自然养生功PDF电子书下载

第一章 自然养生概论 1

第一节 养生有术 1

第二节气（炁）功健身 3

第二章 功法基础 6

第一节 手型、身型 6

第二节 呼吸、意念 8

第三节 基础练习 9

第三章 养生功法讲解 14

第一节 易筋八式 14

第一式 无极势 14

第二式 撑臂 15

第三式 观掌 17

第四式 挺胸 18

第五式 折腰 19

第六式 摸脚 20

第七式 下蹲 22

第八式 摘月 23

第九式 拜佛 25

第十式 收势 26

第二节 养生十二功 28

第一式 无极势 29

第二式 撑臂 30

第三式 抱臂 31

第四式 扩胸 33

第五式 回头望 34

第六式 吸地 36

第七式 八字势 37

第八式 打躬 39

第九式 鸟飞 41

第十式 虎扑 42

第十一式 转腰 44

第十二式 甩臂 45

第十三式 直腿跳 47

第十四式 收势 48

第三节 老年养生操 49

第一式 无极势 50

第二式 托日月 51

第三式 前朱雀 52

第四式 左青龙 53

第五式 右白虎 55

第六式 后玄武 56

第七式 转辘轳 57

第八式 龙虎相交 58

第九式 收势 60

第四节 自然调气法 62

第一式 无极势 62

第二式 调息 63

第三式 承气势 63

第四式 调气势 65

第五式 撼天势 67

第六式 周天运 68

第七式 内圈手 70

第八式 收势 71

第九式 器械练习 73

第五节 八段锦 74

第一式 无极势 75

第二式 提地托天理三焦 76

第三式 左右开弓似射雕 78

第四式 调理脾胃须单举 79

第五式 五痨七伤往后瞧 81

第六式 搭拳瞪目加臂力 82

第七式 摇头摆尾固肾腰 83

第八式 两手搬足去心火 85

第九式 马上七癫百病消 86

第十式 收势 87

第六节 健脑保养十法 89

第一式 混元势 89

第二式 鸣天鼓 90

第三式 聪耳 91

第四式 揉神庭 92

第五式 擦桩 93

第六式 明目 94

第七式 磨齿 95

第八式 搓面 96

第九式 捏耳 97

第十式 梳头 98

第十一式 吸掌气 99

第十二式 收势 100

第七节 课间修养五法 101

第一式 抓拳运力 101

第二式 左右视肩 103

第三式 上观掌心 104

第四式 目转七圈 106

第五式 定神养气 107

第八节 男士保健秘法 108

第一式 伏虎桩 108

第二式 鹿蹦势 109

第三式 不倒翁 110

第四式 攀藤桩 111

第五式 摇头摆尾 113

第六式 虎扑势 114

第七式 摩龙泉 116

第八式 炼精化气 117

第九式 御龙功 118

第十式 金刚体 119

第九节 穴位自疗法 120

第一式 混元势 120

第二式 揉七坎穴治心脏病 121

第三式 擦丹田去肠病壮精气 122

第四式 摩腰眼穴治腰肾病固精气 123

第五式 按涌泉穴治头痛通气脉 124

第六式 揉阳陵泉穴治膝关节风湿病 125

第七式 搓关节处治关节痛顺气血 126

第八式 收势 127

第十节 内丹保养术 128

第一式 静坐 128

第二式 津液还丹 129

第三式 回精功 130

第四式 提功 131

第五式 达摩内功 132

第十一节 武当太极拳 133

第一式 无极势 134

第二式 提手上势 134

第三式 挤手 135

第四式 揽雀尾 136

第五式 手挥琵琶 137

第六式 提手上势 138

第七式 搂膝拗步 139

第八式 揽雀尾 139

第九式 搬拦捶 140

第十式 如封似闭 141

第十一式 提手上势 141

第十二式 抱虎归山 142

第十三式 肘底看捶 143

第十四式 倒撵猴 143

第十五式 斜飞势 144

第十六式 手挥琵琶 145

第十七式 提手上势 146

第十八式 海底针 146

第十九式 扇通臂 147

第二十式 上步挤手 148

第二十一式 白鹤亮翅 148

第二十二式 云手 149

第二十三式 高探马 150

第二十四式 转身分腿 150

第二十五式 搂膝拗步 151

第二十六式 搂膝栽捶 152

第二十七式 翻身撇身锤 153

第二十八式 披身踢脚 153

第二十九式 翻身二起脚 154

第三十式 转身蹬脚 155

第三十一式 弯弓射虎 156

第三十二式 上步挤手 157

第三十三式 手挥琵琶 157

第三十四式 十字手 158

第三十五式 合太极 159

第十二节 自然拳 160

第一式 无极势 160

第二式 令牌势 161

第三式 推掌 161

第四式 鸦雀步 162

第五式 右捻步 163

第六式 右撩掌 163

第七式 长手推掌 164

第八式 掼打 165

第九式 左捻步 165

第十式 左撩掌 166

第十一式 长手推掌 167

第十二式 背打 167

第十三式 翻掌 168

第十四式 削切 169

第十五式 上山虎 169

第十六式 左靠打 170

第十七式 右撩掌 171

第十八式 长手推掌 171

第十九式 肘打 172

第二十式 翻掌 173

第二十一式 削切 173

第二十二式 上山虎 174

第二十三式 左靠打 175

第二十四式 右靠打 175

第二十五式 跑闪 176

第二十六式 栽捶 177

第二十七式 架掌 177

第二十八式 平胸掌 178

第二十九式 粘手 179

第三十式 定势 179

后记 181