窈窕淑女PDF电子书下载

俞利：少女，遇见瑜伽 1

Julien Kang：那男子的逆转 3

尹海英：她美丽的理由 5

金世雅：对家人、工作与瑜伽的热情 8

Part 1 与瑜伽沟通 12

简单地理解瑜伽 12

生命的能量/气Prana 16

能量的中心/脉轮Chakra 16

能量的通路/Nadi 19

能量的调节/锁印 20

练习瑜伽的基本要素 21

心理准备 26

瑜伽的练习方针 27

练习瑜伽的准备 29

拜日式/Surya Namaskara 31

Part 2 将瑜伽融入生活 51

拥有美丽、健康和均匀身材的活力瘦身瑜伽 51

01完全地呼吸，顺畅地呼吸 51

02树式 52

03半莲坐站姿前弯式 54

04弓式（变形） 56

05站姿前弯式（变形） 58

06扭转三角式 60

07侧伸展三角式 62

08扭转侧伸展三角式 64

09芭蕾姿势 66

10坐姿前弯式（变形） 68

11向上延展身体的姿势 70

12斜板式 72

13坐角式 74

14门闩式 76

15侧板式 78

16驼式 80

17坐姿扭转式 82

18头倒立式（变形） 84

19肩立式 88

20摊尸式 90

轻松抛开压力，令你充满百分百能量的办公室瑜伽 96

01将颈部和肩膀疼痛与僵硬一扫而空的伸展 96

02为疲惫的脊椎注入活力的扭转脊椎式 98

03消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展Ⅰ 100

04消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展Ⅱ 102

05矫正姿势和解决腹部肥胖的鹭式 104

06舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式Ⅰ 106

07舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式Ⅱ 108

08舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式Ⅲ 110

09调节身心均衡与和谐的弓式 112

10舒缓身体疼痛与郁闷情绪的全身伸展 114

11提高精力和活力的三角式 116

12舒缓胸闷与肩膀的束缚感的肩部伸展 118

13塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展Ⅰ 120

14塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展Ⅱ 122

15扫去疲劳与压力的驼式 124

给渴望运动和休息并行的忙碌现代人的疗愈瑜伽 130

有益于身体的体位 130

颈部偏往侧边的姿势 130

颈部往前压的姿势 130

颈部和上半身偏往两侧的姿势 131

躺着抬起头部的姿势 131

兔式（变形） 132

有益于肩膀的体位 132

伸展姿势 132

肩膀扩展的姿势 133

舒展肩膀和胸部的姿势 133

放松颈部和肩膀的姿势 134

抬起上半身的姿势 134

伸长肩膀的姿势 135

有益于脊椎的体位 135

扭转上半身的姿势 135

蚱蜢式（变形） 136

趴姿弓式（变形） 136

躺姿弓式（变形） 137

扭转的姿势 137

鳄鱼式 138

有益于骨盆的体位 138

蝙蝠式 138

婴儿式 139

趴姿，举起一条腿的姿势 139

排气姿势Ⅰ 140

排气姿势Ⅱ 140

排气姿势Ⅲ 141

蝴蝶式（变形） 141

对折上半身和下半身的姿势 142

躺姿英雄式 142

有益于双腿的体位 143

坐姿前弯上半身的姿势 143

躺姿举起一条腿的姿势 143

趴姿弯折膝盖的姿势 144

舒缓小腿的姿势 144

有益于全身的体位 145

缓解全身疲劳的休息姿势 145

能让高球族挥出长距离的高尔夫瑜伽 150

01每回合前后充分舒展身体的双腿交叉地往侧边弯曲 150

02上杆时，有利于腰部回转的站姿上半身扭转 152

03即使18洞也能令脚步持续轻快的双脚张开上半身前弯 154

04舒展弯曲的背和肩膀的往后抬起一条腿 156

05锻炼肩膀、腰部和腿部柔软性的站姿前弯 158

06有助于挥杆时提升专注力的勾腿挺立 160

07强化下半身肌肉地抬起脚跟保持平衡 162

08消除腰部、骨盆疼痛和疲劳的三角式 164

09有效消除下半身水肿和疲劳的舒展骨盆和肩膀 166

10有利于挥杆时身体回转力量的单跪姿扭转上半身 168

11舒缓脊椎和双腿疲劳的脊椎伸展 170

12保持稳定顺畅上杆的肩膀伸展 172

13找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展Ⅰ 174

14每回合前后，保持最佳状态的肋下和骨盆舒展Ⅱ 176

15放松身体与消除心理紧张的全身舒展 178

16塑造出紧实腹部和骨盆的腹部肌肉强化Ⅰ 180

17挥杆时，提高威力与增加球飞行距离的腹部肌肉强化Ⅱ 182

18挥杆时有效锻炼肌肉的脊椎强化 184

令人轻松愉快和充满活力的每日瑜伽 191

Monday 191

呼吸和冥想 191

侧三角式 192

下犬式 194

Tuesday 196

半月式（变形） 196

蝴蝶式（变形） 198

眼镜蛇式（变形） 200

Wednesday 202

张腿前弯式（变形） 202

头接触膝盖的姿势（变形） 204

弓式 206

Thursday 208

三角式 208

鹭式 210

鸽式 212

Friday 214

英雄式（变形） 214

脊椎伸展式 216

风吹式 218

Saturday 220

躺姿英雄式 220

鱼式 222

犁式 224

Sunday 226

轮式 226

大休息式 228