断食 饮食也要“断舍离”PDF电子书下载

第1章 断食是人类的觉醒 13

1．你的身体真的需要断舍离 13

2．停止做食物的奴隶 14

3．断食创造的奇迹 17

4．风行全球的断食革命：乐嘉、大S纷纷身体力行 19

第2章 断食的十一项修炼 24

第一项修炼：彻底排毒 24

第二项修炼：绝对快速有效瘦身 25

第三项修炼：美丽容颜，皮肤紧致 26

第四项修炼：身体五脏得以修复 27

第五项修炼：净化血液，宛若新生 29

第六项修炼：延缓衰老，青春永驻 30

第七项修炼：增强免疫力，让疾病远离 31

第八项修炼：身心清净好“孕”自然来 32

第九项修炼：戒掉坏习惯，从此摆脱“大胃王” 35

第十项修炼：大脑更活跃，感官更灵敏 36

第十一项修炼：治愈心灵，精神更愉悦 37

第3章 各种断食方法，总有一种适合你 41

1．3～15天完全断食 41

2．不完全断食 42

3．减食 44

第4章 不能想断就断 48

1．什么样的人不能断食 48

2．什么情况下不能断食 51

3．断食过程中一定不能做的事 53

4．断食需要做哪些准备 59

5．这些可怕的生理反应都正常 62

6．断食期心理调适很重要 66

7．减肥不是最终目的 69

第5章 学习断食大师都怎么做 74

1．甲田式少食断食法 74

2．今村基雄温和断食疗法 79

3．石原结实断食法 84

4．林海峰净食排毒法 87

5．陈冠丹瑜伽断食法 90

第6章 目前流行的13种断食方法 99

1．清水3～21天断食法：强效瘦身 99

2．1～3天果蔬汁断食：美容养颜 103

英国柠檬天然树糖浆断食法 106

瑞士接骨木断食法 108

BiottaWellnessWoche 7日排毒减重果蔬汁 111

Rainbow Cleanse断食排毒果汁 113

德国Voelkel（维高）7天断食果蔬汁 115

热茶蔬果汁断食 117

3．“酵素”断食：清除体内毒素 122

综合果蔬酵素粉 124

抹茶酵素 126

土凤梨酵素 128

酵素原液 130

4．日本“莫柔米”断食法：口服的化妆品 133

5．果蔬断食促进：新陈代谢 139

苹果断食疗法 139

牛奶＋果蔬断食 142

6．米汤断食：健脾养胃 147

7．酸奶断食：增强免疫力 150

8．清汤断食：润肠通便 154

9．蜂蜜断食：改善便秘 157

10．琼脂断食：降低血压血脂 161

11．豆浆断食：“植物牛奶”断食法 165

12．生姜红茶断食：延缓衰老 171

13．黑咖啡断食：“健康使者”，有效防治心血管疾病 176

第7章 断食养生的辅助疗法 182

1．冥想：清心，抗焦虑 182

2．瑜伽洁净法：排出体内毒素 183

3．呼吸法：充沛精力 192

4．坐禅：解放身心 193

5．静思：缓解饥饿感 195

6．音乐疗法：调节脑力活动 197

7．按摩：有效排宿便 199

第8章 复食比断食更重要 202

1．断食效果怎么样，得看复食做的好不好 202

2．控制好食欲，就成功了一半 204

3．循序渐进地复食 207

4．复食中可能出现的问题 210

附录 各种断食方法一览表 212