调理月经这样吃就对了PDF电子书下载

Part 1 调理月经，让女人更健康美丽 2

女性关爱自己要了解月经 2

1．月经的概念 2

2．月经初潮——女性进入青春期的标志 2

3．月经的形成过程 3

4．月经期的生理表现 3

5．月经的周期节律 4

6．怎样判断月经是否正常 4

与月经相关的生理因素 5

1．卵巢功能与月经的关系 5

2．子宫内膜与月经的关系 6

3．其他内分泌腺对月经的影响 6

4．环境改变对月经的影响 7

5．输卵管结扎是否影响月经 7

女性经期前的饮食宜忌 8

宜：经期前饮食宜多样化 8

宜：经期前饮食宜补钙 8

宜：经期前宜喝养生茶 9

宜：经期前宜多喝花草茶排毒 9

忌：经期前忌过量饮酒 10

忌：经期前忌过量食用巧克力 10

忌：经期前忌食辛辣、油腻、过咸食物 10

女性行经期间的饮食宜忌 11

宜：经期饮食宜均衡 11

宜：经期宜食含铁丰富的食物 11

宜：经期饮食宜清淡、温热 12

宜：经期饮食宜健脾开胃 12

宜：经期宜食用行经利水的食物 12

宜：经期宜吃“平性”食物 12

忌：经期忌吃生冷寒凉的食物 13

忌：经期忌食辛辣刺激性食物 13

忌：经期忌饮用浓茶 13

忌：经期忌饮含“气”饮料 13

Part 2 调理月经不可错过的好食材 16

小米 16

鹿茸小米粥 17

小米山药甜粥 17

紫米 18

紫米糊 19

紫米南瓜糊 19

薏米 20

百合半夏薏米汤 21

薏米红薯粥 21

黄豆 22

黄豆豆浆 23

小米黄豆粥 23

花生 24

花生核桃糊 25

花生红米粥 25

黑芝麻 26

芝麻核桃面皮 27

黑芝麻核桃粥 27

核桃仁 28

核桃仁黑豆浆 29

核桃燕麦豆浆 29

乌鸡 30

四味乌鸡汤 31

阿胶乌鸡汤 31

猪肝 32

猪肝熘丝瓜 33

芝麻猪肝山楂粥 33

猪蹄 34

香菇炖猪蹄 35

红枣白萝卜猪蹄汤 35

羊肉 36

清炖羊肉汤 37

羊肉山药粥 37

牛肉 38

彩椒牛肉丝 39

豆腐牛肉羹 39

鸽肉 40

灵芝核桃乳鸽汤 41

百合白果鸽子煲 41

甲鱼 42

山药甲鱼汤 43

甲鱼滋阴汤 43

鳝鱼 44

绿豆芽炒鳝丝 45

淮山鳝鱼汤 45

泥鳅 46

泥鳅烧香芋 47

砂锅泥鳅豆腐汤 47

生鱼 48

蘑菇炖生鱼 49

苦瓜生鱼汤 49

墨鱼 50

姜丝炒墨鱼须 51

绞股蓝墨鱼瘦肉汤 51

鲍鱼 52

蒜蓉粉丝蒸鲍鱼 53

油淋小鲍鱼 53

牡蛎 54

韭黄炒牡蛎 55

生蚝汤 55

虾 56

百合虾米炒蚕豆 57

鲜虾木耳芹菜粥 57

鸡蛋 58

桂圆炒鸡蛋 59

黄花菜鸡蛋汤 59

鹌鹑蛋 60

木瓜银耳炖鹌鹑蛋 61

豆腐蒸鹌鹑蛋 61

上海青 62

鸭胗炒上海青 63

香菇蛋花上海青粥 63

蒜薹 64

蒜薹拌鱿鱼 65

蒜薹炒鸭胗 65

韭菜 66

韭菜炒鳝丝 67

猪血韭菜粥 67

芹菜 68

芹菜炒蛋 69

枸杞红枣芹菜汤 69

黄花菜 70

黄花菜鲫鱼汤 71

黄花菜猪肚汤 71

茼蒿 72

草菇扒茼蒿 73

茼蒿鱼头块 73

丝瓜 74

丝瓜炒山药 75

丝瓜绿豆粥 75

莲藕 76

素炒藕片 77

黑豆莲藕鸡汤 77

玉米 78

玉米腰果火腿丁 79

葫芦瓜玉米排骨汤 79

山药 80

蜜汁红枣山药百合 81

山药红枣猪蹄汤 81

百合 82

木耳炒百合 83

天花粉银耳百合粥 83

黑木耳 84

木耳炒腰花 85

核桃木耳粥 85

桑葚 86

桑葚黑豆黑米粥 87

桑葚牛骨汤 87

桂圆 88

红枣桂圆荞麦粥 89

桂圆鸽蛋粥 89

红枣 90

红枣酿苦瓜 91

红枣南瓜麦片粥 91

枸杞 92

核桃枸杞肉丁 93

枸杞百合蒸鸡 93

莲子 94

冬瓜莲子绿豆粥 95

哈密瓜雪耳莲子羹 95

白果 96

白果桂圆炒虾仁 97

百部白果炖水鸭 97

牛奶 98

牛奶桂圆燕麦西米粥 99

鹌鹑蛋牛奶 99

蜂蜜 100

蜂蜜蒸红薯 101

柠檬蜂蜜绿茶 101

生姜 102

仔姜菠萝炒牛肉 103

姜汁红茶 103

红糖 104

糯米桂圆红糖粥 105

姜糖茶 105

Part 3 调理月经必备的中药材 108

当归 108

当归玫瑰土鸡汤 108

当归羊肉羹 109

当归猪皮汤 109

黄芪 110

黄芪粥 110

当归黄芪牛肉汤 111

黄芪猴头菇汤 111

丹参 112

当归丹参粥 112

丹参三七炖鸡 113

金银花丹参鸭汤 113

党参 114

柏子仁党参鸡汤 114

党参猪肚汤 115

枸杞党参鱼头汤 115

川芎 116

川芎党参炖鸡蛋 116

川芎白芷鱼头汤 117

鸽子川芎黄芪汤 117

益母草 118

玫瑰益母草调经茶 118

益母草红枣瘦肉汤 119

天冬益母草老鸭汤 119

生地 120

生地玉米粥 120

生地茅根猪腱汤 121

生地党参瘦肉汤 121

熟地 122

蝉蜕熟地黄猪肝汤 122

生熟地龙骨汤 123

六味地黄鸡汤 123

甘草 124

桂花甘草茶 124

山楂黑豆甘草汤 125

白芍甘草瘦肉汤 125

香附 126

香附鸡爪汤 126

栀子香附粥 127

香附泥鳅豆腐汤 127

山楂 128

山楂蒸鸡肝 128

山楂干乌鸡汤 129

山楂灵芝香菇汤 129

白芍 130

紫草白芍薏米粥 130

白芍山药鸡汤 131

佛手瓜白芍瘦肉汤 131

白术 132

淮山茯苓白术粥 132

白术淮山猪肚汤 133

白术党参猪肘汤 133

红花 134

红花煮鸡蛋 134

红花炖牛肉 135

当归黄芪红花粥 135

阿胶 136

桂圆阿胶红枣粥 136

黄连阿胶鸡蛋黄汤 137

阿胶牛肉汤 137

玫瑰花 138

党参玫瑰花枸杞茶 138

玫瑰花桂圆生姜茶 139

金菊玫瑰花茶 139

Part 4 调理月经要分清体质 142

阳虚体质易痛经 142

洋葱炒鳝鱼 143

韭菜虾米炒蚕豆 143

枸杞黑豆炖羊肉 144

生姜肉桂炖猪肚 144

菟杞红枣炖鹌鹑 145

当归生姜羊肉汤 145

阴虚体质月经易晚到 146

枸杞拌菠菜 147

枸杞麦冬炒鸡蛋 147

马蹄百合汤 148

银耳雪梨白萝卜甜汤 148

黄豆马蹄鸭肉汤 149

百合猪心粥 149

气虚体质月经易提前 150

北芪党参炖鹌鹑 151

砂仁黄芪猪肚汤 151

人参玉竹莲子鸡汤 152

虫草党参鸽子汤 152

黄芪飘香猪骨汤 153

太子参瘦肉汤 153

血瘀体质经期血块多 154

木耳炒上海青 155

当归马蹄粥 155

山楂玉米粒 156

川芎当归鸡 156

佛手延胡索猪肝汤 157

参杞三七炖鸡 157

气郁体质易抑郁 158

小麦红豆玉米粥 159

柴胡苦瓜瘦肉汤 159

佛手郁金炖乳鸽 160

青萝卜陈皮鸭汤 160

蒜蓉佛手瓜 161

柑橘山楂饮 161

湿热体质经血较暗沉 162

马齿苋炒鸡蛋 163

山楂菊花金银花粥 163

冬瓜绿豆粥 164

金银花白菊萝卜汤 164

马蹄甘蔗胡萝卜甜汤 165

栀子莲心甘草茶 165

痰湿体质经期易水肿 166

薏米红枣荷叶粥 167

茅根红豆粥 167

白茅根冬瓜汤 168

玉米须生蚝汤 168

莴笋猪血豆腐汤 169

山药冬瓜汤 169

Part 5 9种经期不适的饮食调理方案 172

经期头痛 172

鹿茸淮山鸡汤 172

人参鸡腿糯米粥 173

桑叶荷叶粥 173

经前期乳房胀痛 174

玫瑰奶茶 174

南瓜子小米粥 175

沙参猪肚汤 175

经期发热 176

银耳枸杞炒鸡蛋 176

香菇大米粥 177

灵芝莲子百合粥 177

经期腹泻 178

藕粉糊 178

清淡米汤 179

糯米稀粥 179

经期水肿 180

红豆南瓜粥 180

菠菜银耳汤 181

桔梗牛丸汤 181

经期疲倦易瞌睡 182

白萝卜炖鹌鹑 182

花生银耳牛奶 183

桂圆红枣银耳羹 183

经期失眠 184

桂圆糙米舒眠粥 184

牛奶蛋黄粥 185

灵芝桂圆红枣汤 185

经期呕吐 186

圆椒紫苏煮鲫鱼 186

生姜红薯桂圆糖水 187

豇豆粥 187

经期烦躁 188

菊花雪梨黄豆浆 188

槐花粥 189

橙香山药丁 189

经期上火口糜 190

红枣枸杞米糊 190

菊花枸杞瘦肉粥 191

百合葛根粳米粥 191

Part 6 9种月经病饮食调理方案 194

痛经 194

胡萝卜炒鸡肝 195

杜仲桂枝粥 195

菠萝山楂鸡 196

百部红枣百合鸡汤 196

双仁菠菜猪肝汤 197

银杏叶川芎红花茶 197

月经先期 198

地骨皮青蒿薏米粥 199

麦冬冬瓜排骨汤 199

白芍枸杞炖鸽子 200

麦冬生地黄炖龙骨 200

人参核桃甲鱼汤 201

灵芝茯苓炖乌龟 201

月经后期 202

五味子桂圆粥 203

茯苓枸杞山药粥 203

牛膝鳝鱼汤 204

凤爪黄豆补血汤 204

丹参猪肝汤 205

桂圆当归猪腰汤 205

月经先后无定期 206

白芍鸭肉烧冬瓜 207

薄荷水鸭汤 207

猪肚黄芪枸杞汤 208

豆蔻补骨脂猪腰汤 208

当归山药排骨汤 209

菟丝子五味茶 209

月经过多 210

白术猪肚粥 211

麦冬红枣小麦粥 211

马齿苋肉片汤 212

黄芪鲈鱼 212

桂花甘草茶 213

柴胡黄芩茶 213

月经过少 214

山茱萸粥 215

枸杞首乌鸡蛋红枣汤 215

黄芪扁豆党参粥 216

鹌鹑淮山杜仲汤 216

山茱萸补骨脂排骨汤 217

当归乌鸡墨鱼汤 217

经间期出血 218

茯苓炒三丝 219

白术陈皮粥 219

枣参茯苓粥 220

二冬女贞子虫草花汤 220

牛膝佛手瓜煲猪蹄 221

淫羊藿黄精泽泻茶 221

闭经 222

燕窝阿胶糯米粥 223

薏芡猪肚粥 223

肉苁蓉黄精骨头汤 224

白果覆盆子猪肚汤 224

桑寄生连翘鸡爪汤 225

郁金红枣鳝鱼汤 225

更年期综合征 226

沙参养颜汤 227

玫瑰薏米粥 227

桑寄生鸡蛋养颜汤 228

五味子炖猪肝 228

合欢山药炖鲫鱼 229

玫瑰红茶 229

Part 7 调理月经不可忽视生活细节 232

1．春季调经——疏肝解郁 232

2．夏季调经——静心去火 232

3．秋季调经——健脾润燥 233

4．冬季调经——补肾暖宫 233

衣食住行，细节中的调经小秘密 234

1．经期穿衣忌短、薄、露 234

2．玫瑰是调理月经的“圣手” 235

3．经期不要吃火锅、麻辣烫 235

4．电脑一族调理月经先养肝 236

5．经期不宜赤脚涉水 236

6．经期吹空调温度别太低 237

7．经期忌吃冰淇淋 237

简单运动，守护经期健康的钥匙 238

1．跳跳舞，月经不会不调 238

2．练练形体操，调经还助消化 238

3．太极调理月经也有效 239

4．慢跑顺气又调经 239

5．冥想瑜伽也可调理月经 239

6．打打乒乓球，经顺人健康 239

调好月经，让女性之美自由绽放 240

1．月经正常，痘痘不会找麻烦 240

2．经血受阻的女性易长色斑 241

3．调好月经还能拥有好气色 241

4．女性脱发，往往月经也有问题 242

5．调好月经，女人不易老 242