健康三十六计 上班族健康自我管理PDF电子书下载

第1计 夏日炎炎穿着勿贪凉 3

第2计 耳机带来的听力损害 8

耳朵是如何听到声音的 8

长时间使用耳机危害很大 9

戴着耳机听音乐睡觉容易损害听力 9

听力损害自我测试法 10

爱耳细节 10

保护听力好习惯 11

第3计 您也可以拥有健康美丽的指甲 13

您的指甲健康吗？ 13

美甲，别走入误区 13

护甲，在每时每刻 14

得了“灰指甲”，“祖传秘方”不可取 15

第4计 关爱乳房健康从日常细节做起 16

诱发乳腺癌的八大危险因素 16

远离乳腺癌的四个基本点 18

乳房自查 19

第5计 教您选对合适的丝袜 20

如何挑选丝袜 21

如何洗涤保养丝袜 22

第6计 巧选内裤帮男士防暑 23

第7计 会吃才会赢 29

五彩膳食健康生活 29

人类的朋友——茶多酚 30

狂欢熬夜，B族维生素来护驾 31

第8计 舌尖上的营养——如何让苗条与健康兼得 33

快餐饮食与苗条之间的纠结 33

胖不胖，称一称 33

胖不胖，量一量 34

饮食总量与能量密度 34

“重口味”有隐患 35

高盐食物害处多 35

“爱恨交加”的油炸食物 36

夜宵不是减肥的“大敌” 37

第9计 选对饮（食）用水 39

水对人体的作用 39

一天喝多少水 40

喝水的时机把握 41

推荐饮（食）用水 41

喝白开水是最佳选择 42

煎中药首选软水 43

炖肉用热水，熬骨头汤用冷水 43

煮饭忌用生冷自来水 43

第10计 时尚下午茶，健康加油站 45

黑巧克力和草莓能防治心脏病 45

咖啡可以放慢痴呆的“脚步” 46

一天一把坚果有利于减少腹部脂肪 47

第11计 现代人该选什么“贴秋膘” 49

第12计“良药可口”话药膳 53

因证用膳 54

因时而异 54

因人用膳 55

因地而异 55

第13计 不觅仙方觅睡方 61

制服失眠三原则 61

改善睡眠的营养主张 61

第14计 谁偷走了你的记忆 66

白领记忆障碍事出有因 67

预防“健忘”处方 69

第15计 长期伏案颈肩腰背易受伤 71

颈肩腰背痛——现代工作娱乐方式的副产品 71

长期、反复发作后果严重 72

颈肩腰背痛早治早好 73

健身注意事项 73

自我按摩拉筋 74

第16计 久憋小便 前列腺抗议 77

第17计 避孕方法请对号入座 81

有效避孕，杜绝人流 81

避孕方法对号入座 82

第18计 女性特殊“三期”的口腔保健 85

怀孕前期 85

妊娠期 85

产褥期 87

第19计 安全出 行急救知识必备 91

创伤自救方法 91

防溺水要点 92

雨天防雷击 93

科学应对旅游突发病 94

掌握生命急救术 94

第20计 安全出游装备加减有方 96

出行必备物品 96

女人出游化妆包必备 97

带宝贝自驾游安全细节 98

第21计 长途旅行切不可久坐不动 100

什么是肺栓塞 100

肺栓塞发病人数逐年上升 101

“三早”是降低肺栓塞死亡率的关键 101

肺动脉造影是诊断肺栓塞的“金标准” 101

旅途中重视预防肺栓塞 101

第22计 走出外伤家庭急救五误区 103

第23计 “爱恨交加”的高跟鞋 105

高跟鞋的11宗罪 105

穿高跟鞋不受伤的14个细节 107

第24计 认识身边的电 磁辐射 109

如何减轻或防止电磁辐射的危害 111

第25计 四季情 115

“早春心理烦躁症”缠上白领 115

夏季高温“宅生活”，身体伤不起 116

深秋迎战网络新游戏，“入戏”太深恐会伤身 117

冬季降温小心“心理流感”的侵袭 118

第26计 坏脾气和没脾气 120

第27计 隐性更年期逼近年轻女性 123

究其原因 123

解决方法 124

第28计她（他）成了落跑新娘（新郎） 126

何谓恐婚症？ 126

哪些人容易患恐婚症？ 127

恐婚症有哪些表现？ 128

如何应对恐婚症？ 128

第29计 太“宅”易患社交恐惧症 131

社交恐惧症的常见表现 132

如何应对社交恐惧症？ 133

第30计 巧用食物掌控情绪 137

胃口决定心情 137

带来好心情的健康食物 138

败坏心情的“不良”食物 139

第31计 合理使用抗菌药物和注射剂 143

抗菌药物对病毒感染绝对无效 143

没有一种抗菌药物可以预防所有病原菌感染 144

细菌对抗菌药物产生耐药性不可避免 144

延缓细菌耐药性产生的方法 144

静脉输液为什么带来更多不良反应 145

第32计怎样对待疼痛 147

评估疼痛程度 147

如何看待疼痛的作用 147

治疗疼痛因原发疾病而异 148

疼痛的危害 148

疼痛治疗的方法 149

第33计 防治干眼症要食、养结合 151

什么是干眼症 151

干眼症分为五种类型 151

干眼症的常见诱因 152

如何预防干眼症 152

干眼症的食疗方法 153

第34计 颈椎病贵在预防 155

正确认识颈椎病 155

积极预防 156

颈部工间锻炼 157

手术治疗 159

第35计 “小动作”防治鼠标手、键盘腕 160

自我诊断 160

自我治疗 160

第36计 男性不育症的防治 164

男性不育症的发病原因 164

男性不育的诱发因素 164

如何判断是否得了男性不育症 165

如何判断精液是否正常 165

男性不育分类 166

辅助生育技术受孕 167