情绪急救 应对各种日常心理伤害的实用策略PDF电子书下载

前言 1

第一章 拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害 1

拒绝导致的心理创伤 4

如何处理拒绝造成的心理创伤 16

一般治疗原则 17

疗法A：与自我批判争辩 18

疗法B：恢复你的自我价值 23

疗法C：修补社交感受 27

疗法D：自我脱敏 31

何时咨询心理卫生专业人士 33

第二章 孤独：人际关系的“肌无力” 35

孤独和吸烟的危害相同 38

孤独具有传染性 40

孤独造成的心理创伤 40

如何治疗孤独造成的心理创伤 50

一般治疗原则 51

疗法A：移除消极负面的有色眼镜 52

疗法B：找出你的自我挫败行为 57

疗法C：换位思考 59

疗法D：深化你的情感联系 63

疗法E：创造社交联系的机会 67

疗法F：收养一个好朋友 69

何时咨询心理卫生专业人士 70

第三章 丧失与精神创伤：带伤前进 71

丧失和精神创伤造成的心理伤口 74

如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口 82

一般治疗原则 83

疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦 83

疗法B：恢复你“自我”迷失的一面 87

疗法C：寻找悲剧的意义 90

何时咨询心理卫生专业人士 96

第四章 内疚：情感体系的毒药 97

不健康的内疚与人际关系 100

内疚造成的心理创伤 104

如何治疗内疚导致的心理创伤 114

一般治疗原则 114

疗法A：掌握有效道歉的秘诀 115

疗法B：自我原谅 121

疗法C：重新投入生活 127

何时咨询心理卫生专业人士 130

第五章 反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤 131

反刍造成的心理创伤 136

如何治疗反刍造成的心理创伤 144

一般治疗原则 144

疗法A：改变视角 144

疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦 147

疗法C：愤怒重构 149

疗法D：善待你的朋友 154

何时咨询心理卫生专业人士 156

第六章 失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎” 159

失败造成的心理创伤 163

如何治疗失败造成的心理创伤 178

一般治疗原则 178

疗法A：获得支持 179

疗法B：专注于你能够控制的因素 183

疗法C：承担责任，承认恐惧 191

疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力 195

何时咨询心理卫生专业人士 198

第七章 自卑：削弱你的情感免疫系统 199

如果我们对别人的评价也不高，这也算是自卑吗？ 203

自卑造成的心理创伤 205

如何治疗自卑造成的心理创伤 217

一般治疗原则 218

疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音 219

疗法B：找出并肯定自己的长处 222

疗法C：提升你对赞扬的宽容 224

疗法D：提升你的个人力量 226

疗法E：提高自我控制的能力 231

何时咨询心理卫生专业人士 237

结论：创建你自己的心理医疗箱 239

致谢 243

原书注释 247