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图解瑜伽养颜经典体位
图解瑜伽养颜经典体位

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医药卫生

  • 电子书积分:8 积分如何计算积分?
  • 作 者:陈露主编
  • 出 版 社:上海:上海科学技术文献出版社
  • 出版年份:2012
  • ISBN:9787543950122
  • 页数:122 页
图书介绍:本书介绍的瑜伽选自最古老的流派——哈达瑜伽,它被认为是所有瑜伽的起源,也是美国流行最广的瑜伽练习形式。本书介绍了前屈体位、后弯体位、扭转体位、平衡体位、倒立体位、站立体位、坐位体位、仰卧体位、俯卧体位、蹲位体位、跪立体位等不同体位的各异套式和姿势,能够减轻人们的压力、清除体内垃圾、活血补气,达到滋润肌肤、重塑脸型、提升气质的效果。
《图解瑜伽养颜经典体位》目录

PART 1初识养颜瑜伽 1

养颜瑜伽你了解吗 2

养颜瑜伽的神奇功效 2

养颜,从赶走“三虚”开始 4

要安全练习 4

PART 2养颜瑜伽练习须知 7

热身运动不能少 8

时间 11

地点 12

音乐 12

衣着 13

饮食 13

由简到难 14

你是否可以练瑜伽 16

PART 3养颜瑜伽呼吸法 17

腹式呼吸法 18

胸式呼吸法 19

OM(噢姆)发音瑜伽呼吸法 20

胜利式呼吸法 21

完全呼吸法 22

清凉式呼吸法 23

风箱式呼吸法 24

蜜蜂式呼吸法 25

PART 4养颜瑜伽——保养面部 26

前屈体位 27

瑜伽攻略一:光泽式 27

瑜伽攻略二:双角式 28

站立体位 29

瑜伽攻略一:后仰式 29

瑜伽攻略二:叭喇狗二式 30

瑜伽攻略三:幻椅变式 31

瑜伽攻略四:站立放气式 32

瑜伽攻略五:擎天式 33

瑜伽攻略六:站立前屈式 34

坐位体位 35

瑜伽攻略一:束角式 35

瑜伽攻略二:叩首式 36

瑜伽攻略三:猫伸展式 37

仰卧体位 38

瑜伽攻略一:拉绳式 38

瑜伽攻略二:鱼式 39

瑜伽攻略三:犁式 40

俯卧体位 41

瑜伽攻略:蝗虫式 41

跪立体位 42

瑜伽攻略一:蛇击式 42

瑜伽攻略二:扮鬼脸式 43

瑜伽攻略三:抚脸式 44

PART 5养颜瑜伽——明目润发 45

坐位体位 46

瑜伽攻略一:盘腿前弯式 46

瑜伽攻略二:扭脊俯卧变式 47

瑜伽攻略三:坐立脊柱扭转式 48

瑜伽攻略四:牛面变化式 49

瑜伽攻略五:眼部聚焦式 50

仰卧体位 51

瑜伽攻略一:仰卧腰部扭转变式 51

瑜伽攻略二:犁锄变式 52

瑜伽攻略三:轮式 53

瑜伽攻略四:侧犁式 54

俯卧体位 55

瑜伽攻略一:卧蛙式 55

瑜伽攻略二:上犬式 56

跪站体位 57

瑜伽攻略一:单腿鸽王式 57

瑜伽攻略二:兔式 58

瑜伽攻略三:抬肩式 59

瑜伽攻略四:蜂雀式 60

瑜伽攻略五:钟摆式 61

PART 6养颜瑜伽——排毒润肤 62

前屈体位 63

瑜伽攻略一:排浊气式 63

瑜伽攻略二:上体前屈式 64

后弯体位 65

瑜伽攻略:月亮式 65

扭转体位 66

瑜伽攻略:身躯转动式 66

平衡体位 67

瑜伽攻略:舞王式 67

坐位体位 68

瑜伽攻略一:巴拉瓦加蒂式 68

瑜伽攻略二:单腿背部伸展变化式 69

瑜伽攻略三:吉祥身印式 70

仰卧体位 71

瑜伽攻略一:卧角式 71

瑜伽攻略二:桥式 72

俯卧、侧卧体位 73

瑜伽攻略一:斜板式 73

瑜伽攻略二:眼镜蛇变式 74

瑜伽攻略三:鳄鱼式 75

跪立体位 76

瑜伽攻略一:蜥蜴式 76

瑜伽攻略二:虎式 77

站立体位 78

瑜伽攻略一:上抬脚式 78

瑜伽攻略二:舞蹈式 79

瑜伽攻略三:战士式 80

PART 7养颜瑜伽——活血补气 81

前屈体位 82

瑜伽攻略:铲斗式 82

扭转体位 83

瑜伽攻略:三角伸展式 83

俯卧体位 84

瑜伽攻略:蛇变化式 84

仰卧体位 85

瑜伽攻略:踩单车式 85

站立体位 86

瑜伽攻略一:吹笛式 86

瑜伽攻略二:跳水式 87

瑜伽攻略三:脚尖独立式 88

瑜伽攻略四:拜日式 89

坐位体位 92

瑜伽攻略一:下犬式 92

瑜伽攻略二:滑翔式 93

瑜伽攻略三:乌龟式 94

瑜伽攻略四:伏莲式 95

瑜伽攻略五:秋千式 96

瑜伽攻略六:单腿前屈式 97

瑜伽攻略七:泵式 98

瑜伽攻略八:鸽子式 99

PART 8养颜瑜伽——赶走损美现象 100

前屈体位 101

瑜伽攻略一:加强脊柱伸展式 101

瑜伽攻略二:增延脊柱伸展式 102

扭转体位 103

瑜伽攻略:脊柱扭动式 103

平衡体位 104

瑜伽攻略一:神猴哈努曼式 104

瑜伽攻略二:三角转动式 105

坐位体位 106

瑜伽攻略一:圣哲康迪亚式 106

瑜伽攻略二:狮子式 107

瑜伽攻略三:肩旋转式 108

瑜伽攻略四:坐角式 109

瑜伽攻略五:背后敬礼式 110

瑜伽攻略六:扭背双腿伸展式 111

倒立体位 112

瑜伽攻略:肩倒立式 112

仰卧体位 113

瑜伽攻略一:脊柱扭转放松式 113

瑜伽攻略二:卧英雄式 114

瑜伽攻略三:摇摆式 115

俯卧体位 116

瑜伽攻略:弓式 116

蹲位体位 117

瑜伽攻略:花环式 117

跪立体位 118

瑜伽攻略:睡蛙式 118

站立体位 119

瑜伽攻略一:手臂旋转式 119

瑜伽攻略二:树式 120

瑜伽攻略三:站立后弯式 121

瑜伽攻略四:三角前弯式 122

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