健美形体训练法PDF电子书下载

第一章 健美形体训练概述 2

第一节 健美形体训练常识 2

一、人体体表性状的各项指标 2

二、遗传基因对人体的影响 5

第二节 形体类型 6

一、艺术体操型形体 6

二、男子体操型形体 7

三、女子体操型形体 7

四、短跑型形体 8

五、长跑型形体 8

第三节 健美形体训练的原则 9

一、适宜自身节奏原则 9

二、遵循人体运动机能变化规律的原则 10

三、恢复原则 11

第四节 健美形体训练的方法及练习强度的测定 12

一、健美形体训练的方法 12

二、练习强度的测定 13

第二章 艺术体操型形体训练法 16

第一节 徒手基本动作 16

一、脚的基本位置 16

二、手臂的基本位置 17

三、基本步伐 19

四、摆动 30

五、绕环 34

六、腿部弹动 37

七、移重心 39

八、躯干弯曲 40

九、波浪 42

十、跳跃 46

十一、转体 50

十二、平衡 52

十三、徒手练习的步骤 53

十四、徒手组合练习介绍 54

第二节 球的基本动作 73

一、持球的方法 74

二、基本动作 74

三、练习步骤 84

第三节 圈的基本动作及呼啦圈基本动作 86

一、持圈方法 86

二、圈的基本动作 87

三、练习步骤 98

第三章 体操型形体训练法 100

第一节 徒手操基本动作 100

一、徒手操练习的特点 100

二、发展各部位肌群的徒手操练习 101

三、徒手动作要点 123

四、徒手操练习注意事项 124

第二节 手持轻器械训练 124

一、哑铃操单动作练习方法 124

二、成套哑铃操的编排 138

三、哑铃操练习注意事项 143

第三节 器械体操 144

一、技巧 144

二、双杠 152

三、单杠 157

四、肋木 158

第四章 短跑型形体训练法 166

第一节 短跑型形体塑形原理 166

一、短跑运动的代谢特点 166

二、短跑项目专项素质训练名词解释 166

第二节 短跑项目训练的方法与手段 167

一、发展专项速度和速度耐力训练的方法与手段 167

二、发展专项速度力量的训练方法与手段 167

三、发展专项速度力量耐力的训练方法与手段 168

四、专项素质负荷强度和负荷量的运用 168

五、8～10年系统训练模式（案例） 170

第五章 长跑型形体训练法 174

第一节 长跑或长走型形体塑形原理 174

一、长跑训练对身体的作用 174

二、长走对健康有诸多益处并可作为终身锻炼的项目 174

第二节 长跑训练的特点、手段与方法 175

一、长跑训练的特点 175

二、长跑训练的手段与方法 176

三、多年系统训练划分（案例） 177

四、长跑运动注意事项 178

第六章 运动及运动后的合理膳食 180

第一节 营养的基本概念 180

一、平衡膳食 180

二、营养素 180

三、供给维生素和无机盐的相应食物 180

第二节 热环境下运动后的合理膳食 182

一、人体在热环境下的代谢特点 182

二、营养与饮食结构特点 182

第三节 艺术体操、体操、短跑运动后的合理膳食 183

一、艺术体操、体操对体能消耗特点 183

二、短距离跑体能消耗特点 183

三、营养特点 184

第四节 长跑运动后的合理膳食 184

一、长跑消耗特点 184

二、营养特点 184

参考文献 186