李宁细说孕产妇怎么吃PDF电子书下载

PART 1 想要一个宝宝了 8

准备生一个最棒的宝宝 8

孕前饮食调养 11

专题：要当好爸爸需要做些什么准备 18

PART 2 孕十月同步营养方案 24

怀孕妈妈饮食营养原则 24

孕1月 让宝贝温暖安全着床 30

孕2月 科学补充各种营养素 36

孕3月 克服孕吐补充营养 42

孕4月 宝宝补钙的黄金时期 48

孕5月 补充优质蛋白质 54

孕6月 抓住时机补充铁 60

孕7月 营养均衡安胎保胎 66

孕8月 摄入充足的碳水化合物 72

孕9月 为分娩做好营养准备 78

孕10月 科学饮食安全分娩 84

PART 3 孕妈妈一定要补充的营养素 92

蛋白质 生命的缔造者 92

碳水化合物 超有效能量来源 95

脂肪 母子都需的高效能源 98

膳食纤维 防治便秘、痔疮等 101

维生素A 孕妈妈的免疫调节剂 104

维生素B1 改善精神状态 107

维生素B2 防治孕期呕吐 110

烟酸 改善心血管功能 113

维生素B6 促进神经系统发育 116

维生素B12 帮孕妈妈造血 119

叶酸 预防新生儿神经管畸形 122

维生素C 摆脱疲劳和牙龈出血 125

维生素D 保障新生儿骨骼健康 128

维生素E 预防流产和早产 131

维生素K 预防新生儿出血性疾病 134

钙 保证胎儿骨骼和牙齿发育 137

铁 有效预防新生儿贫血 140

锌 减轻分娩疼痛和出血量 143

碘 改善孕期浮肿 146

镁 保护心脏和神经系统 149

硒 增强机体免疫力 152

磷 摄入不足会“赶走”钙 155

氟 预防胎儿骨骼生长缓慢 158

PART 4 产后妈妈怎么吃 162

坐月子要注意的饮食细节 162

产后1～2周饮食调养：排净恶露，愈合伤口 170

产后3～4周饮食调养：修复组织，调理脏器 174

产后5～6周饮食调养：增强体质，滋补元气 178

产后7～8周饮食调养：健体修身，美容养颜 182

PART 5 孕产妇不适症状饮食调理指导 188

孕期呕吐 188

孕期贫血 191

孕期便秘 194

孕期失眠 197

孕期水肿 200

妊娠期高血压疾病 203

妊娠期糖尿病 206

产后厌食 209

产后出血 212

产后乳汁不足 215

产后恶露不净 218

产后腹痛 221