睡眠的奥秘与调控技巧PDF电子书下载

第一篇 睡眠的基本知识 1

睡眠好处多——睡眠的益处 2

睡眠有深有浅——睡眠的分期 4

睡眠有快有慢——正常睡眠的构成 7

我们是如何从睡眠中醒来的——睡眠与觉醒 9

昼夜节律对睡眠的影响——昼夜节律对睡眠的影响 11

体内有个小闹钟——生物钟对觉醒与睡眠的调控 13

晒太阳有利于睡眠——褪黑素对睡眠的作用 15

睡眠长个子——激素对睡眠的调节作用 17

年龄不同，睡眠有差异——不同年龄阶段睡眠的特点 20

睡眠长短因人而异——睡眠的个体差异性 22

脑便死后睡不着——与睡眠有关的神经递质 24

睡不着觉人烦躁——睡眠不足对机体的影响 26

头悬梁，锥刺股非真理——儿童的睡眠问题 28

老年人爱打盹——老年人的睡眠问题 30

女性睡眠有特点——妇女的睡眠问题 32

第二篇 睡眠与梦 35

梦是什么——梦的定义 36

梦里花落知多少——梦的内容 38

梦与现实有关系吗——梦的内容的来源 40

梦预示着什么——梦的含义 43

梦从哪里来——梦的产生部位 45

梦有什么用处——梦的功能 47

梦对情感起反应——梦的反应性 49

相思梦一场——梦与觉醒思维 51

梦是记忆的帮手——记忆与梦的关系 53

身体奇妙的变化梦知道——梦与人机体功能的关系 55

梦多梦少都是病——影响梦的常见睡眠障碍 57

不做梦好吗——做梦的必要性 59

梦有心理活动——梦的心理生理学特点 61

吃药也会影响做梦——影响做梦的药物 63

不同的眼动不同的梦——快速眼动睡眠与梦 65

什么影响了梦的形成——影响梦产生的因素 67

梦能预言吗——解梦的研究进展 69

第三篇 常见的睡眠障碍 73

难说晚安——失眠 74

为什么年纪轻轻也会失眠——心理生理性失眠 77

到底有没有睡着——主观性失眠 79

我为什么总是想睡觉——发作性睡病 81

打呼噜是睡得香吗——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 84

睡不安宁的腿——不安腿综合征 87

反复运动的肢体——周期性肢体运动障碍 89

当梦境表现为现实——快速眼动睡眠期行为障碍 91

好习惯决定好睡眠——睡眠卫生不良 93

环境与睡眠——环境性睡眠障碍 95

情绪与睡眠——睡眠调节性障碍 97

喝酒能帮助睡眠吗——酒精依赖性睡眠障碍 99

“空中飞人”的睡眠问题——时差变化综合征 101

“24小时社会”的睡眠问题——倒班工作睡眠障碍 103

彻底被扰乱的睡眠——睡眠一觉醒节律紊乱 106

晚睡晚起的大问题——睡眠时相延迟综合征 108

早睡早起也适度——睡眠时相提前综合征 110

梦游，游而非梦——睡行症 112

惊醒的小朋友——睡惊症 114

睡着后发出声音的问题（1）——梦语症 116

睡着后发出声音的问题（2）——梦魇 118

睡着后发出声音的问题（3）——磨牙 120

我家有个“尿床郎”——遗尿症 122

笑一笑，睡意进怀抱——抑郁障碍相关性睡眠障碍 124

心情放松好入眠——焦虑障碍相关性睡眠障碍 126

不连贯的运动，不连贯的睡眠——帕金森病相关性睡眠障碍 129

脾气急，睡不好——甲状腺功能亢进相关性睡眠障碍 131

第四篇 影响睡眠的因素 133

睡眠有性别差异吗——性别与失眠 134

老年人能否拥有“婴儿般的睡眠”——年龄与睡眠 137

“无光”才能好睡眠——光线与睡眠 139

睡眠的“天敌”——噪声与睡眠 141

适宜睡眠的“卧室气候”——卧室温度和湿度与睡眠 143

体温对睡眠有影响吗——体温与睡眠 145

睡眠需选择适宜自己的寝具——寝具与睡眠 148

吸烟有害睡眠——吸烟与睡眠 151

饮酒助兴但不助眠——饮酒与睡眠 153

咖啡因对睡眠的影响——咖啡与睡眠 155

压力过大影响睡眠——压力与睡眠 157

影响睡眠的药物——药物与睡眠 159

第五篇 科学管理睡眠的方法 163

睡眠行为与习惯——睡眠卫生不良 164

精力充沛的秘密——科学的睡眠卫生 166

睡眠能“透支”或“预支”吗——走出睡眠认识的误区 168

我的失眠怎么办——增强睡眠欲望的有效方法 170

饮食对睡眠的作用——促睡眠物质的作用 172

环境与睡眠——营造舒适的睡眠环境 175

睡眠时间不能决定睡眠质量——睡眠的个体差异 178

失眠的行为治疗——睡眠限制疗法 180

失眠患者自我心理调适有效吗——自我心理减压治疗 183

打盹的意义不可小觑——打盹的益处 186

第六篇 睡眠障碍的药物治疗 189

吃催眠药会上瘾吗——镇静催眠药的作用机制 190

催眠药的分类——常用的镇静催眠药有哪些 193

不同催眠药之间有什么区别——催眠药对睡眠结构的影响 196

目前有“最好”的催眠药吗——理想的镇静催眠药应具有的特点 198

有传说中的“蒙汗药”吗——苯二氮？类药物的作用 200

苯二氮？类催眠药物知多少——临床常用的苯二氮？类药物 202

催眠药究竟是良药还是毒药——苯二氮？类药物常见的不良反应 206

镇静催眠药会诱发其他疾病吗——使用镇静催眠药的注意事项 209

没有副作用的“神药”——新型催眠药物的使用 212

抗精神病药也能够治疗失眠吗——抗抑郁药的镇静催眠作用 215

吃药也要讲规矩——慢性失眠患者选择抗抑郁药的原则 218

“脑白金”的故事——褪黑素对睡眠的调节作用 220

第七篇 睡眠的客观评估与自我测试 223

诊断睡眠障碍的金标准——多导睡眠图监测 224

揪出“白日过度思睡”的真凶——多次小睡潜伏期试验的应用 227

调整好你的生物钟——睡眠卫生习惯量表 230

测定睡眠质量的“标尺”——匹兹堡睡眠质量指数 233

睡不着就是失眠吗——阿森斯失眠量表 236

嗜睡也是病吗——爱泼沃斯思睡量表 238

寻找失眠“元凶”的物证——睡眠日记 241

编后语 245