因和环境影响 63

28父母的外貌哪些可以遗传给子女 64

29 ABO血型遗传 65

30“传男不传女”的遗传病 65

31“母女相传”的疾病 66

32地中海贫血 66

33大龄男女孕育隐患多 67

34过度手淫可造成不孕 67

35恼人的宫外孕 67

36什么情况算不孕 68

37什么是人工授精和试管婴儿 68

38不明原因不孕的性生活指导 68

不宜或慎重怀孕的情况 69

1身体疲劳不宜怀孕 69

2不宜在旅途中受孕 69

3长期抑郁不适合怀孕 70

4接受X射线照射，不宜立即怀孕 70

5流产、宫外孕半年内不宜怀孕 71

6葡萄胎手术后2年才能怀孕 71

7子宫肌瘤术后2年再怀孕 71

8剖宫产后间隔2年再怀孕 72

9酒后不宜怀孕 72

10患有全身急、慢性疾病者不宜怀孕 72

11原有基础疾病在医生指导下怀孕 73

12长期服药者不宜怀孕 73

疾病防治 74

1口腔疾病对胎宝宝的危害 74

2给牙齿做个体检 74

3孕前预防感冒 74

4控制好血压 75

5预防妊娠糖尿病 75

6男性孕前检查 76

7男性生殖器官检查 76

8男性孕前精液检查 76

9女性孕前检查 77

10女性孕前检查一览 77

11白带检查 78

12白带异常怎么办 78

13乳房检查不可或缺 79

14乳房自检方法 79

15乳房的日常呵护 79

16雌激素与孕激素检查 80

17遗传学咨询和检查 80

18孕前和产前基因检测 80

19备孕女性应提前接种的疫苗 81

20顽固便秘不是小问题 81

21孕前治愈痔疮 82

22月经不调要尽早调理 82

23阴道炎早治疗 82

24宫颈炎影响受孕 83

25子宫肌瘤酌情处理 83

26 TORCH筛查知病毒感染 84

27弓形虫病防治 84

28风疹病毒感染防治 84

29巨细胞病毒感染防治 85

30单纯疱疹病毒感染防治 85

31水痘病毒感染防治 85

32前列腺炎防治 86

33男性应预防精索静脉曲张 86

34乙肝患者孕前准备要充分 86

35孕前服药不可随意 87

36中草药并不是全无害处 87

37提示女性不易孕的症状 87

第三章 营养准备 90

饮食宜忌 90

1孕前3个月加强营养补充 90

2花样搭配营养全面、均衡 90

3素食者孕前营养调整 91

4改变不良的饮食习惯 91

5孕前多喝水 92

6饮水也有大学问 92

7少喝或不喝饮料 93

8饮茶不要过浓 93

9不要过度喝咖啡 94

10不要长期服用维生素制剂 94

11水果不宜过多 95

12备孕女性工作餐选择小窍门 95

13经期良好饮食习惯有助于受孕 96

14孕前饮食六忌 96

15有色食物能助孕 97

16健康零食可以吃 97

17备育男性要多吃蔬菜水果 98

18按时吃饭是基本要求 98

19挑选食材注意事项 99

20厨房卫生细节 99

21使用安全餐具 100

22少吃过度加工食物 100

23隔夜食物害处多 101

24过度减肥影响受孕 101

25药补没有必要 102

26营养准备不可矫枉过正 102

27山珍海味营养价值很普通 103

28尽量少在外面就餐 103

29壮阳食物不宜过度追求 104

30房事前不宜吃得太油腻 104

叶酸、维生素和微量元素 105

1提前补充叶酸的重要性 105

2孕前3个月就要补叶酸 105

3家常食物中的叶酸来源 106

4过量服用叶酸有危害 106

5准爸爸也要补充叶酸 107

6维生素A预防夜盲症 107

7维生素C提高免疫力 108

8孕前蛋白质补充 108

9维生素E提高生育能力 108

10孕前补铁防贫血 109

11孕前补钙要适量 109

12孕前补碘要及时 110

13补锌适可而止 110

14脂肪不可一概拒绝 111

15食物补硒更健康 111

特效食物与食谱 112

最佳排毒食物 112

最强防辐射食物 114

女性补血食谱 116

孕前3个月补叶酸食谱 118

壮阳助性食谱 120

女性助孕食谱 122

远离这些食物 124

损害精子、影响男性性功能的食物 124

极易影响怀孕计划的食物 125

第四章 行为准备 128

浪漫制造 128

1和谐的性生活是受孕的基础 128

2合适的性生活频率 128

3容易受孕的性爱姿势 129

4把握最佳受孕时刻 129

5顺应人体生物钟易受孕 129

6在性高潮时，受孕成功率非常高 130

7排卵前1周，受孕概率最高 130

8观察宫颈黏液预测排卵期 130

9基础体温法预测排卵期 131

10月经周期推算法预测排卵期 131

11最佳生育年龄 132

12最佳受孕季节 132

13良好的居室环境能助孕 133

14双人运动助性燃情 133

15性爱卫生不容忽视 134

16不宜“坐床喜” 134

17不要在恶劣的天气里受孕 135

18备孕性爱要顺其自然 135

怀孕征兆 136

1怀孕后身体的变化 136

2早孕试纸自己测 136

3初次怀孕的复杂心情 137

4验证怀孕的3种经典办法 137

5孕早期可以做B超 138

6早孕反应轻松缓解 138

7孕期生活轻松开启 139

8孕妈妈别患恐药症 139

附录 140

孕前准备清单 140

胎教重点 141