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第一篇 超前一步，做好优生知识储备 2

优生必备的“硬件” 2

男女双方身体健康 2

男女生殖系统健康 2

女性体内激素分泌正常 3

卵子的品质优良 4

保持阴道正常的细菌环境 5

了解女性阴道分泌物——白带 6

了解宝宝未来的“房子”——子宫 7

了解存放卵子的“仓库”——卵巢 8

了解受精卵游向子宫的通道——输卵管 8

了解女性月经期与排卵期 9

正常的月经具有一定规律 10

月经正常不一定会排卵 11

了解男性生成精子的源头 12

了解男性发射精液的器官 13

男人要保护好的要害部位 15

精液颜色中透露的健康信息 16

影响精子质量的各种因素 16

遗传对优生的影响 18

赋予生命的遗传密码 18

会遗传的容貌特征 19

血型遗传的一般规律 21

血型不合会导致新生儿溶血症 22

智力可遗传，还需后天努力 23

性格会遗传，后天仍可塑 24

遗传病对优生的影响 24

值得警惕的遗传病 25

环境对优生的影响 27

高氟环境对优生的影响 27

缺碘对优生的影响 28

铅污染对优生的影响 29

化学农药对优生的影响 30

电磁辐射对优生的影响 31

家庭精装修对优生的潜在影响 32

噪声对优生的影响 33

不良情绪对优生的影响 34

心理过度紧张影响受孕 34

心理压力过大影响优生 34

孕前焦虑可导致排卵不规律 36

孕前忧郁是怀孕的大敌 37

孕前男性情绪不佳影响精子质量 37

生活方式对优生的影响 38

经常熬夜对优生有影响 38

烟酒对优生的影响 39

食品安全对优生的影响 40

咖啡因对优生的影响 41

宠物对优生的影响 41

慢性疾病对优生的影响 42

息高血压的女性如何对待怀孕 42

高血压对怀孕的影响 42

患心脏病的女性如何对待怀孕 43

哪些心脏病患者不能怀孕 43

患肺结核的女性如何对待怀孕 44

怀孕对肺结核的影响 44

患糖尿病的女性如何对待怀孕 45

怀孕对糖尿病的影响 45

患肝炎的女性如何对待怀孕 46

怀孕对肝炎的影响 46

患肾炎的女性如何对待怀孕 46

怀孕对慢性肾炎的影响 47

药物对优生的影响 47

比较明确有害的药物 48

怀孕时机对优生的影响 49

婚后不宜很快怀孕 49

过早生育影响身体健康 50

高龄生育有致畸风险 50

理想的怀孕年龄 51

春季怀孕的利与弊 51

夏季怀孕的利与弊 52

秋季是理想的怀孕季节 52

不要强求在秋季怀孕 53

冬季怀孕的利与弊 53

人工流产后不要急于怀孕 54

子宫肌瘤术后两年再怀孕 54

性生活对优生的影响 55

和谐美满的性生活有利于优生 55

性生活过频影响精子质量 56

过度禁欲会影响受孕 56

最有利于受孕的性交姿势 57

共享性高潮更有利于受孕 58

了解怀孕的真相 59

男子射精 59

女子排卵 59

精卵结合 60

受精卵着床 60

第二篇 从心开始，做好怀孕的心理准备 62

做好当父母的心理准备 62

具备积极的生育态度 62

做好充分的心理准备 63

尊重自己的真实想法 63

树立生男生女都一样的观念 64

愉快的接受孕期的各种变化 65

做好受累的心理准备 66

坚信自己能做一个好妈妈（爸爸） 66

摆正心态，别把孕育当压力 67

孕前消除不必要的担心心理 67

顺其自然，别给自己添压力 68

孕前缓解压力的技巧 68

孕前忧愁抑郁善于自我排解 70

好心情从协调夫妻感情开始 71

共同经营，让婚姻开出幸福之花 71

婚姻也需要浪漫来点缀 72

加深夫妻感情的4种方法 73

说出来，不要只是把爱装在心里 74

不要把自己的意志强加于人 75

调整标准，把握现在的幸福 75

学一点夫妻相处的艺术 76

夫妻之间也要想到宽容 77

积极化解夫妻之间的矛盾 77

科学应对，赶走不良情绪 79

缩短坏情绪的时间 79

想哭就哭，发泄不良情绪 79

用音乐缓解不良情绪 80

每天都有一个好心情 80

平衡情绪的方法 81

孕前戒怒杀手锏 82

内向稳定型的心理调整 84

内向不稳定型的心理调整 84

外向稳定型的心理调整 85

外向不稳定型的心理调整 86

释放心情，快乐迎好“孕” 87

孕前加强自我心理调节 87

充满信心，勇于接受挑战 88

在生活中经常微笑 89

保持健康快乐的方法 90

充满期待地迎接妊娠到来 91

让好心情迎接优质的精子和卵子 92

第三篇 求助专家，做好孕前检查与咨询 94

孕前检查，男女都要做 94

孕前检查很重要 94

检查时医生会问的一些问题 95

月经异常要尽早检查 95

孕前女性常规检查项目 96

孕前女性特殊检查项目 98

孕前男性检查项目 99

找时间做一个遗传咨询 100

有必要做一个遗传咨询 100

欲孕夫妇要重视遗传咨询 101

遗传咨询包括夫妻双方 101

有出生遗传病后代风险的夫妇 102

遗传咨询的具体程序 102

生女孩要关注的遗传病 103

只会遗传男宝宝的遗传病 104

有遗传病可能要进一步检查 105

不孕不育一定要及早治 106

女性不孕的一般因素 106

影响女性不孕的生理因素 107

导致女性不孕的生活因素 108

影响女性不孕的男女双方因素 110

影响男性生育的生理原因 110

精液质量对男性生育的影响 112

导致男性不育的生活因素 113

不孕不育夫妇的生活指导 116

男性不育的中医调理 116

肾阴亏虚的饮食调养 117

肾阳不足的饮食调养 118

湿热蕴结的饮食调养 118

气血两虚的饮食调养 119

频繁遗精的饮食调养 119

女性不孕的中医调理 120

肾虚不孕的饮食调养 121

肝郁不孕的饮食调养 122

痰湿不孕的饮食调养 122

血瘀不孕的饮食调养 123

不孕不育的就诊方法 123

男性不育的医学检查 124

女性不育的医学检查 126

心理疗法是第一治疗措施 127

孕前防疫，建好安全防护墙 128

孕前必须接种风疹疫苗 128

孕前必须接种乙肝疫苗 129

根据情况选择甲肝疫苗 129

根据情况选择水痘疫苗 129

根据情况选择流感疫苗 130

事后紧急注射狂犬疫苗 130

第四篇 孕前调养，全面提高身体素质 132

孕前将体重调整到最佳状态 132

孕前过胖或过瘦都要调整体重 132

育龄女性要警惕肥胖 133

孕前控制脂肪的方法 134

孕前过度减肥要不得 135

瘦弱女性孕前如何增重 136

孕前保养身体小窍门 136

肾气充足才能孕育健康宝宝 137

肾是优生的关键 137

精亏肾衰影响优生 138

孕前不要有的6个伤肾习惯 138

养肾还要防肾损害 140

养肾关键在于日常保健 140

叩齿吞津，滋养肾精 142

经常做这2套简易健肾操 142

没事扭扭腰，肾精充足精神好 143

经常走猫步对肾有好处 144

男性常踮脚尖可强肾 144

保养卵巢，让排卵更规律 145

生孩子，关键在卵巢 145

测一测，你的卵巢健康吗 146

保养卵巢要少穿塑身内衣 147

办公室女性要防“卵巢缺氧” 147

别让压力导致卵巢早衰 147

保养卵巢需因人因时而异 148

卵巢保养重在平时呵护 149

每天按摩保养卵巢 149

6大妙招让你的卵子更健康 150

瑜伽，保养卵巢的安全方式 151

孕前保养卵巢注意事项 153

调顺月经，让好“孕”如期而至 154

月经对女性的意义 154

月经期注意劳逸结合 156

月经期避免感染 156

注意月经期的卫生 157

月经期避免下身受凉 157

月经期瘙痒不要用力搓洗 158

月经期要保持心情舒畅 158

月经期运动的好处 159

月经期运动要小心 159

月经期的饮食原则 160

经期适当饮用红糖水 161

月经期的饮食禁忌 161

痛经的自我护理与调养 162

月经过少的原因 164

月经稀发的原因 164

月经过频的原因 165

月经过多的原因 165

月经过少的治疗与调理 166

月经稀发的治疗与调理 166

月经过频的治疗与调理 167

月经过多的治疗与调理 167

月经不调的饮食调理 168

保养子宫，让受精卵着床更顺利 169

呵护子宫，受精卵着床更顺利 169

孕前呵护子宫的几个要点 170

子宫后位易导致不孕 171

长期仰卧易致子宫后位 172

如何让子宫处于最佳受孕位 172

易致女性宫寒的原因 173

女性保养子宫要注意暖宫 174

造成女性宫寒的原因 174

宫寒女性的暖宫方法 175

冬季暖宫多吃补气暖身食物 176

保护子宫，婚后定期健康检查 176

治愈妇科病，用健康的身体迎接好“孕” 177

外阴瘙痒 177

真菌性阴道炎 178

滴虫性阴道炎 179

细菌性阴道炎 180

盆腔炎 181

宫颈糜烂 182

子宫内膜异位症 183

急性输卵管炎 184

第五篇 加强锻炼，强健你们的体魄 186

孕前就要养成运动的好习惯 186

孕前运动对女性的好处 186

孕前运动对男性的好处 186

孕期运动应科学合理 187

选择最佳运动时间 188

孕前运动注意事项 189

避免健身运动中的误区 190

警惕运动中的危险信号 191

避免长久持续运动 192

男性过度锻炼有损生育能力 192

孕前女性选择适合自己的运动方式 193

制定一个孕前锻炼计划 193

孕前首选有氧运动 194

散步是最简单的有氧运动 195

游泳，帮助减肥的有氧运动 196

跳绳，简单灵活的有氧运动 196

慢跑，可以增强心肺功能 197

凯格尔运动，增强盆底肌肉力量 198

普拉提运动，男女都可练的垫上运动 198

孕前男性选择适合自己的运动方式 201

跑步，最有效的有氧运动 201

游泳，对男性健康最有益 201

哑铃，强健肌肉的常规“武器” 202

可增强男性性能力的保健操 203

第六篇 科学饮食，为怀孕储备充足的营养 206

孕前建立良好的饮食习惯 206

孕前饮食基本原则 206

合理搭配，吃出营养 207

纠正偏食的坏习惯 208

多吃水果和蔬菜 208

常吃适量动物蛋白 209

饮食少盐宜清淡 209

早餐要讲究质与量 210

午餐适当多吃一些 211

晚餐少量要清淡 211

孕前女性饮食调养指南 212

孕前女性要提前3个月补充叶酸 212

孕前补钙可防孕期骨质疏松 213

孕前补碘可防胎儿智力缺陷 213

孕前补铁预防缺铁性贫血 214

增加营养应因人而异 214

普通女性的饮食调养 215

肥胖女性的饮食调养 216

素食女性的饮食调养 217

消化不良女性的饮食调养 218

神经质女性的饮食调养 219

不易受孕型女性的饮食调养 220

有助孕前女性补气血的食物 221

糯米，冬季补气的好食物 221

黑芝麻，传统的滋养强壮品 222

红薯，廉价的益气通气食物 223

土豆，十全十美的补气食物 224

山药，药食两用的保健食物 225

胡萝卜，平民的补血“小人参” 226

南瓜，女性补血的妙品 227

番茄，神奇的菜中之果 228

猪肝，理想的补血佳品 229

猪血，补血养颜又排毒 230

芦笋，补充叶酸防贫血 231

驴肉，补气养血的滋补品 232

牛肉，气血双补的红色食物 233

黑木耳，益气补血的著名山珍 234

红枣，益气养血的补益佳品 235

蜂蜜，女性最难舍的益气食物 236

孕前男性饮食调养指南 237

孕前男性要注意补锌 237

优质蛋白质可提高精子的质量 238

维生素C是男性精子的“保护伞” 238

孕前男性补充叶酸可提高精子质量 238

孕前男性一定要吃的补精食物 239

吃壮阳菜应审时度势 242

不要错把番茄当壮阳菜 242

第七篇 从细节入手，改变不良生活方式 244

营造舒适的居室环境 244

居室环境的基本要求 244

注重室内色彩搭配 245

孕前不要住进刚装修的房子里 246

家庭装修污染自测 246

预防居室环境污染 247

常见的居室空气污染 248

室内忌用芳香剂 249

卧室应经常通风换气 249

可以清除室内污染的花草 250

不宜长期放在室内的花卉 250

避免人为噪声 250

别让地面成为污染源 252

让卫生间真正卫生起来 253

建立科学的起居规律 255

营造良好的睡眠环境 255

不要等困了再睡觉 255

养成良好的作息规律 256

采取适合自己的睡眠姿势 256

睡前保健让你睡个好觉 257

午睡充电，要让身体更舒适 258

孕前失眠要综合调治 258

看电视时注意卫生保健 259

不要频繁逛街 260

避免经常泡舞厅 261

不要过度K歌 262

性生活频率要适度 262

科学安排性生活时间 263

同房前注意性器官的卫生 263

性生活前不宜洗热水浴 264

性生活持续的时间要适度 264

衣着打扮以健康为重 265

孕前女性不要穿紧身裤 265

孕前女性不要穿露脐装 265

孕前女性不要穿丁字裤 266

孕前女性内衣穿着有讲究 266

孕前不要每天浓妆艳抹 266

孕前女性不要涂指甲油 267

孕前女性不要染发烫发 268

孕前男性不要穿牛仔裤 269

孕前男性不要使用发胶 269

孕前生活细节要注意 270

孕前要避免电磁辐射 270

搞好厨具卫生利优生 271

洗涤剂是孕卵的隐形杀手 271

孕前男性不要常处高温环境 272

冬季不要过度使用电热毯 272

孕前使用空调注意通风 273

温水和冷水交替洗脸 274

孕前注意口腔保健 274

正确洗发，头发更飘逸 275

勤洗澡有利于保健 276

冷热水交替浴可增强男性性功能 277

正确清洗外阴的方法 277

平时不要总用护垫 278

不要等急了再如厕 278

不要边如厕边看书 278

第八篇 未雨绸缪，职场女性要精心备孕 280

孕前防止职业伤害 280

女性职业对优生的影响 280

男性职业对优生的影响 280

孕前需要调离的工作岗位 281

白领女性要警惕的办公室杀手 282

办公室噪声让人伤不起 283

办公椅太宽太窄都伤腰 284

白领女性办公时别久坐 284

小心饮水机成了污水机 285

根除陋习，健康工作 286

勿长期穿高跟鞋 286

勿每天穿牛仔裤 286

勿化精致工作妆 287

上下班路上的坏习惯 288

勿常跷二郎腿 288

勿用脖子夹话筒 289

勿空腹吃糖 289

勿依赖咖啡提神 290

勿边吃饭边工作 290

勿强忍小便或频繁如厕 291

养成每天打扫清洁的习惯 291

孕前女性忌超负荷工作 291

采取健康的工作方式 292

合理安排工作时间 293

工作时保持正确的坐姿 294

伏案久坐的保健方法 294

久站工作的保健方法 295

职场女性的饮食指导 296

职场女性的正确饮食法则 296

三餐定时，适时补充健康零食 297

提前准备食物，保护好你的胃 297

适合职场女性的最佳食物 298

职场女性孕前要重视饮食 298

孕前在饮食上就要有所禁忌 299

职场女性自带便当有讲究 299

职场女性的运动指南 300

缓解疲劳保健操 300

颈椎保健操 301

办公室保健操 302

职场女性的“暴走运动” 303

韵律操 304

练习瑜伽操 304

第九篇 怀孕倒计时，快乐怀孕不纠结 306

孕前选择最佳避孕方式 306

避孕有哪些方法 306

准备怀孕首选避孕套 307

避孕药的不良反应 307

不能服用避孕药的人群 308

新婚夫妇如何避孕 309

月经异常的避孕方法 309

人工流产后如何避孕 310

身患妇科疾病时的避孕方法 310

不要走进避孕误区 311

避孕失败后的补救措施 312

停服避孕药后不要马上怀孕 312

科学选择生男生女 313

阻断伴性遗传，生孩子要选择性别 313

胎儿性别由男性精子决定 314

男性职业对胎儿性别的影响 314

酸碱体质对胎儿性别的影响 315

饮食对胎儿性别的影响 316

时间因素对胎儿性别的影响 317

其他因素对胎儿性别的影响 317

生男孩的饮食建议 318

要生男孩，排卵期前适当禁欲 318

女方感受性高潮有助于生男孩 319

生女孩的饮食建议 319

避开排卵期同房有助于生女孩 320

要生女孩，男性每周排精一次 320

要生女孩，女性避免性高潮 321

准确预测自己的排卵期 322

利用日程表推算排卵期 322

基础体温法 323

宫颈黏液法 325

排卵试纸测试法 326

经间痛感觉法 327

避孕优生镜检测法 327

B超监测法 327

让生物钟高潮期与排卵期重叠 328

了解人体生物钟 328

生物钟低潮期不宜受孕 329

避开生物钟低潮期的方法 329

生物钟的计算方法 330

男欢女爱，有助提高受孕概率 332

营造良好的性爱环境 332

安排在排卵日同房 332

不要盲目使用促排卵药物 333

用浪漫的音乐来助“性” 334

安排在最佳时刻同房 334

浓情蜜意有利于受孕 334

掌握有利受孕的性技巧 336

第十篇 充满信心，喜迎幸“孕”的降临 338

了解怀孕征兆，尽早得知妊娠喜讯 338

怀孕后可能会出现的身体征兆 338

判断妊娠的方法 340

正确使用早孕试纸 341

预产期的计算方法 341

提前了解，正确面对孕期不适 342

疲倦嗜睡 342

白带增多 343

早孕反应 344

胃灼热 345

尿频 345

头晕眼花 346

头痛 346

牙龈出血 347

鼻塞 347

多汗 348

皮肤瘙痒 348

腰背痛 349

坐骨神经痛 350

呼吸困难 350

妊娠纹 351

粉刺 351

孕斑 352

小腿抽搐 353

下肢水肿 353

静脉曲张 354

便秘 355

痔疮 356

压力性尿失禁 356

孕期阴道炎 357

失眠 357

异常妊娠，需要孕前就警惕 359

先兆流产 359

宫外孕 360

葡萄胎 360

妊娠糖尿病 361

妊娠高血压综合征 362

多胞胎 363

前置胎盘 364