怀孕40周同步营养三餐PDF电子书下载

第1周 20

宝宝变化：还没影的胎宝宝 20

饮食指导：补精强卵 20

营养重点：叶酸、蛋白质、铁 20

妈妈变化：正处在月经期 21

宜用食物排毒 21

宜每天喝1杯牛奶 21

不宜偏食瘦肉 21

孕1月孕妈妈指标一览表 21

排毒三餐推荐 22

早餐 奶香麦片粥 22

午餐 香菇油菜 22

日间加餐 紫菜包饭 23

晚餐 肉末炒菠菜 23

晚间加餐 银耳花生汤 23

第2周 24

宝宝变化：卵子与精子都准备好了 24

饮食指导：多摄取优质蛋白质 24

营养重点：蛋白质、碘、铁 24

妈妈变化：开始进入排卵期 25

宜每天1根香蕉 25

不宜多喝茶 25

不宜早餐吃油条 25

不宜多吃零食 25

开胃三餐推荐 26

早餐 燕麦南瓜粥 26

午餐 牛肉饼 26

日间加餐 火腿奶酪三明治 27

晚餐 什锦西蓝花 27

晚间加餐 牛奶 27

第3周 28

宝宝变化：精子和卵子相遇 28

饮食指导：补充多种维生素 28

营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12 28

妈妈变化：还未察觉到怀孕了 29

宜吃天然酸味食物 29

不宜食用易过敏的食物 29

不宜吃热性香料 29

推算预产期的方法 29

调养三餐推荐 30

早餐 莲子芋头粥 30

午餐 甜椒炒牛肉 30

日间加餐 全麦吐司面包 31

晚餐 黑芝麻圆白菜 31

晚间加餐 香菇蛋花粥 31

第4周 32

宝宝变化：受精卵着床 32

饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育 32

营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质 32

妈妈变化：可能会“感冒” 33

宜适量吃豆类食物 33

不宜吃大补食物 33

不宜贪吃冷饮 33

不宜多喝碳酸饮料 33

健脑三餐推荐 34

早餐 黑芝麻黄豆粥 34

午餐 红枣鸡丝糯米饭 34

日间加餐 牛奶馒头 35

晚餐 蔬菜虾肉饺 35

晚间加餐 蛋黄莲子汤 35

第5周 36

宝宝变化：只有苹果子那么大 36

饮食指导：多吃含糖粗粮 36

营养重点：叶酸、蛋白质、锌 36

妈妈变化：怀孕的重要信号——停经 37

宜坚持吃健康早餐 37

宜常吃核桃 37

不宜过量吃菠菜 37

孕2月孕妈妈指标一览表 37

开胃三餐推荐 38

早餐 牛奶核桃粥 38

午餐 糖醋莲藕 38

日间加餐 奶酪手卷 39

晚餐 南瓜牛腩饭 39

晚间加餐 腰果 39

第6周 40

宝宝变化：小心脏开始跳动 40

饮食指导：补充碳水化合物，为胎宝宝提供能量 40

营养重点：碳水化合物、碘、蛋白质 40

妈妈变化：变“懒”了 41

宜每天吃1个苹果 41

宜每周吃1次鱼 41

不宜让孕吐影响正常饮食 41

不宜过量补充营养 41

健胃三餐推荐 42

早餐 平菇小米粥 42

午餐 咸蛋黄烩饭 42

日间加餐 苏打饼干 43

晚餐 菠菜鱼片汤 43

晚间加餐 橙汁酸奶 43

第7周 44

宝宝变化：小胳膊小腿长长了 44

饮食指导：补充脂肪 44

营养重点：脂肪、碳水化合物、蛋白质 44

妈妈变化：更容易感到饥饿 45

宜适量吃鹌鹑肉 45

不宜全吃素食 45

不宜过量吃巧克力 45

生育保险怎样报销 45

止呕三餐推荐 46

早餐 猪血鱼片粥 46

午餐 豆芽炒肉丁 46

日间加餐 开心果 47

晚餐 牛肉萝卜汤 47

晚间加餐 鲜柠檬汁 47

第8周 48

宝宝变化：初具人形 48

饮食指导：补充多种营养素 48

营养重点：锌、蛋白质、维生素C 48

妈妈变化：出现尿频 49

宜常吃西红柿 49

宜适量吃黄瓜 49

不宜多喝骨头汤 49

不宜多吃桂圆 49

调理三餐推荐 50

早餐 核桃藕粉米糊 50

午餐 韭菜炒虾仁 50

日间加餐 西红柿面片汤 51

晚餐 肉片炒香菇 51

晚间加餐 银耳羹 51

第9周 52

宝宝变化：眼睑开始覆盖住眼睛 52

饮食指导：控制盐的摄入 52

营养重点：维生素A、DHA 52

妈妈变化：乳房增大了 53

宜多吃抗辐射食物 53

不宜吃腌制食品 53

不宜多吃鸡蛋 53

孕3月孕妈妈指标一览表 53

壮胎三餐推荐 54

早餐 全麦面包 54

午餐 葱爆酸甜牛肉 54

日间加餐 五谷豆浆 55

晚餐 青柠煎鳕鱼 55

晚间加餐 小花卷 55

第10周 56

宝宝变化：心脏发育好了 56

饮食指导：多吃安胎养血的食物 56

营养重点：镁、维生素E、膳食纤维 56

妈妈变化：情绪起伏很大 57

宜适量吃一些甜椒 57

不宜吃辣 57

不宜吃生食 57

不宜拿水果当饭吃 57

安胎三餐推荐 58

早餐 杂粮蔬菜瘦肉粥 58

午餐 红烧带鱼 58

日间加餐 水果拌酸奶 59

晚餐 鲜虾芦笋 59

晚间加餐 山药黑芝麻糊 59

第11周 60

宝宝变化：各器官基本发育完善 60

饮食指导：补钙的关键期 60

营养重点：钙、维生素E 60

妈妈变化：乳头颜色加深 61

宜常吃芹菜 61

不宜多吃西瓜 61

不宜吃罐头 61

不宜多吃柑橘 61

补钙三餐推荐 62

早餐 胡萝卜小米粥 62

午餐 肉末炒芹菜 62

日间加餐 盐焗核桃 63

晚餐 肉末豆腐羹 63

晚间加餐 鸡蛋益血安胎饮 63

第12周 64

宝宝变化：声带发育 64

饮食指导：根据医嘱，补充复合维生素 64

营养重点：维生素E、碳水化合物 64

妈妈变化：腰变粗了 65

宜保证足够的饮水量 65

宜适量吃全麦食物 65

不宜长期喝纯净水 65

不宜晚饭吃得过饱 65

调理三餐推荐 66

早餐 阿胶粥 66

午餐 香菇炖鸡 66

日间加餐 玫瑰汤圆 67

晚餐 什锦果汁饭 67

晚间加餐 草莓汁 67

第13周 68

宝宝变化：能感受到声音了 68

饮食指导：补钙 68

营养重点：钙、维生素B1、蛋白质 68

妈妈变化：妊娠反应减轻 69

宜适量吃些海苔 69

宜适量吃玉米 69

不宜过量补钙 69

孕4月孕妈妈指标一览表 69

补钙三餐推荐 70

早餐 香菇荞麦粥 70

午餐 海鲜炒饭 70

日间加餐 苹果玉米汤 71

晚餐 蔬菜鱼丸煲 71

晚间加餐 猕猴桃酸奶 71

第14周 72

宝宝变化：长指纹了 72

饮食指导：补碘，预防甲状腺功能低下 72

营养重点：碘、维生素D、脂肪 72

妈妈变化：容易便秘 73

宜用食物预防妊娠斑 73

宜适当吃些奶酪 73

不宜吃芦荟 73

不宜吃马齿苋 73

不宜多吃梨 73

补碘三餐推荐 74

早餐 三鲜馄饨 74

午餐 鸭块白菜 74

日间加餐 南瓜饼 75

晚餐 百合粥 75

晚间加餐 西米火龙果 75

第15周 76

宝宝变化：长出了胎毛 76

饮食指导：补充β-胡萝卜素 76

营养重点：β-胡萝卜素、维生素C、蛋白质 76

妈妈变化：牙龈红肿 77

宜常补充维生素C 77

宜常吃山药 77

不宜用水果代替蔬菜 77

补钙三餐推荐 78

早餐 南瓜包 78

午餐 干烧黄花鱼 78

日间加餐 香蕉银耳汤 79

晚餐 香菇鸡汤面 79

晚间加餐 奶炖木瓜雪梨 79

第16周 80

宝宝变化：可以分出男女了 80

饮食指导：补充维生素C，促进胎宝宝对铁的吸收 80

营养重点：维生素C、铁、锌 80

妈妈变化：肚子凸显起来 81

宜常吃豌豆 81

不宜喝久沸的水 81

不宜吃火锅 81

不宜服用蜂王浆 81

补益三餐推荐 82

早餐 荞麦南瓜米糊 82

午餐 牛肉焗饭 82

日间加餐 肉蛋羹 83

晚餐 鸡蓉干贝 83

晚间加餐 豆苗拌银耳 83

第17周 84

宝宝变化：能用手抓住脐带玩 84

饮食指导：补硒 84

营养重点：硒、维生素B2、蛋白质 84

妈妈变化：大肚子更明显了 85

不宜吃过冷的食物 85

不宜只吃精米、精面 85

不宜吃皮蛋 85

孕5月孕妈妈指标一览表 85

养胎三餐推荐 86

早餐 五仁大米粥 86

午餐 五香鳊鱼 86

日间加餐 松仁鸡肉卷 87

晚餐 芸豆烧荸荠 87

晚间加餐 酸奶草莓布丁 87

第18周 88

宝宝变化：胎动更明显 88

饮食指导：补充维生素B12 88

营养重点：维生素B12、钙、维生素D 88

妈妈变化：食欲大增 89

宜常吃鱼 89

宜吃芹菜缓解失眠 89

不宜多吃薏米 89

养胎三餐推荐 90

早餐 牛奶红枣粥 90

午餐 百合炒牛肉 90

日间加餐 百合莲子桂花饮 91

晚餐 香菇豆腐塔 91

晚间加餐 牛奶水果饮 91

第19周 92

宝宝变化：动作更灵活 92

饮食指导：全面营养 92

营养重点：维生素A、维生素D、蛋白质 92

妈妈变化：行动变缓慢了 93

宜常吃圆白菜 93

不宜吃爆米花 93

不宜多吃火腿 93

不宜多吃含盐食物 93

安神三餐推荐 94

早餐 豌豆粥 94

午餐 什锦烧豆腐 94

日间加餐 拔丝香蕉 95

晚餐 蒜蓉空心菜 95

晚间加餐 香蕉哈密瓜沙拉 95

第20周 96

宝宝变化：吞咽羊水 96

饮食指导：继续补钙，促进胎宝宝骨骼生长发育 96

营养重点：钙、铁、膳食纤维 96

妈妈变化：明显感到胎动 97

宜遵医嘱吃鱼肝油补充维生素D 97

宜适当吃些野菜 97

不宜过度节食 97

不宜过度饮食 97

补钙三餐推荐 98

早餐 小米红枣粥 98

午餐 五彩虾仁 98

日间加餐 五彩玉米羹 99

晚餐 蒜香黄豆芽 99

晚间加餐 水果酸奶全麦吐司 99

第21周 100

宝宝变化：味蕾形成 100

饮食指导：补铁 100

营养重点：铁、维生素C、膳食纤维 100

妈妈变化：上楼会气喘吁吁 101

宜适量吃些鱿鱼 101

不宜吃久放的土豆 101

不宜单吃红薯 101

孕6月孕妈妈指标一览表 101

补铁三餐推荐 102

早餐 香菇红枣粥 102

午餐 猪肝拌黄瓜 102

日间加餐 椰味红薯粥 103

晚餐 孜然鱿鱼 103

晚间加餐 牛奶香蕉糊 103

第22周 104

宝宝变化：体重迅速增加 104

饮食指导：补充热量，促进胎宝宝的营养吸收 104

营养重点：热量、脂肪、维生素B12 104

妈妈变化：行动更迟缓 105

宜适当吃富含油脂的食物 105

宜常吃香油 105

宜吃应季的食物 105

不宜过多吃红枣 105

养胎三餐推荐 106

早餐 紫薯银耳松子粥 106

午餐 土豆烧牛肉 106

日间加餐 芒果西米露 107

晚餐 菠萝虾仁烩饭 107

晚间加餐 牛奶香蕉芝麻糊 107

第23周 108

宝宝变化：有了微弱的视觉 108

饮食指导：粗粮细粮搭配食用 108

营养重点：碳水化合物、β-胡萝卜素、蛋白质 108

妈妈变化：胃部会有灼热感 109

宜常吃西红柿 109

宜喝低脂酸奶 109

不宜加热酸奶 109

不宜用开水冲调营养品 109

营养三餐推荐 110

早餐 炒馒头 110

午餐 牛腩炖藕 110

日间加餐 土豆饼 111

晚餐 西红柿炖豆腐 111

晚间加餐 猕猴桃香蕉汁 111

第24周 112

宝宝变化：很快就要长脂肪了 112

饮食指导：重点补充铁和维生素C 112

营养重点：铁、维生素C 112

妈妈变化：腹部越来越沉重 113

宜多吃一些全麦食物 113

宜常吃鸭肉 113

不宜多吃腌菜、酱菜 113

不宜过量吃水果 113

调理三餐推荐 114

早餐 荠菜黄鱼卷 114

午餐 黄瓜腰果虾仁 114

日间加餐 蛋奶炖布丁 115

晚餐 胡萝卜炖牛肉 115

晚间加餐 芹菜燕麦粥 115

第25周 116

宝宝变化：大脑发育的高峰期 116

饮食指导：充分摄取蛋白质 116

营养重点：蛋白质、卵磷脂、水 116

妈妈变化：妊娠斑纹更加明显 117

宜适量吃葵花子 117

不宜喝市售的果汁饮料 117

不宜多吃甘蔗 117

孕7月孕妈妈指标一览表 117

营养三餐推荐 118

早餐 大米绿豆南瓜粥 118

午餐 豆角焖米饭 118

日间加餐 核桃仁枸杞紫米粥 119

晚餐 青菜冬瓜鲫鱼汤 119

晚间加餐 西红柿面疙瘩 119

第26周 120

宝宝变化：第1次睁开眼 120

饮食指导：补充B族维生素 120

营养重点：B族维生素、脂肪、钙 120

妈妈变化：睡眠变差 121

宜适量吃冬瓜 121

宜适当服用酵母片 121

不宜过多吃荔枝 121

不宜过量喝孕妇奶粉 121

补益三餐推荐 122

早餐 花生紫米粥 122

午餐 小米蒸排骨 122

日间加餐 红枣枸杞饮 123

晚餐 松子爆鸡丁 123

晚间加餐 冬瓜蜂蜜汁 123

第27周 124

宝宝变化：长出绒绒的胎发 124

饮食指导：补充维生素B2 124

营养重点：维生素B2、镁、碳水化合物 124

妈妈变化：便秘的困扰 125

宜多吃含钙、镁的食物 125

不宜吃刺激性食物 125

不宜喝糯米甜酒 125

不宜光吃菜 125

营养三餐推荐 126

早餐 红枣莲子粥 126

午餐 西芹炒百合 126

日间加餐 酸奶草莓露 127

晚餐 海米海带丝 127

晚间加餐 炒红薯泥 127

第28周 128

宝宝变化：长出睫毛 128

饮食指导：营养均衡，不偏食 128

营养重点：铁、α-亚麻酸、蛋白质 128

妈妈变化：肚皮“此起彼伏” 129

宜适量吃猪腰 129

不宜空腹喝酸奶 129

不宜多吃腐竹 129

不宜吃蜜饯 129

补铁三餐推荐 130

早餐 豆腐馅饼 130

午餐 香肥带鱼 130

日间加餐 红豆西米露 131

晚餐 红烧牛肉面 131

晚间加餐 蜜汁南瓜 131

第29周 132

宝宝变化：会做梦了 132

饮食指导：补气养血 132

营养重点：碳水化合物、蛋白质、维生素C 132

妈妈变化：出现假宫缩 133

宜适量吃坚果 133

不宜忌盐 133

不宜多吃高热量食物 133

孕8月孕妈妈指标一览表 133

能量三餐推荐 134

早餐 丝瓜虾仁糙米粥 134

午餐 南瓜蒸肉 134

日间加餐 银耳鸡汤 135

晚餐 排骨汤面 135

晚间加餐 山药糊 135

第30周 136

宝宝变化：头部继续增大 136

饮食指导：补充α-亚麻酸，促进胎宝宝智力发育 136

营养重点：α-亚麻酸、膳食纤维 136

妈妈变化：看不到脚尖了 137

宜适量吃茭白 137

宜适量吃金针菇 137

不宜多吃山竹 137

不宜多吃洋葱 137

健脑三餐推荐 138

早餐 奶油葵花子粥 138

午餐 宫保素三丁 138

日间加餐 火龙果酸奶汁 139

晚餐 西红柿焖牛肉 139

晚间加餐 猕猴桃西米羹 139

第31周 140

宝宝变化：体重快速增加 140

饮食指导：补充蛋白质 140

营养重点：蛋白质、钙、脂肪 140

妈妈变化：容易感到疲倦 141

宜吃香蕉缓解疲劳 141

宜保持饮食的酸碱平衡 141

不宜饭后马上吃水果 141

不宜补钙过量 141

壮胎三餐推荐 142

早餐 小米鳝鱼粥 142

午餐 老鸭汤 142

日间加餐 素火腿 143

晚餐 山药五彩虾仁 143

晚间加餐 黄花菜粥 143

第32周 144

宝宝变化：感觉器官发育完全 144

饮食指导：多吃易消化吸收的粥和汤菜 144

营养重点：铁、维生素C、蛋白质 144

妈妈变化：坚持散步，为分娩做准备 145

宜多吃西蓝花 145

宜常吃紫色蔬菜 145

宜适量吃黑豆 145

不宜用豆浆代替牛奶 145

补铁三餐推荐 146

早餐 木耳粥 146

午餐 爆炒鸡肉 146

日间加餐 南瓜紫菜鸡蛋汤 147

晚餐 豆角小炒肉 147

晚间加餐 蛤蜊白菜汤 147

第33周 148

宝宝变化：胎动减少了 148

饮食指导：保证碳水化合物的摄入 148

营养重点：碳水化合物、钙、维生素B2 148

妈妈变化：尿意频繁 149

宜适当吃鳝鱼 149

宜适当吃零食 149

不宜天天喝浓汤 149

孕9月孕妈妈指标一览表 149

开胃三餐推荐 150

早餐 鸡蛋家常饼 150

午餐 油烹茄条 150

日间加餐 花生红薯汤 151

晚餐 西红柿培根蘑菇汤 151

晚间加餐 橘瓣银耳羹 151

第34周 152

宝宝变化：胎头入盆 152

饮食指导：补锌，帮助胎宝宝顺利出生 152

营养重点：锌、铜、膳食纤维 152

妈妈变化：仍需补充水分 153

宜低盐饮食 153

宜适量吃牛蒡 153

宜在晚饭后吃香蕉 153

宜适量吃荞麦 153

补锌三餐推荐 154

早餐 玉米胡萝卜粥 154

午餐 清汤羊肉 154

日间加餐 小米面茶 155

晚餐 荞麦凉面 155

晚间加餐 什锦甜粥 155

第35周 156

宝宝变化：生存能力增强 156

饮食指导：补维生素B1 156

营养重点：维生素B1、锌、蛋白质 156

妈妈变化：腹坠腰酸 157

宜少食多餐 157

宜适当吃银耳 157

宜常喝紫米粥 157

宜常吃黄瓜 157

不宜多吃板栗 157

营养三餐推荐 158

早餐 红枣花生紫米粥 158

午餐 香豉牛肉片 158

日间加餐 三丁豆腐羹 159

晚餐 白萝卜海带汤 159

晚间加餐 白菜豆腐粥 159

第36周 160

宝宝变化：肺部发育成熟了 160

饮食指导：补维生素K，预防产后出血 160

营养重点：维生素K、维生素B1、铁 160

妈妈变化：临近分娩期 161

宜坚持少食多餐 161

宜适量吃无花果 161

不宜在孕晚期大量饮水 161

不宜吃药缓解焦虑 161

补血三餐推荐 162

早餐 香蕉大米粥 162

午餐 菠菜鸡煲 162

日间加餐 牛肉鸡蛋粥 163

晚餐 洋葱炒牛肉 163

晚间加餐 黑豆红糖饮 163

第37周 164

宝宝变化：是个足月儿 164

饮食指导：补充维生素B12 164

营养重点：维生素B12、膳食纤维、维生素B1 164

妈妈变化：时常出现无规律的宫缩 165

宜适当吃藕 165

不宜过量吃海带 165

不宜吃辛辣的食物 165

孕10月孕妈妈指标一览表 165

顺产三餐推荐 166

早餐 苋菜粥 166

午餐 口蘑肉片 166

日间加餐 红薯饼 167

晚餐 海参豆腐煲 167

晚间加餐 苹果蜜柚橘子汁 167

第38周 168

宝宝变化：胎脂脱落 168

饮食指导：为临产积聚能量，少吃多餐不要忘 168

营养重点：铁、维生素C 168

妈妈变化：有点紧张和焦虑 169

宜多吃稳定情绪的食物 169

宜适量吃黑米 169

宜产前喝蜂蜜水 169

宜适量吃木瓜 169

顺产三餐推荐 170

早餐 玉米鸡丝粥 170

午餐 鲶鱼炖茄子 170

日间加餐 菠菜鸡蛋饼 171

晚餐 牛肉卤面 171

晚间加餐 木瓜牛奶果汁 171

第39周 172

宝宝变化：变得安静了 172

饮食指导：为分娩储备能量 172

营养重点：碳水化合物、维生素K、锌 172

妈妈变化：关注临产征兆 173

宜吃清淡的食物 173

宜适当多喝一点牛奶 173

不宜吃冷饮 173

不宜饮食过量 173

顺产三餐推荐 174

早餐 肉菜粥 174

午餐 虾仁蛋炒饭 174

日间加餐 芹菜豆干粥 175

晚餐 三鲜汤面 175

晚间加餐 栗子糕 175

第40周 176

宝宝变化：随时可能出生 176

饮食指导：补充能量，为分娩助力 176

营养重点：蛋白质、碳水化合物、铁 176

妈妈变化：努力通过分娩关 177

宜吃巧克力补充体能 177

宜在待产期间适当进食 177

不宜在剖宫产前吃东西 177

不宜药物催生前吃东西 177

顺产三餐推荐 178

早餐 鲜虾粥 178

午餐 宫保素丁 178

日间加餐 西红柿菠菜面 179

晚餐 土豆海带汤 179

晚间加餐 芝麻葵花子酥球 179

分娩当天 180

顺产的3个产程 180

第1产程：宫口扩张阶段 180

第2产程：推出宝宝阶段 180

第3产程：胎盘娩出阶段 180

顺产配合方法 181

产后第1周 182

宝宝变化：出现暂时性体重下降 182

妈妈变化：红色恶露量增加 182

宜吃开胃的食物 182

宜补充足够的水分 182

宜喝生化汤排毒 182

不宜急着食用催奶补品 182

调理三餐推荐 183

早餐 生化汤 183

午餐 什菌一品煲 183

晚餐 虾皮烧豆腐 183

产后第2周 184

宝宝变化：黄疸逐渐消退 184

妈妈变化：水肿和瘀血消失 184

宜适时补钙 184

宜及时补铁 184

宜吃易消化的食物 184

不宜摄取过多盐分 184

补血三餐推荐 185

早餐 豌豆小米粥 185

午餐 莲子薏米煲鸭汤 185

晚餐 四物炖鸡汤 185

产后第3周 186

宝宝变化：该补充鱼肝油了 186

妈妈变化：胃口变好了 186

宜吃催乳的食物 186

宜吃清火食物 186

不宜过量食醋 186

不宜吃过冷的食物 186

催乳三餐推荐 187

早餐 花生猪蹄小米粥 187

午餐 枸杞红枣蒸鲫鱼 187

晚餐 鲢鱼丝瓜汤 187

产后第4周 188

宝宝变化：体重增加了 188

妈妈变化：身体逐渐恢复到产前状态 188

宜定时定量进餐 188

宜食用天然食物 188

不宜食用味精 188

不宜吃西瓜、柿子 188

补气三餐推荐 189

早餐 肉末蒸蛋 189

午餐 麻油鸡 189

晚餐 红豆饭 189

产后第5周 190

宝宝变化：能分辨熟悉的声音 190

妈妈变化：恶露几乎没有了 190

宜多吃补血的食物 190

宜注重食材的选择 190

不宜多吃巧克力 190

不宜挑食、偏食 190

营养三餐推荐 191

早餐 菠菜鸡肉粥 191

午餐 干贝灌汤饺 191

晚餐 清炖鸽子汤 191

产后第6周 192

宝宝变化：记忆力增强 192

妈妈变化：子宫渐渐复原 192

宜常吃蔬菜水果 192

不宜过量饮食 192

不宜只吃精致的米、面 192

不宜喝浓茶、咖啡和碳酸饮料 192

补益三餐推荐 193

早餐 葱花饼 193

午餐 胡萝卜菠菜鸡蛋饭 193

晚餐 什锦面 193

附录：孕产期常见不适调理三餐推荐 194