让女人不虚弱不肥胖不失眠不衰老PDF电子书下载

第一章 健康生活，掌握女人不生病的智慧 2

健康密码，女人为什么要养生 2

保养身体，让女人保持生命健康活力 2

养护五脏，让女人治于内而美于外 4

保持美丽，让女人如鲜花般娇艳欲滴 6

延年益寿，是每个女人的追求 9

养生常识：你对女人养生保健知多少 11

合理饮食，让女人健康美丽双丰收 11

美容养颜，让女人保持一生的美丽 12

运动健身，让女人身体健康、精力充沛 14

美体塑身，使女人拥有魔鬼般身材 15

睡眠保健，健康睡觉益寿延年 18

生殖保健，让女人告别疾病困扰 19

孕期保健，让自己和胎儿更健康 21

产后保健，让你成为当代辣妈 22

经期保健，让女人过“舒心”生理期 24

更年期保健，让女人健康永久 25

保持健康：生活细节不可忽视 27

穿出健康：健康穿衣四要点 27

新衣清洗：新买的衣服需清洗后再穿 28

真丝服装：穿真丝服装有利于健康 29

化纤布料：女人不宜穿的布料 30

牛仔面料：常穿会影响女性健康 31

胸部健美：胸罩不宜长期戴 32

隐形文胸：连续使用会引起不适 33

妇科检查：更利于女人“私处”健康 34

卫生护垫，经期不可久用 36

日常护发：护发不当会长皱纹 37

护肤误区：女人不可不知的护肤7大误区 38

日常洗脸：每个细节都不可忽视 40

月经期：有些食物应慎食或不食 41

第二章 调养生息，让女人远离虚弱 44

虚弱常识：你对女人虚弱知多少 44

气血亏虚，女人虚弱的“罪魁祸首” 44

脾胃虚弱，花样女人老得快 47

体内寒湿重，阳气亏虚的女人容易老 49

肾虚弱，同样危害女性健康 50

头晕目眩，看看是否是血压惹的祸 52

手脚冰凉，是女人一切麻烦的根源 54

小心禁补误区，让女人越补越虚 55

防胜于治：怎么做才能预防虚弱 57

良好习惯，女人气血充盈的法宝 57

运动健身，女人远离虚弱的法宝 59

常吃大枣，防女人虚弱于未然 60

常吃山药，能厚补女人的气血 63

常饮蜂蜜，益气补血的“金矿” 64

关注变化，明察秋毫防女人虚弱 65

防寒保暖，切勿光要风度不要温度 69

对症调理：发现虚弱症状该怎么办 71

月经不调，对症调理轻松面对每一天 71

虚寒体质：寒气内存，以祛寒补阳为主 73

气虚体质：元气不足，以滋补肠胃为主 74

血瘀体质：皮肤易发青，以活血化瘀为主 76

阴虚体质：容易上火，以滋阴防燥为主 77

痰湿体质：皮肤多油人虚胖，以清淡少油为主 79

湿热体质：皮肤易出现问题，以排毒清热为主 80

气郁体质：精神状态不好，以疏肝行气为主 82

肾虚，靠食物补回来 83

缓解女人手脚冰凉的十大对策 85

女性身体虚弱，秋季饮食要注意 87

女人身体虚弱，夏天进补是最好时机 88

第三章 合理减肥，让女人远离肥胖 92

肥胖常识：你对女人肥胖知多少 92

肥胖原因：为什么女人容易胖 92

开始发胖，十大警报会及时提醒你 93

青春发育期肥胖：身体的发育导致食欲大增 95

妊娠期肥胖：很可能会转变为持续性肥胖 96

更年期肥胖：体内内分泌功能减退引起肥胖 98

肥胖不容忽视，置之不理易致多种疾病来袭 99

速效减肥，减肥药万万不可吃 100

抽脂手术——减肥不对，身体遭罪 101

不吃早餐——不能减肥，又伤身体 102

每天熬夜，对减肥没有任何益处 104

节食减肥，青春期少女不可取 105

生理期到来，不能这么减肥 106

慎入误区，女人减肥要谨慎进行 107

防胜于治：怎么做才能远离肥胖 110

少食多餐，有效预防肥胖 110

少吃零食，爱护自己的身体 111

饭前喝汤，苗条又健康 113

合理吃甜食，避免摄入高热量食品 114

常喝高糖饮品，不是好的选择 115

加强运动，增加热量的消耗 116

办公室女性，预防肥胖有妙招 116

中年女人预防肥胖有绝招 118

对症调理：出现肥胖该怎么办 120

有氧运动，让你“甩”掉身上多余赘肉 120

完美减肥，不让胸部缩水 121

“代替法”，将热量高的食物完美替换 122

合理运动，让你甩掉“游泳圈” 124

伸展运动和全身运动，让你甩掉肋部赘肉 126

快速减肥，不妨试试七日速效瘦身汤 127

神奇瘦身，大胆尝试三日瘦身餐 130

要减肥，可以不丢掉美食 131

经络穴位减肥法，让你苗条健康一举两得 133

少食晚餐，不让热量囤积于身 135

睡前一杯奶，减肥又健康 136

睡前来段减肥瘦身操，让你找回魔鬼身材 137

第四章 修身养性，让女人远离失眠 142

失眠常识：你对女人失眠知多少 142

夜深难眠，是谁“扼杀”了你的睡眠 142

失眠类型，看看你患的哪一种 143

长期失眠，女人的健康令人堪忧 145

失眠女人，一些常见问题不可忽视 146

药物不是失眠患者的“救命稻草” 147

远离误区，真正提高自己的睡眠质量 148

防胜于治：怎么做才能远离失眠 151

养成良好的睡眠习惯，有利于预防失眠 151

合理饮食，是预防失眠的良方 152

坚持运动锻炼，解决你的失眠 153

看淡得失，消除烦恼，预防失眠 155

简单七招，让女人远离失眠 156

做睡前失眠操，也可预防失眠 158

睡前泡脚，安神助眠的良方 159

对症调理：出现失眠该怎么办 161

睡前放松心情，可以远离失眠 161

合理的膳食搭配，可以治疗失眠 162

对症下药，中医辨证治疗失眠 164

胃气不和，和胃安神要先行 167

养心调神，一觉睡到自然醒 168

足底按摩，神奇功能缓解失眠不适 169

深夜难眠，听听这些音乐有助睡眠 171

“茶”疗失眠：喝出来的硬道理 173

刮痧疗法，让失眠不再“贪恋”你 175

拔罐疗法，助你酣然入眠 177

艾灸疗法，帮你“痛击”失眠 178

药枕在手，轻松还你优质睡眠 179

第五章 常驻娇颜，让女人远离衰老 182

衰老常识：你对女人衰老知多少 182

健康揭秘，女人为什么比男人老得快 182

衰老信号，六大部位透露女人的衰老迹象 183

衰老时间，因人而异，也因各个器官而异 185

气血失调，会让女人容颜早衰 187

毒素堆积，让女人容颜美丽大打折扣 188

不良习惯，加速女人衰老的“毒药” 190

过度节食，易让“女人花”萎黄 191

卵巢早衰，也能让女人未老先衰 193

做法不当，哺乳期会加速女人衰老 194

滥用补品，女人身体健康的杀手 197

防胜于治：女人不衰老的活法 198

黄金睡眠，女人的“天然美容师” 198

适度运动，让自己的肤色更健康 199

拒绝香烟：长期吸烟的女人会皮肤粗糙 201

滋养气血，女人青春常驻的养生秘诀 202

抗衰食物：8种食物让女人远离衰老 203

大脑抗衰：健脑是健身的关键 205

保养卵巢，创造女人的不老神话 206

排毒养颜，女人如花要靠鲜花 208

玫瑰汉方，养颜的5个神奇古方 210

妙用牛奶，调出雪白滑嫩肌肤 212

注意防晒，护肤的重头戏 214

简单按摩，找回光滑细嫩的肌肤 215

土方护肤，让女人如出水芙蓉 216

美容养颜，各种汤谱来帮忙 217

对症调理：掌握美容抗衰武器 221

暗沉肌肤，内外兼修调出美丽 221

祛痘除痕，重现女人美丽容颜 223

皮肤干燥，加强补水是首选护理 224

皮肤下垂，用正确刮痧法来缓解 226

胸部下垂，睡前最好轻柔按摩 227

黑眼圈，对症食疗让你轻松消除熊猫眼 228

面色苍白，对症食疗让你容光焕发 230

黄褐斑，中医对症治疗还你美丽容颜 232

皮肤发黄，对症“扫黄”有良方 234

出现皱纹，女人要注意吃上有讲究 236

第六章 心理养生，女人必知的常识 240

心理常识：你对女人的心理养生知多少 240

心理平衡，是女性健康的重头戏 240

心理健康，关系到女人的容貌 241

健康标准，看看你离心理健康有多远 242

心理需求，女人一生必知的大问题 243

压力常有，让女人身累心也累 245

抑郁症，女性的流行病 246

遗忘烦恼，养生的良药 248

嫉妒，女人心灵的“毒药” 248

经常暴怒，有害身体健康 250

心理保健：女人的健康心理成就一切 252

摆脱失望，轻松过自己想要的生活 252

别生闷气，让女人活得更轻松 253

笑口常开，女性心理健康的最好体操 255

甩掉自卑，女人要让自己更加自信 257

心态积极，是女人迈向成功的跳板 258

人际融洽，女人心理健康的摇篮 259

家庭和谐，巧妙处理家庭内部纷争 260

心理调适：女人应学会自我心理调适 262

心理疲劳调适，让女人告别身心疾病的危害 262

控制负性心理情绪，与心理疾病说“拜拜” 263

E型女性心理调适，让她们远离焦虑 265

中年女人易烦躁，及时调整缓解压力 267

更年期女人易焦虑，如何调整“多事之秋” 269

职业女性压力大，适当缓解营造轻松生活 270

下岗女性情绪消极，及时调节走出困境 272