焦虑不安与自我调节PDF电子书下载

第一章 为因过分小心谨慎而感到不安的人 1

一、无法回避的紧张不安 1

1．谁都有在人面前紧张的时候 2

2．“顺应自然”的心态 4

3．医治“心病”，生活态度比药物更重要 6

4．恶性循环的两种类型 7

5．顺应自然与放任自流完全不同 7

6．“面对恐怖对象”是一种有效的治疗 8

二、战胜失眠的痛苦 9

1．失眠的大敌就是“想着睡觉” 14

2．睡懒觉是失眠的开始 15

三、努力使自己不害怕是徒劳的 16

1．“反向疗法”是不现实的 17

2．念经是不能解除痛苦的 18

第二章 为因躯体不适过分担心的人 22

一、无任何原因的头痛和胃痛 22

1．为什么这样简单的道理都不知道 24

2．长寿村里没有精神刺激 25

二、躯体不适是心理危机的信号 26

1．乏力的原因是心理障碍所致 26

2．母亲的神经症会影响孩子 28

第三章 为心胸不开朗的人 30

一、“对自己过于严厉”导致不安 30

被迷信纠缠而苦恼 32

二、为自己浑身的缺点而烦恼 33

1．与精神分析疗法的不同观点 34

2．挫折——对自己来说是件蠢事 36

三、这种方法不能治愈疾病 36

1．行为疗法——人生不是要木偶 36

2．现实存在分析——缺乏系统性 37

3．“自然规律”被忘记了 38

4．伟大的佛教思想家 39

四、不要犹豫，要自信地行动 40

正确判断每件事物 41

第四章 因惧怕心脏停跳而烦恼的人 43

一、内科医生无法治愈的发作性心脏病恐怖 43

1．无法逃避心脏神经症 46

2．虽然大叫“我已经无法忍受了”可最终还是忍耐住了 48

3．增强自信的要点 49

4．用扫除，洗衣服消除心理不安 50

二、即使“拼命”也无法对抗症状 51

“拼命”的对象应抓住现实生活中的事情 54

三、焦虑不安是突然发生的 55

在集体生活中训练 57

第五章 为因持续不安而惶惶不可终日的人 60

一、担心煤气开关、水龙头是否关紧的“不完全恐怖” 60

1．这样下去，人生将毫无意义 62

2．强迫症是不治之症吗？ 63

3．世界上的一切事物都在运动着、变化着 64

这种社会变化在世界各地大致相同 65

4．追求“绝对”而导致心理冲突 66

二、对生活方式是否有疑问？ 67

学会把握“运气、愚钝、毅力” 68

第六章 为无法从自卑感中摆脱出来的人 72

一、被“口吃”困扰的人，变成了“口吃” 72

1．口吃的治疗 74

2．内向者的外向性 76

3．数学也有矛盾之处 77

二、为什么不能充分发挥自己优良的素质 78

1．自卑和自傲的统一 80

2．发挥神经质性格积极的一面 80

三、“只有我不幸”的想法是心胸狭窄的表现 81

发挥自己的优势 82

四、从讨厌自己而开始的苦恼 83

1．错误的努力是毫无意义的 85

2．神经质性格的积极方面 86

3．从弱者到强者 87

4．如果害怕失败就什么也干不成 88

5．过于自信会断送一生 89

6．“塞翁失马”是消极的人生观 89

五、捕捉生活中愉快的体验 91

解开人生难题的钥匙 92

第七章 为做事畏首畏尾、犹豫不决的人 94

一、内心世界，谁也不知道 94

头脑中的想法制造着“不安的人生” 96

二、在现实生活中塑造自己 97

1．如果孩子学习成绩好，双亲反而要提高警惕 99

2．行动比理论更重要 100

三、抓住恐怖的根源 101

1．人类的生活准则来源于不断[概括] 103

2．为防止悲剧发生而进行训练 104

四、因个人痛快而产生空虚感 106

神经质者陷入“理论主义的错误” 107

第八章 为尚未认清快乐人生要点的人 111

一、断言“生活是美好的”人们 111

1．去除自我中心 113

2．如果遇到生活中的困难 113

3．无穷力量的源泉 115

二、违背自己的自爱 117

1．容易产生依赖情绪 118

2．不论对谁都应平等相待 120

3．违背爱的关键 121

三、爱与恨是相对的 122

1．只有爱是不能生存的 124

2．利他和利己——人生的一对矛盾 126

四、不惧怕任何人和事的生活方式 126

1．从简单的行动中产生自信 126

2．面对现实 128

3．在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的力量 130