一分钟摆脱负面情绪PDF电子书下载

第一章 摆脱负面情绪究竟靠什么？ 2

1.心理主导动机明确、坚定，因而不在乎其他 2

2.心智极其成熟，所以心理承受能力优异 8

3.稳固的理性，造就良好的心理调和能力 14

4.自我意识强大，几乎没有容纳外界影响的心理空间 20

第二章 看清面子背后的傻瓜逻辑 26

1.过于好面子，是一种心理障碍 26

2.不要面子，不等于缺失道德感 32

3.抛弃脆弱的自我防护，树立真正的自尊 36

4.就事论事地看待“丢面子” 41

5.卸下人格面具，也就看破了面子 45

第三章 总是受打击的心理真相 50

1.大多数的打击，本身并不会让你受到任何损失 50

2.那些冷言和冷脸，一律不值得“选择性记忆” 55

3.建立心理优势：怜悯那些打击你的人 60

4.向阿Q学习自我安慰，给自己一个台阶 64

第四章 大起大落时你应该怎么想 70

1.人生如戏，不要做棘轮效应的奴隶 70

2.对挫折体验，要主动进行系统脱敏 76

3.对比效应：多想想那些比你更惨的人 81

4.心怀希望，就能看开眼前的一切 85

第五章 不要被压力牵着鼻子走 92

1.压力人人都有，关键在于你如何理解它 92

2.看淡身外之物，才能远离心理强迫症 97

3.不对赞扬产生依恋，就不会太在意批评 103

4.主动敞开心扉，将压力释放出去 109

第六章 你制造了你的寂寞 116

1.警惕羊群效应，受到冷落也不要背叛自我 116

2.甜柠檬心态：爱自己，充分接受自己 121

3.等待效应：越寂寞就越要给自己找点乐子 126

4.对喧嚣的世界，保持一颗平常心 130

第七章 摆脱负面情绪是练出来的 136

1.转变认知：以“大概率”的观点看待一切挫折 136

2.登门槛效应：先从一件“微不足道”的小事入手 140

3.自我暗示：树立一个“心理坚强”的自我形象 146

4.逆向思考：遇到问题，首先从中寻找积极因素 151

5.当头棒喝法：给自己一个“别钻牛角尖”的有力警醒 155

6.心理补偿：为自己“讨个说法”，然后一笑了之 158

7.霍桑效应：“泼辣”一点，将负面情绪及时发泄出去 160

8.自我奖赏：只要有了一点改善，就要充分肯定自己 163

9.养成习惯：形成心理强者的“刺激—反应”模式 167

第八章 他们全都成功了——那些善于摆脱负面情绪的牛人 174

1.刘邦：开国之君，帝王胸怀 174

2.司马相如：家丑外扬，也是一种智慧 177

3.刘备：最会哭的乱世豪杰 182

4.李鸿章：栋梁之臣的另一面 186

5.史玉柱：逆境崛起的商海“巨人” 190

6.卓别林：20世纪最伟大的小丑 193