越做越健康 老年人有氧代谢运动PDF电子书下载

序一（自序）&郑嘉 1

序二&余瑾 6

序三&郭祺年 9

序四&苏家鸿 13

序五&郑荣来 16

第一章 有氧代谢运动的含义 19

一、什么是有氧代谢运动 19

二、什么是直立有氧代谢运动 22

三、什么是水平有氧代谢运动 23

四、有氧代谢运动做出成效的前提 24

第二章 调节经络有氧代谢运动降低血压 26

一、调节经络有氧代谢运动升阳降压 26

【调节经络有氧代谢运动健身操】 30

二、调节经络有氧代谢运动降低血压机理 47

第三章 水平有氧代谢运动防治心脑血管疾病（冠心病） 51

一、水平有氧代谢运动改善心肌血流灌注缓解冠心病 51

【水平有氧代谢运动改善心肌血流灌注缓解冠心病健身操】 52

二、水平有氧代谢运动改善心肌血流灌注缓解冠心病机理 57

第四章 水平有氧代谢运动防治心脑血管疾病（脑中风） 60

一、水平有氧代谢运动为大脑供血输氧防止脑中风 60

【水平有氧代谢运动为大脑供血输氧防止脑中风健身操】 61

二、水平有氧代谢运动为大脑供血输氧防止脑中风机理 66

第五章 适合自己的运动方式才有利于健康 68

一、顺天养生，辨证运动锻炼 68

二、体位改变，直接影响血液流速 80

第六章 经络锻炼与有氧代谢运动结合激发体内阳气 83

一、阳气上升，血压下降 83

【床上经络锻炼，升阳降压健身操】 84

二、升阳祛寒，中风后遗症消失 101

三、温通经络，缓解周身疼痛 103

四、血流通畅，缓解颈椎病 105

五、舒筋活络，腰痛消失 106

六、补肾健脾，养足气血 108

【补肾健脾有氧代谢运动健身操】 109

第七章 有氧代谢运动调节体温，体温主宰人体健康 113

一、天天热水泡脚，升阳祛寒 114

二、运动扶阳与药疗食疗相结合，防治糖尿病 119

三、炎热天不贪凉，防止引发心脑血管意外 121

四、温肾升阳，缓解腰痛 122

五、升阳祛除寒湿，缓解膝关节风湿痛 123

六、升阳驱邪，感冒消失 124

七、升阳促进肠胃蠕动，便秘消除 125

第八章 有氧代谢运动妙在“有氧”，氧气是维持人体生命活动最重要的物质 128

一、为大脑供血输氧，降低血压 129

二、为心肌供血输氧，防治冠心病 133

三、多吸负氧离子，哮喘病消失 136

四、多吸负氧离子，养护心脑 138

五、有心脑血管疾病的老年人不宜跑百货商场 142

六、大脑缺氧易猝死 143

七、对高血压几个问题的分析 143

第九章 平衡膳食补充气血是有氧代谢运动的物质基础 146

一、平衡膳食，养足阳气 147

二、吃补肾健脾食物，补足气血 172

附录 178

附录一 五行循行图 178

附录二 阴阳平衡 180

附录三 五脏的主要生理功能及病理表现 182

附录四 十二时辰养生 184

附录五（A） 体质类型与饮食忌宜 186

附录五（B） 体质类型与饮食忌宜 188

附录六 肾阴虚症状与饮食忌宜 190

附录七 肾阳虚症状与饮食忌宜 191

附录八 食物性味 192

附录九 食物与无机盐平衡 194

附录十 食物与维生素平衡 196

附录十一 食物与膳食纤维平衡 198

附录十二 食物的含钙量 201

附录十三 食物的功能 203

附录十四 常见疾病禁忌食物 205

附录十五 食物中的胆固醇含量 207

附录十六 常用食物中的嘌呤含量比较 208

附录十七 每100克食物中的含钾量 210

附录十八 食物pH值 211

附录十九 常用食物的血糖生成指数 212

附录二十 人体血液循环示意图 214