摆脱失眠有妙招PDF电子书下载

一、睡眠常识 1

1．人为什么要睡眠？ 1

2．什么是睡眠？ 1

3．什么是正常的睡眠？ 2

4．如何确定睡眠状态？ 3

5．什么是“觉醒”？ 4

6．什么是“慢波睡眠”？ 4

7．慢波睡眠的生理作用有哪些？ 5

8．什么是“快波睡眠”？ 5

9．快波睡眠的生理作用有哪些？ 6

10．不同年龄的人睡眠的时间有什么不同？ 6

11．什么是“短睡眠者”？ 7

12．睡眠质量的标准是什么？ 7

13．健康人睡眠会发生哪些改变？ 8

14．怎样养成良好的睡眠习惯？ 8

15．睡午觉应注意哪些问题？ 9

16．什么是做梦？ 10

17．人不做梦睡眠质量是否就好？ 11

18．为什么说睡眠少会影响儿童的生长发育？ 11

19．为什么说充足的睡眠能保持良好的记忆力？ 12

20．为什么说睡眠会影响免疫功能？ 12

21．为什么说良好的睡眠能美容健体？ 13

22．睡眠采用哪种睡姿最健康？ 13

23．孕妇睡眠应选择什么样的姿势？ 14

24．什么是失眠？ 14

25．失眠有哪些表现？ 15

26．失眠的分级标准有哪些？ 16

27“失眠症”与“失眠症状”有何不同？ 16

28．什么是“假性失眠”？ 16

29．什么是“终身失眠”？ 17

30．什么是入睡困难？ 17

31．什么是“早醒”？ 18

32．什么是睡眠时间不足？ 18

33．什么是睡眠颠倒？ 18

34．失眠的常见原因有哪些？ 19

35．为什么说失眠与精神疾病有关？ 19

36．为什么说失眠与环境有关？ 20

37．为什么说失眠与枕头有关？ 20

38．为什么说失眠与床铺、睡衣等有关？ 21

39．为什么说失眠与饮酒有关？ 21

40．为什么说失眠与吸烟有关？ 22

41．为什么说失眠与饮茶、喝咖啡有关？ 22

42．为什么说失眠与饮食有关？ 23

43．为什么说失眠与运动有关？ 23

44．为什么说失眠与性生活有关？ 24

45．为什么说失眠与常用药物有关？ 24

46．为什么说失眠与慢性疾病有关？ 24

47．为什么说失眠与时差变化有关？ 25

48．为什么说失眠与月经周期有关？ 25

49．为什么说失眠与更年期有关？ 25

50．为什么说催眠药也会引起失眠？ 25

51．为什么说食物过敏会引起失眠？ 26

52．为什么倒班的人容易出现失眠？ 26

53．常做噩梦与哪些因素有关？ 27

54．打鼾会影响睡眠质量吗？ 27

55．为什么儿童也会失眠？ 28

56．老年人失眠的特点有哪些？ 28

57．什么是日落综合征？ 29

58．哪些人睡眠和觉醒没有规律？ 30

59．哪些人很晚上床才能入睡？ 30

60．什么是“睡眠时相延迟综合征”？ 30

61．什么是“不宁腿综合征”？其临床表现有哪些？ 31

62．睡眠时为什么会发出尖叫？ 32

63．睡眠中说梦话是什么原因？ 32

64．睡眠过程中为什么会磨牙？ 33

65．睡眠中阴茎勃起正常吗？ 33

66．人总感觉睡眠不足的原因有哪些？ 34

67．妊娠期间常见睡眠问题有哪些？ 34

68．人睡眠前为什么会出现幻觉？ 35

69．睡眠中出现窒息感的原因有哪些？ 35

70．为什么痴呆病患者会出现睡眠问题？ 35

71．为什么帕金森病患者会出现睡眠问题？ 36

72．为什么癫癎发作会影响睡眠？ 37

73．为什么睡眠中会出现头痛？ 38

74．为什么失眠会引起失眠症？ 38

75．为什么抑郁症会引起失眠？ 38

76．为什么强迫症能引起失眠？ 39

77．为什么焦虑会影响睡眠？ 39

78．为什么精神分裂症会引起失眠？ 40

79．为什么胃食管反流会引起失眠？ 41

80．为什么皮肤瘙痒会引起失眠？ 41

81．为什么慢性阻塞性肺疾病会引起失眠？ 42

82．为什么心脏病会伴发失眠？ 43

83．为什么慢性疲劳会引起失眠？ 44

84．为什么甲亢会引起失眠？ 44

85．失眠患者就诊时应向医生提供哪些情况？ 44

86．失眠患者在睡眠认识方面存在哪些误区？ 45

87．如何预防儿童失眠症？ 47

88．为什么要重视老年人的失眠？ 47

89．老年人多睡的危害有哪些？ 48

90．怎样避免老年人多睡？ 48

91．治疗失眠的方法有哪些？ 48

二、西医治疗 49

92．不同失眠如何选择镇静催眠药物？ 49

93．什么是理想的镇静催眠药物？ 49

94．什么是镇静催眠药物的“宿醉作用”？ 49

95．什么是耐药性？ 50

96．什么是药物依赖性？ 50

97．对兴奋药引起失眠的治疗方法有哪些？ 51

98．如何合理应用镇静催眠药物？ 51

99．镇静催眠药物的不良反应有哪些？ 53

100．老年人为什么不能乱用催眠药？ 54

101．长期应用镇静催眠药物安全吗？ 54

102．催眠药物治疗失眠有哪些新进展？ 55

103．抗抑郁药物治疗失眠有哪些原则？ 57

104．失眠患者怎样选择催眠药 58

105．地西泮类催眠药物有哪些特点？ 59

106．为什么失眠患者不可滥用地西泮类镇静药？ 60

107．怎样治疗对催眠药依赖的失眠症？ 61

108．哪些人不宜服用催眠药？ 63

109．服用催眠药的注意事项有哪些？ 63

110．治疗失眠症的仪器有哪些？ 64

111．常用的苯二氮革类催眠药物有哪些？ 65

112．临床常用的抗抑郁药物有哪些？ 70

113．躯体疾病伴失眠时应如何正确选择镇静催眠药物？ 72

三、中医治疗 74

114．中医学是如何认识失眠的？ 74

115．中医辨证治疗失眠的验方有哪些？ 75

116．中成药治疗失眠的验方有哪些？ 75

117．单味药治疗失眠的疗方有哪些？ 76

118．治疗失眠的验方有哪些？ 76

119．针灸治疗失眠的作用有哪些？ 76

120．使用毫针的规格有哪些？如何选择针具？ 76

121．如何对针具进行消毒？ 77

122．如何选择患者体位？ 77

123．行针的基本手法有哪些？ 78

124．什么是“针刺补泻法”？ 79

125．毫针治疗失眠的取穴、操作方法有哪些？ 79

126．采用针灸疗法的注意事项有哪些？ 80

127．什么是“电针疗法”？ 81

128．电针疗法治疗失眠的取穴、操作方法有哪些？ 81

129．电针疗法治疗失眠的注意事项有哪些？ 81

130．什么是“离子导入法”？ 82

131．离子导入法治疗失眠的方法有哪些？ 82

132．使用“离子导入法”的注意事项有哪些？ 83

133．什么是“耳穴疗法”？ 84

134．耳穴的分布有哪些？ 84

135．耳穴治疗的种类和方法有哪些？ 84

136．耳穴治疗失眠的取穴、操作方法有哪些？ 86

137．耳穴治疗失眠的注意事项有哪些？ 88

138．什么是“贴敷疗法”？ 89

139．穴位贴敷药物的常用剂型有哪些？ 89

140．贴敷常用的赋形剂有哪些？ 90

141．贴敷的方法有哪些？ 91

142．贴敷治疗失眠的配方有哪些？ 91

143．贴敷疗法的注意事项有哪些？ 93

144．什么是“药枕疗法”？ 94

145．药枕、药帽的配方有哪些？ 95

146．使用药枕、药帽的方法及适应证有哪些？ 95

147．使用药枕、药帽的注意事项有哪些？ 96

148．什么是中药泡脚疗法？ 96

149．中药泡脚治失眠的方剂、方法有哪些？ 97

150．什么是按摩疗法？ 98

151．按摩疗法的按摩器具、介质有哪些？ 98

152．按摩手法的要求有哪些？ 98

153．按摩手法有哪些？ 99

154．按摩疗法的操作方法有哪些？ 100

155．按摩疗法的注意事项有哪些？ 102

四、运动调理 103

156．运动疗法对预防失眠有哪些益处？ 103

157．预防失眠的运动项目有哪些？ 104

158．运动前需注意哪些事项？ 105

159．什么叫适量运动？ 106

160．正确选择运动的5个原则是什么？ 107

161．什么是治疗失眠的养生功法？ 110

162．养生功练习有哪“三调”？哪“四法”？ 112

163．什么是太极拳？ 113

164．练习太极拳的注意事项有哪些？ 114

165．什么是“瑜伽助眠法”？ 115

166．治疗失眠的瑜伽呼吸法有哪些？ 116

167．瑜伽治疗失眠的体式有哪些？ 117

168．什么是“舞蹈疗法”？ 118

169．什么是“步行运动法”？ 119

170．什么是“慢跑锻炼法”？ 120

171．“慢跑锻练法”要注意什么？ 121

172．什么是“静脑法”？ 121

173．什么是“睡功”？ 122

174．什么是“静坐功”？ 123

175．什么是“内养功”？ 123

176．什么是“强壮功”？ 126

177．什么是“放松功”？ 127

178．什么是“八段锦”？ 127

五、饮食调理 128

179．什么是饮食调理？ 128

180．饮食调理的原则有哪些？ 128

181．失眠患者适宜的食品有哪些？ 129

182．失眠患者的禁忌食品有哪些？ 130

183．调理失眠的主要食谱有哪些？ 131

184．调理失眠的菜谱有哪些？ 132

185．调理失眠的汤类有哪些？ 133

186．调理失眠的茶饮有哪些？ 134

187．调理失眠的酒类有哪些？ 135

六、心理调适 136

188．什么是心理健康？ 136

189．心理健康的意义是什么？ 137

190．什么是心理障碍？ 138

191．心理障碍的表现形式有哪些？ 138

192．心理障碍的危害有哪些？ 139

193．如何消除不良情绪？ 139

194．导致失眠的心理表现有哪些？ 141

195．为什么失眠患者要进行心理治疗？ 143

196．如何对急性失眠的心理进行调理？ 143

197．什么是“劝说开导法”？ 144

198．什么是“移情易性法”？ 145

199．什么是“放松微笑导眠法”？ 145

200．什么是“逆向导眠法”？ 145

201．什么是“紧松摇头法”？ 145

202．什么是“放松情绪法”？ 146

203．什么是“暗示疗法”？ 148

204．什么是“语言诱导法”？ 149

205．什么是“森田疗法”？ 149

206．什么是“催眠疗法”？ 150

207．什么是“自我催眠法”？ 150

208．什么是“睡眠剥夺疗法”？ 151

209．什么是“田园疗法”？ 151

210．什么是“呼吸疗法” 152

211．什么是“音乐疗法” 154

212．怎样克服焦虑性失眠？ 157

213．克服恐惧症失眠的方法有哪些？ 158

214．治疗精神紧张引起失眠的方法有哪些？ 160

215．为什么说睡觉先睡心？ 162

216．为什么说精神愉快的人失眠少？ 163

七、生活调理 165

217．什么是“花卉疗法”？ 165

218．什么是“芳香疗法”？ 167

219．什么是“日光浴”？ 169

220．日光浴治疗失眠的方法有哪些？ 169

221．日光浴治疗失眠的注意事项有哪些？ 170

222．什么是“森林浴”？ 170

223．森林浴治疗失眠的作用有哪些？ 170

224．森林浴的时间、方法和注意事项有哪些？ 171

225．什么是“热水浴减压法”？ 172

226．热水浴治疗失眠的特点有哪些？ 173

227．热水浴的注意事项有哪些？ 173

228．冷水浴治疗失眠的作用有哪些？ 174

229．冷水浴治疗失眠的方法有哪些？ 174

230．冷水浴治疗失眠的注意事项有哪些？ 175

231．什么是“海水浴”？ 176

232．海水浴的时间、方法有哪些？ 176

233．什么是“温泉浴”？ 177

234．温泉浴常用的矿泉有哪些？ 177

235．温泉浴的疗法有哪些？ 178

236．温泉浴的注意事项有哪些？ 178

237．什么是“空气浴”？ 179

238．空气浴治疗失眠的效果有哪些？ 179

239．空气浴治疗失眠的方法有哪些？ 179

240．进行空气浴的注意事项有哪些？ 180

241．什么是“泡脚助眠疗法”？ 181

242．泡脚助眠疗方有哪些？ 181

243．什么是“生物钟疗法”？ 183

244．失眠患者如何培养睡眠情绪？ 186

245．失眠患者如何控制自己的情绪？ 186

246．失眠患者怎样学会放松自己？ 187

247．失眠患者如何养成良好的睡眠习惯？ 187

248．缓解失眠的生活办法有哪些？ 188

249．为什么说睡眠与环境有关？ 190

250．怎样合理布置卧室？ 191

251．怎样选择优质床垫？ 195

252．怎样选择适合睡眠的枕头？ 198

253．怎样选择适合睡眠的窗帘？ 202

254．失眠患者春季睡眠的方法有哪些？ 204

255．春季失眠的药膳调理有哪些？ 206

256．春季睡眠的“八忌”是什么？ 208

257．失眠患者夏季睡眠的方法有哪些？ 209

258．夏季睡眠的“六忌”是什么？ 213

259．失眠患者秋季睡眠的方法有哪些？ 214

260．秋季调理睡眠的药膳有哪些？ 215

261．秋季有效助眠的食物有哪些？ 217

262．秋季睡眠的“八大禁忌”是什么？ 218

263．失眠患者冬季睡眠的方法有哪些？ 219

264．冬季睡眠的“九个细节”是什么？ 220

八、特定人群的调理 223

265．对孕妇睡眠调适的方法有哪些？ 223

266．对婴幼儿睡眠调适的方法有哪些？ 225

267．对青少年睡眠的调适方法有哪些？ 228

268．对老年入睡眠调适的方法有哪些？ 230

269．对高危职业者睡眠调适的方法有哪些？ 232

270．对领导者睡眠调适的方法有哪些？ 233

271．对脑力劳动者睡眠调适的方法有哪些？ 234

272．对白领人士睡眠调适的方法有哪些？ 236

273．对生意人睡眠调适的方法有哪些？ 238

274．对旅游者睡眠调适的方法有哪些？ 239

275．对胃肠病患者睡眠调适的方法有哪些？ 241

276．对颈椎病患者睡眠调适的方法有哪些？ 242

277．对牛皮癣患者睡眠调适的方法有哪些？ 243

278．对顽固性失眠症治疗的注意事项有哪些？ 244

附录 247

（一）中医辨证治失眠验方 247

（二）中成药治失眠验方 249

（三）单味药治失眠验方 253

（四）治疗失眠的验方 254

（五）太极拳 259

（六）八段锦 269

（七）失眠者适宜的食品 273

（八）调理失眠的主要食谱 282

（九）调理失眠的菜谱 312

（十）调理失眠的汤类 351

（十一）调理失眠的茶饮 385

（十二）调理失眠的酒类 395