肥妈变辣妈 超级有效的产后恢复全书PDF电子书下载

第一章 分娩知识全知道 1

科学认识分娩信号 2

分娩的正确姿势 6

了解分娩的三大产程 13

生产方式——顺产 18

生产方式——剖宫产 25

剖宫产后多久可以再生 27

剖宫产后再生的注意事项 28

剖宫产手术全过程 29

剖宫产产后如何护理 30

剖宫产后多久来月经正常 32

第二章 科学认识坐月子 33

产后伤口护理 34

为新妈妈开奶 39

月子期间的科学饮食 42

夏季坐月子 48

冬季坐月子 57

哺乳期乳房护理 62

新妈妈催乳 69

新妈妈涨奶 73

剖宫产护理 75

如何调整月子睡眠 81

月子睡眠的注意事项 82

能提高新妈妈睡眠质量的食物 83

产后睡眠不足会发胖吗 84

月子后遗症 84

产后抑郁症 87

第三章 新妈妈常见病症 93

关于产后恶露 94

处理恶露时的注意事项 94

关于产后出血 95

晚期产后出血 95

产后贫血 96

会阴伤口 97

产后会阴胀痛 97

产后腹痛 98

子宫复旧不全 98

盆腔淤血综合征 99

产褥感染 100

产后发热 101

急性乳腺炎 102

乳腺炎的症状及防治 103

乳房湿疹 104

乳房湿疹的防治 104

产后静脉栓塞 105

产后便秘的原因 105

产后便秘的防治 106

产后痔疮 106

产后排尿困难 107

产后尿失禁 108

产后失眠 109

第四章 产后性事 110

怎么找回产前的甜蜜时光 111

产后何时恢复性生活 111

产后避孕不可忽视 112

产后性生活注意事项 113

如何增加丈夫的性趣 114

怎样拯救阴道松弛 115

会阴侧切不会影响性生活 115

哺乳期仍要避孕 116

第五章 新妈妈产后保健与护理 117

产妇要接受观察 118

产后多长时间为产褥期 118

产后先按摩再熟睡 118

产后第一次大小便很重要 118

出院时间看具体情况 119

产褥期要充分休息 119

产褥期防中暑 120

产后检查 120

新妈妈产后生殖系统的恢复 121

新妈妈产后身体系统的变化 121

新妈妈产后情绪的波动 122

产后头晕是怎么回事 122

怎样做个产后好丈夫 123

新妈妈产后汗多是病吗 123

新妈妈怎么穿衣 124

新妈妈如何选择内衣 124

新妈妈要注重清洁 125

产后休养居室要注意 125

新妈妈看电视要有节制 126

新妈妈休养应少仰卧 127

硬板床对新妈妈更好 128

产后不宜烟酒 128

产后月经的恢复时间 129

关于妊娠斑、纹的消失问题 129

如何减少产后脱发 130

产后过早减肥危害大 131

产后不宜束腰 132

喂奶和减肥无关 132

第六章 新妈妈产后饮食调理 133

重要的产后第一餐 134

产后下奶的饮食原则 136

产后应适量补钙 142

新妈妈奶水不足 147

合理安排哺乳期膳食 152

新妈妈黄褐斑食疗 154

新妈妈产后减肥食谱 157

抗斑食物：含维生素C丰富的食物 161

第七章 新妈妈产后运动与减肥 163

中医谈新妈妈产后减肥 164

新妈妈产后运动的基本原则 166

新妈妈产后运动指南 169

新妈妈产后运动的意义 171

新妈妈产后42天运动方案 172

新妈妈必学的产褥体操 178

新妈妈产后家居随时随地动起来 181

产后减肥的注意事项 183

避免产后肥胖的方法 184

新妈妈产后不要急于束腰 185

断奶引发的发胖误区 187

产后减肥的再造曲线 188

新妈妈产后塑身操 189

9招塑造新妈妈完美腿型 192

6招练出新妈妈完美翘臀 194

甩掉新妈妈松弛肥胖的上臂 194

4招对抗腰腹肥胖 195

产后美胸运动 196

产后全身减肥的按摩方法 197

新妈妈“藏肉”技巧 199

新妈妈产后瘦脸按摩法 201

赶走小腹赘肉的按摩法 202

新妈妈瘦臀、提臀按摩法 205

新妈妈瘦腿按摩法 207

瑜伽热身练习促进血液循环 209

瑜伽——自然瘦身妙法 211

瑜伽呼吸法，塑造不易发胖体质 211

静态瑜伽坐姿，消耗惊人能量 213

新妈妈产后必需的基本检查 215