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第一章 青春发育 1

第一节 青春期生长发育的特点 1

一、形态发育 2

二、机能发育 3

三、性成熟 4

第二节 青春期卫生 6

一、保护皮肤 6

二、保护毛发 8

三、体姿与体形 10

四、衣着与青春期卫生 11

五、月经期卫生 13

六、遗精 16

七、手淫 17

第二章 心理卫生 20

第一节大、中专学生与心理卫生 20

一、心理卫生的重要性 20

二、大、中专学生的心理障碍 21

三、应激体验——心理紧张 23

四、心理性应激反应 24

第二节 神经与精神障碍 25

一、神经症 25

1.神经衰弱 26

2.焦虑症（焦虑性神经官能症） 27

3.强迫性神经症 27

4.恐怖症（恐怖性神经症） 28

5.疑病症 28

6.抑郁性神经症 29

7.人格解体神经症 29

8.癔症 29

二、精神病（一） 30

1.反应性精神障碍 30

2.偏执性精神病 31

三精神病（二）——精神分裂症 32

四、精神病（三） 34

1.情感性精神障碍 34

2.器质性精神障碍 35

五、人格障碍（变态人格） 35

六、防止性心理异常 38

第三节 生活中的心理应对 40

一、压抑 40

二、幻想与投射 41

三、找辙 43

四、补偿与升华 44

五、心理健康的标准 45

六、界定心理正常与异常的原则 46

七、心理健康水平的评估标准 48

1.适应能力 48

2.耐受力 49

3.控制力 50

4.意识水平 50

5.社会交往能力 51

6.康复力 51

7.道德感的愉快胜于痛苦 52

第四节 维护心理健康 53

一、自爱 53

二、自知 54

三、人际和谐 56

四、适应良好 57

五、积极劳动 59

六、心理健康者的特征 60

第三章 运动与健美 63

第一节 有助于健美的运动 63

一、适合于大、中专学生的运动 63

二、如何选择适合自己的运动项目 64

1.根据不同阶段进行选择 64

2.根据体育兴趣进行选择 65

3.根据个人素质、体型结构、性别、健康状况、场地设备、师资条件等进行选择 65

三、锻炼时间和运动项目的安排 66

四、体育锻炼的原则 66

五、长跑使身材颀长健美 67

六、游泳使体形匀称健美 69

七、跳绳使肌肉结实和灵敏 70

八、常练举重使肌肉健美 71

九、原地跑锻炼 72

十、课外活动运动量宜大 74

十一、考前复习阶段如何安排锻炼 75

第二节 健美锻炼 76

一、健美必须以健康为基础 76

二、健美体型要靠体育锻炼来塑造 77

三、怎样做到颈部健美 79

四、怎样把肩膀练宽 80

五、怎样使胸部挺拔丰满 81

六、怎样矫正圆背 82

七、怎样改变小腹突出的体态 84

八、怎样保持臀部线条美 85

九、小腿过粗如何锻炼 86

十、怎样保持女性的身段美 87

十一、瘦人怎样练得结实健美 88

十二、减肥方法哪种好 90

十三、产生肥胖的原因分析 91

十四、怎样衡量胖瘦 91

第三节 运动保健 92

一、近视眼适合参加哪些运动 92

二、神经衰弱该如何锻炼 93

三、遗精过频的气功疗法 95

四、月经期是否应停止锻炼 96

五、预防感冒可用冷水锻炼 97

六、改善视力的五分钟体操 99

七、踝、腕关节扭伤的体疗 100

第四章个人与环境卫生 102

第一节 个人卫生 102

一、科学用脑 102

1.怎样科学用脑 102

2.用脑的保健方法 103

3.科学的记忆方法 106

二、睡眠的学问 108

1.保证一定的睡眠时间 108

2.开窗睡觉有益健康 109

3.枕头的高矮要适当 109

三、近视眼的防治 111

1.近视眼的类型 111

2.发生近视眼的原因 111

3.怎样预防近视 112

4.青少年近视眼的治疗 113

5.近视眼是否都要戴眼镜 115

6.怎样选配近视眼镜 115

7.角膜接触镜 119

四、怎样保护牙齿 120

五、怎样保护面部皮肤 121

1.防止面部皱纹 121

2.浓妆艳抹有害 122

六、不要拔胡须和鼻毛 123

七、洗漱及饮食用具要单用 124

八、洗澡也要讲科学 125

九、戴口罩的“学问” 127

十、应定时大便 127

十一、定期体检 128

十二、服装与鞋的选择 130

1.鞋与鞋跟 130

2.衣服的选择 131

十三、吸烟与健康 132

1.烟草中含有的主要毒害物质 132

2.吸烟对机体各系统的毒害作用 133

3.吸烟与癌症 135

4.吸烟与公害 135

第二节 环境与健康 137

一、清洁舒适的生活环境 137

二、灰尘污染有害于健康 138

三、生活环境中的致癌物质 139

四、如何减少环境致癌物对人体的接触量 141

五、生活环境中的致敏物质 142

六、不可忽视的室内噪声 143

七、与公共场所环境污染有关的传染病 144

八、天气变化时易发生和发作的疾病 146

九、适宜的室内微小气候 147

十、通风换气，净化室内空气 148

十一、课间操时空气最清洁 149

十二、有益于健康的空气负离子 150

十三、室内采光与健康 151

十四、合理的室内照明 152

十五、色觉环境与健康 153

第三节 营养与膳食 154

一、人体必需的营养素 154

1.蛋白质 154

2.脂肪 156

3.糖类 157

4.热能 158

5.维生素 158

6.矿物质（无机盐） 159

7.水 160

二、营养素的需要量 160

三、怎样使膳食合理化 161

四、注意饮食卫生 162

五、怎样计算食物中的热量 163

第五章 防治疾病 165

一、急性胃肠炎 165

二、慢性胃炎 166

三、消化性溃疡病 168

四、便秘 170

五、感冒 171

六、支气管炎 172

七、哮喘 174

八、风湿病 175

九、高血压病 177

十、心肌炎 178

十一、青春期贫血 179

十二、肾小球肾炎 180

十三、神经衰弱 181

十四、失眠 182

十五、癔症 184

十六、肺结核 185

十七、细菌性痢疾 186

十八、伤寒 188

十九、破伤风 188

二十、肝炎 190

二十一、流行性乙型脑炎 191

二十二、蛔虫病 192

二十三、华支睾吸虫病 193

二十四、钩虫病 194

二十五、疟疾 195

二十六、急性阑尾炎 195

二十七、青春期单纯性甲状腺肿 196

二十八、骨折 197

二十九、关节脱位 198

三十、韧带扭伤 199

三十一、腰腿痛 199

三十二、脊柱侧凸 201

三十三、平足症 202

三十四、泌尿系感染 202

三十五、包茎和包皮过长 204

三十六、痛经 204

三十七、经前期紧张综合症 205

三十八、闭经 206

三十九、月经失调 207

四十、急性扁桃体炎 207

四十一、急性化脓性中耳炎 208

四十二、慢性鼻炎 209

四十三、外耳道疖 210

四十四、睑腺炎 211

四十五、结膜炎 211

四十六、沙眼 212

四十七、色盲 213

四十八、核黄素缺乏病 213

四十九、臭汗症 214

五十、疥疮 215

五十一、痱子 216

五十二、冻疮 216

五十三、鸡眼 217

五十四、黄褐斑 218

五十五、扁平疣 218

五十六、荨麻疹 219

五十七、癣 220

五十八、痤疮 221

五十九、龋齿 222

六十、牙周病 223

六十一、牙痛 225

六十二、中暑 226

六十三、一氧化碳中毒 227

六十四、淹溺 228

六十五、触电 229

六十六、毒蛇咬伤 229

六十七、敌敌畏中毒 231

六十八、休克 231

六十九、昏厥 232

七十、人工呼吸与心脏按摩 233

第六章 看病须知 235

第一节 中医与西医的特点 235

一、中医 235

二、西医 236

第二节 用药常识 238

附录 239

一、常用人体检验正常值 239

二、每百克食物的一般营养成分 241

三、全国城乡男女青年部分生理指标均数表 251