孕产妇，怎么保健PDF电子书下载

第一章 孕前期——好保健助你交“好孕” 2

好孕常识，调整心态，踩住“时间点” 2

最佳心态：远离焦虑更能交“好孕” 2

孕育年龄：24～29岁是“好孕”佳选 4

受孕月份：8、9月“好孕”知时节 5

受孕时机：排卵期往往能交“好孕” 7

离岗换岗：这些工作岗位及时“早退” 8

高龄孕产：别一拖再拖，35岁是道坎 10

身体保健：备孕不可不做的健康核查 11

孕前体检，千万别拿婚检做挡箭牌 11

孕前体检，和老公一起去做检查 11

孕前体检项目 12

逐步对照，这九种病患者暂缓怀孕 14

六大陷阱，做好孕前保健更“幸孕” 17

备孕分步走，孕前保健的“月子计划” 20

孕前12月：运动调理“体质” 20

孕前11月：注射乙肝疫苗 21

孕前10月：戒烟戒酒别说还早 22

孕前9月：调节体重，减肥要趁早 24

孕前8月：防流产注射风疹疫苗 24

孕前7月：补充五种基本营养素 25

孕前6月：合理运动不必“冲刺” 28

孕前5月：服药、停药谨遵医嘱 30

孕前4月：重视四大口腔检查 32

孕前3月：几款补充叶酸食谱 33

孕前2月：要健康宝宝暂别宠物 36

孕前1月：瞄准最佳受“孕”时刻 36

第二章 孕1月：准妈妈“若无其事” 40

营养保健：准妈妈本月饮食指导 40

怀孕第1个月营养原则 40

养成良好的饮食习惯 43

不可盲目进补 44

祸从口入，警惕致畸食物惹祸端 45

准妈妈口重，胎宝宝受害 46

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 48

走出误区：动动就会动了胎气 48

散步，孕早期最适宜的运动 49

可做解除疲劳、增强肌力的体操 50

太极拳，舒缓运动把“胎芽”保 51

日常保健：生活细节“谨遵执行” 53

第一次产前检查 53

建立妊娠保健卡 54

计算预产期 55

记好妊娠日记 57

早孕妈妈的洗澡经 58

呵护乳房，就是呵护宝宝与健康 59

远离放射线与电磁波的困扰 60

第三章 孕2月：准妈妈“妊娠呕吐” 64

营养保健：准妈妈本月饮食指导 64

怀孕第2个月营养原则 64

警惕饮食导致流产 66

改善孕期呕吐食物排行榜 68

让叶酸为优生加油 70

准妈妈选择酸味食物有讲究 72

准妈妈常吃奶制品好处多 72

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 74

准妈妈孕2月运动有禁忌 74

让呼吸练习为你保胎、安胎 75

做一下舒缓的孕妇瑜伽 75

锻炼手部、腿部肌肉 76

日常保健：生活细节“谨遵执行” 77

换下那双最喜欢穿的高跟鞋 77

保证自己良好而充足的睡眠 79

玩麻将打发时光也消磨宝宝健康 79

卫生不可少，但谨防坐浴“添麻烦” 81

太极拳，让准妈妈健身安全两不误 81

准妈妈要警惕噪音危害胎宝宝 82

第四章 孕3月：准妈妈“食欲不振” 86

营养保健：准妈妈本月饮食指导 86

怀孕第3个月的营养原则 86

准妈妈夏季饮食的学问 87

准妈妈的冬季进补清单 87

谨防准妈妈走进饮食陷阱 88

准妈妈要丢掉嗜甜的坏习惯 90

准妈妈应慎食辛辣调味品 90

缓解妊娠反应的健康食谱 91

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 92

孕3月准妈妈的运动守则 92

不宜做运动的准妈妈 92

水中运动，减轻准妈妈的身体负担 93

购物也是准妈妈运动方式之一 93

日常保健：生活细节“谨遵执行” 95

按时做产前检查 95

准妈妈运动出行有禁忌 96

用爱抚代替性爱 97

准妈妈上班要留心 98

胎宝宝不喜欢“开夜车”的妈妈 100

第五章 孕4月：准妈妈“胎盘形成” 104

营养保健：准妈妈本月饮食指导 104

怀孕第4个月的营养原则 104

准妈妈怀双胞胎营养知多少 107

谨防准妈妈营养过剩 108

红枣，准妈妈的天然维生素丸 110

荔枝，准妈妈食之满口生香 111

准妈妈的早餐，谷类食物不可少 111

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 113

避免剧烈的腹部运动 113

游泳和瑜伽都是不错的运动方式 113

会阴肌肉运动有助生产 114

孕中期，准妈妈可以慢跑吗 114

日常保健：生活细节“谨遵执行” 115

按时做产前检查 115

可以适度过性生活了 115

选择合适的孕妇装 116

准妈妈宜采取的正确睡姿 117

准妈妈夏季要慎用风扇空调 118

警惕准妈妈运动的危害征兆 120

孕期出行能不能系汽车安全带 121

第六章 孕5月：准妈妈“乳胀明显” 124

营养保健：准妈妈本月饮食指导 124

怀孕第5个月的营养原则 124

带鱼，准妈妈的天然养生品 125

香菇，美容又健脑 126

虾皮，准妈妈的营养佳品 126

孕期吃过多水果并无益处 127

准妈妈切忌口渴才饮水 127

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 129

旅行也是不错的运动方式 129

不妨适当做些家务 130

锻炼骨盆肌肉的运动 132

预防、缓解腰痛的云雀式 133

日常保健：生活细节“谨遵执行” 134

按时做产前检查 134

妊娠中期旅行宜注意的问题 134

妊娠性生活宜用避孕套 135

准妈妈更要注意口腔卫生 136

染发、烫发带来的危害多 137

第七章 孕6月：准妈妈“腹部凸显” 140

营养保健：准妈妈本月饮食指导 140

怀孕第6个月的营养原则 140

准妈妈饮食“学会选择懂得放弃” 141

鸡蛋为准妈妈提供优质蛋白 142

准妈妈水肿，饮食调理效果好 143

高脂肪食物，准妈妈要少吃 144

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 146

孕6月准妈妈的运动法则 146

准妈妈做做伸展放松运动 146

上班族准妈妈的运动法则 147

日常保健：生活细节“谨遵执行” 148

按时做产前检查 148

如何应对怀孕中后期的不适症状 148

别让不良情绪成为优生的污染源 150

孕期性生活体位有讲究 151

准妈妈穿衣忌过紧过小 152

日光浴，不是越多越好 152

第八章 孕7月：准妈妈“静脉曲张” 156

营养保健：准妈妈本月饮食指导 156

怀孕第7个月的营养原则 156

最佳酸味食品对对碰 158

花生——准妈妈的“植物肉” 158

准妈妈贪吃冷饮坏处多 159

板栗，健身又壮骨 159

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 161

孕7月准妈妈的运动法则 161

纠正胎位的膝胸卧位操 161

两种运动姿势可缓解孕期腰背酸痛 162

日常保健：生活细节“谨遵执行” 163

按时做产前检查 163

准妈妈手指发胀怎么办 163

良好的居室环境让宝宝更健康 164

准妈妈忌盲目加入“减肥大军” 165

第九章 孕8月：准妈妈“四肢浮肿” 170

营养保健：准妈妈本月饮食指导 170

怀孕第8个月营养原则 170

准妈妈选择食物的注意事项 171

扬长避短，饮食让你做个“漂亮妈妈” 171

准妈妈对四种鱼要坚决忌口 173

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 174

适度运动有利于分娩 174

孕晚期适宜的运动 174

孕晚期运动的注意事项 174

日常保健：生活细节“谨遵执行” 176

按时做产前检查 176

准妈妈情绪要平稳 176

准妈妈出行有讲究 177

宝宝用品不用准备太多 178

准妈妈易饿也易饱 180

第十章 孕9月：准妈妈“产道柔软” 184

营养保健：准妈妈本月饮食指导 184

怀孕第9个月的营养原则 184

少而精，孕末期饮食有讲究 185

孕晚期要注意补铁 186

孕晚期吃得太咸有危险 186

孕晚期不宜食用刺激性食物 187

准妈妈少吃土豆为好 188

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 189

孕晚期最好不要远行 189

通过呼吸运动消除紧张 189

日常保健：生活细节“谨遵执行” 190

按时进行产前检查 190

准妈妈的皮肤保养关键 190

孕晚期最好不要远行 191

宝宝提前报到要做好护理 191

穿鞋遇到麻烦怎么办 193

第十一章 孕10月：准妈妈“子宫湿软” 196

营养保健：准妈妈本月饮食指导 196

怀孕第10个月营养原则 196

产前宜食的食物 197

准妈妈补充营养，做最后的冲刺 197

巧克力——准妈妈的“分娩佳食” 198

运动保健：准妈妈本月运动宜忌 199

临分娩宜坚持散步 199

学习一套缓解待产疼痛操 199

练习辅助动作，为分娩护航 200

避免长时间站着或坐着 201

日常保健：生活细节“谨遵执行” 202

按时做产前检查 202

慎重选择要分娩的医院 202

何时到医院待产 205

有妊娠并发症的准妈妈应及早入院待产 206

预产期到了还不生，怎么办 207

以良好的心态迎接新生命的到来 208

生孩子请不要“一刀切” 209

什么情况下宜采取剖腹产 211

走出自然分娩的误区 211

自然分娩有利于优生 212

顺利生产有妙招 213

准爸爸陪产好处多 214

医院待产准妈妈用品准备大盘点 216

第十二章 月子期：新妈妈“无微不至” 220

劳苦功高：月子里的营养方案 220

新妈妈饮食讲究“四多一少” 220

月子饮食先开胃后补血催乳 221

剖宫产妈妈的术后饮食宜忌 222

产后喝红糖水并非越多越好 222

产后吃鸡蛋切记“食不过三” 223

把住嘴，新妈妈的饮食禁忌 224

食谱推荐，坐月子该怎么吃 227

体位保健，身体恢复如初 231

子宫调护：恢复性生活自信“要紧”法 231

乳房保健：四种保养使乳房变得丰满 232

缩腹保健：六种锻炼腹部的美腹操 234

塑臀保健：运动按摩塑造娇俏美臀 237

皮肤保健：产后皮肤保养“三部曲” 237

美腿保健：日常护理让大象腿瘦下去 238

第十三章 异常排解：生活调理方，疾患一扫光 242

排解孕期不适，躲避孕期“险情” 242

孕期感冒 242

孕期高烧 242

孕期失眠 243

孕期疲倦 243

孕期多汗 244

孕期眩晕 244

胃肠胀气 244

尿频尿痛 245

孕期水肿 245

背部疼痛 245

腿肌痉挛 246

肋缘疼痛 246

静脉曲张 247

孕期痔疮 247

妊娠贫血 247

产后肥胖 248

孕期腹泻 248

孕期便秘 249

孕期尿频 249

孕期鼻出血 250

妊娠糖尿病 250

孕期牙周炎 251

孕期尿失禁 251

孕期流涎症 252

远离“月子病”，排解月子烦心事儿 253

产褥期感染 253

产后身疼 253

产妇痔疮 254

产后贫血 254

产后脱发 255

乳头皲裂 255

阴道出血 256

产后多汗 256

产后牙齿松动 256

产后颈背酸痛 257

产后乳房胀痛 257

子宫复原不全 258

产后小便不畅 258

产后阴道松弛 259

产后性欲低下 259

会阴伤口疼痛 260

产后抑郁症 260

附录一 孕产期禁用西药明细 262

附录二 孕产期慎用的中成药 266