阳光美女必备运动健身手册PDF电子书下载

第一章 运动，你会变得更健、更瘦、更美 10

一、运动健身对身体形态、功能的良好影响 10

二、动前先了解，将运动进行到底 13

三、健康享“瘦”的运动营养 18

四、解开美丽误会，健身不要误入雷区 23

第二章 了解，找到适合自己的健身运动 30

一、了解自己的身体，明明白白地健身 30

二、男女有别，专属于女性的健身运动 39

三、备受追捧的健身明星项目 42

第三章 玩转，健身房达人的生活总是绚丽多彩 50

一、边玩边运动，快乐地享受健康 50

二、燃脂瘦身有氧运动，时尚器械巧运用 51

1.跑步机，健身房首选“宠物” 51

2.动感单车，室内也可以骑 56

3.台阶机，增强心肺有讲究 59

三、女生也需有力量，苗条形体小器械 61

1.杠铃，雕塑形体好器材 61

2.哑铃，全身享“瘦”很轻松 65

四、特色小器械，家也可以成为健身房 72

1.健身球，备受青睐效果好 72

2.跳绳，随时随地轻松练 74

第四章 挑战，一个月轻松练出“S”曲线的星级健身计划 78

一、一个真实的塑身成功者的“告白” 78

二、第一周，让自己逐渐熟悉健身的“味道” 80

三、后三周，让身体的“S”形曲线惊艳呈现 83

第五章 乐享，每天都跟着音乐自由舞动的活力有氧操 98

一、恋上有氧健美操，让全世界爱上你 98

二、请记住，有氧健身操魔戒 100

三、简单又易学，强效燃脂有氧操 102

四、健身又防身，女性专属搏击操 111

五、边玩边运动，趣味塑形有氧球操 117

六、塑形又美体，速效哑铃操 122

第六章 邂逅，好莱坞明星们公认最强效的塑形普拉提斯 130

一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太极、武术、养生术于一身的神奇运动 130

二、强效燃脂塑形的普拉提斯课堂 131

第七章 遇见，女人一生必修的纤体瑜伽 158

一、瑜伽，女人雕琢完美身形的千年魔法 158

二、每天必做的热身练习——初级拜日式 160

三、简单的纤体术——瑜伽呼吸法 163

附录 165

耐克专属教练叶丹十年纤体秘诀大公开 165