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绪论 1

第一节 体育的真谛 1

第二节 健康的定义 2

一、健康的定义 3

二、健康的标志性内涵 3

三、健康的标准 4

第一章 篮球运动 6

第一节 篮球运动概述 6

一、篮球运动的起源与发展 6

二、篮球运动的特点和作用 7

第二节 篮球基本技术 7

一、投篮 8

二、运球 9

三、传接球 9

四、个人防守 10

五、其他技术 10

第三节 篮球基本战术 11

一、篮球战术 11

二、战术位置与职责要求 12

第四节 篮球竞赛规则与裁判法简介 13

一、篮球竞赛规则的含义 13

二、篮球竞赛的基本规则 13

三、篮球裁判员的基本要求 16

第二章 足球运动 18

第一节 足球运动概述 18

一、我国古代足球游戏 18

二、外国古代足球游戏 18

三、现代足球的兴起与发展 19

四、世界杯 19

第二节 足球的基本技术 20

一、无球技术 20

二、有球技术 22

第三节 足球的基本战术 33

一、进攻战术 33

二、防守战术 37

第四节 足球竞赛规则简介 39

一、场地设备 39

二、竞赛规则 40

第三章 排球运动 44

第一节 排球运动概述 44

第二节 基本技术与练习方法 44

一、准备姿势和移动 44

二、垫球 45

三、传球 47

四、发球 48

五、扣球 48

六、拦网 49

第三节 基本战术 49

一、发球及其进攻战术（一攻） 50

二、防守及其反攻战术（简称防反） 51

第四节 排球竞赛主要规则简介 52

一、比赛方法 52

二、场地设备 52

三、暂停 53

四、换人 53

五、网下穿越 53

六、进攻性击球 54

七、持球犯规 54

八、连击 54

九、队员场上位置错误的判断（限在发球时） 54

十、拦网 54

十一、发球 54

十二、触网 55

第四章 乒乓球运动 56

第一节 乒乓球运动概述 56

第二节 乒乓球基本技术 56

一、握拍方法 56

二、基本站位与基本姿势 58

三、步法 58

四、发球 60

五、接发球 62

六、推挡球 63

七、攻球 64

八、搓球 67

九、弧圈球 68

十、削球 70

第三节 乒乓球基本战术 70

一、发球抢攻 70

二、搓攻战术 71

三、对攻战术 72

第四节 乒乓球竞赛规则简介 73

一、常用的乒乓球竞赛规则简介 73

二、竞赛形式 74

第五章 羽毛球运动 75

第一节 羽毛球运动概述 75

一、羽毛球运动的起源 75

二、羽毛球运动发展沿革 75

三、世界羽毛球重要赛事简介 76

第二节 羽毛球基本技术 78

一、握拍法 78

二、发球 79

三、接发球的站位和姿势 81

四、击球基本技术 81

五、基本步法和场上步法的基本环节 87

第三节 羽毛球运动的基本战术 88

一、单打战术 88

二、双打战术 89

第四节 羽毛球运动的基本规则与竞赛方法 90

一、羽毛球场地、器材 91

二、比赛规则 91

三、竞赛项目和方法 94

第六章 网球运动 96

第一节 网球运动概述 96

第二节 网球运动基本技术 96

一、握拍方法、准备姿势和步法 96

二、发球 98

三、正手击球 99

四、反手击球 101

五、截击球 103

六、其他技术 105

第三节 网球运动基本战术 105

一、单打战术 105

二、双打战术 106

第四节 网球运动竞赛规则简介 106

一、场地 106

二、比赛规则 107

第五节 网球运动竞技鉴赏 108

一、网球运动内容的鉴赏 108

二、网球运动精湛的技艺鉴赏 108

三、网球运动文明礼仪的鉴赏 108

第七章 太极拳运动 110

一、太极拳健身和防治疾病的功效 110

二、如何练好太极拳 111

三、二十四式简化太极拳 111

第八章 健身瑜伽 118

第一节 瑜伽运动概述 118

一、瑜伽的起源 118

二、健身瑜伽的现状 118

三、练习健身瑜伽的益处 119

四、瑜伽练习的基本注意事项 119

第二节 健身瑜伽呼吸法 120

一、横膈膜呼吸法 121

二、循环呼吸法 121

第三节 健身瑜伽体位法 121

一、健身瑜伽体位法 121

二、瑜伽体位法的命名 121

三、瑜伽体位法的健身功能 121

四、身体不同部位的塑身瑜伽体位法 122

第四节 练习瑜伽损伤的预防与处理 127

一、练习健身瑜伽体位法造成损伤的原因 127

二、损伤后处理的具体步骤 127

三、损伤后重回瑜珈练习的注意事项 127

第五节 健身瑜伽的食物观 127

一、惰性食物 127

二、变性食物 128

三、悦性食物 128

第九章 跆拳道 129

第一节 跆拳道运动概述 129

一、跆拳道的产生与发展 129

二、我国跆拳道运动的发展 130

三、跆拳道的特点 130

四、跆拳道技术概念与分类 131

第二节 跆拳道腿法技术 133

一、前踢 133

二、横踢 134

三、侧踢 134

四、后踢 135

五、下劈 135

六、后旋踢 135

七、跳踢 136

第三节 跆拳道健身价值与欣赏 137

一、跆拳道的健身价值 137

二、娱乐观赏 137

第四节 跆拳道竞赛规则简介 138

一、比赛场地 138

二、比赛时间 138

三、比赛程序 138

四、允许的技术和攻击的部位 139

五、犯规行为 139

六、获胜方式 140

第十章 健美操 141

第一节 健美操运动概述 141

第二节 健美操基本动作及组合 141

一、健美操基本动作 141

二、健美操基本动作组合 142

三、青春健美操 147

第三节 健身健美操的比赛规则简介 149

一、总则介绍 149

二、成套动作的评分 150

第十一章 啦啦操 152

第一节 啦啦操概述 152

一、项目特点 152

二、锻炼价值 152

第二节 基本技术 153

一、基本手位 153

二、啦啦队基本站姿 156

第三节 啦啦操的竞赛与欣赏 157

一、场地器械 157

二、练习安全与注意事项 158

三、组合练习 158

四、啦啦操竞赛 158

第十二章 体育舞蹈 160

第一节 体育舞蹈概述 160

一、体育舞蹈发展概况 160

二、体育舞蹈的特点 160

三、体育舞蹈的分类 160

第二节 体育舞蹈基本技术 161

一、基本舞步 161

二、握抱姿势 162

三、基本舞步组合 163

四、交谊舞练习 164

第三节 现代舞 167

一、华尔兹舞 167

二、探戈舞 169

三、狐步舞 170

四、快步舞 170

五、维也纳华尔兹 170

第四节 拉丁舞 171

一、伦巴舞 171

二、桑巴舞 172

三、恰恰舞 172

四、斗牛舞 172

五、牛仔舞 172

第五节 体育舞蹈比赛规则 172

一、体育舞蹈的竞赛特点 172

二、比赛场地、舞程线、角度和方位 173

三、国际标准舞评审标准 174

四、评审知识 174

五、比赛计分方法 174

六、比赛服装 175

第十三章 艺术体操 176

第一节 艺术体操概述 176

一、艺术体操的发展历程及其发展趋势 176

二、艺术体操的概念与分类 177

三、大众艺术体操的锻炼价值 177

第二节 徒手基本动作与组合范例 178

一、基本姿态 178

二、徒手基本动作 178

三、徒手组合范例 179

第三节 艺术体操竞赛规则及比赛欣赏 184

一、艺术体操竞赛规则 184

二、艺术体操比赛欣赏 185

第十四章 形体训练 186

第一节 形体训练概述 186

一、形体训练的起源与发展 186

二、形体训练的特点 186

三、形体训练的作用 187

第二节 形体美的评价标准 188

一、概述 188

二、形体美的审美特征 190

第三节 基本姿态的训练 192

一、身体基本姿态 192

二、头部基本姿态 192

三、上肢基本姿态 194

四、下肢基本姿态 194

第四节 把杆训练 195

一、擦地 195

二、小踢腿 195

三、大踢腿 195

四、蹲 196

第五节 基本动作训练 196

一、手臂基本动作的训练 196

一、躯干基本动作的训练 197

三、下肢基本动作的训练 198

四、基本步伐和舞步的训练 199

五、转体动作的训练 201

第十五章 民族舞蹈 202

第一节 民族舞概述 202

一、民族舞的艺术特色 202

二、民族舞的发展 203

三、民族舞的题材 204

第二节 中国民族舞简介 206

一、木鼓舞 206

二、古瓢舞 207

三、踩鼓舞 207

四、板凳舞 207

五、芦笙舞 207

六、多耶舞 208

七、赐鱼舞 208

八、狮子舞 208

九、长鼓舞 209

十、扇子舞 209

十一、农乐舞 209

十二、麦西来甫 209

十三、踢踏舞 210

十四、阿细跳月 210

十五、孔雀舞 210

十六、摆手舞 210

十七、花鼓子 211

十八、八宝铜铃舞 211

参考文献 212