图解瑜伽养颜经典体位PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:陈露主编
- 出 版 社:上海:上海科学技术文献出版社
- 出版年份:2012
- ISBN:9787543950122
- 页数:122 页
PART 1初识养颜瑜伽 1
养颜瑜伽你了解吗 2
养颜瑜伽的神奇功效 2
养颜,从赶走“三虚”开始 4
要安全练习 4
PART 2养颜瑜伽练习须知 7
热身运动不能少 8
时间 11
地点 12
音乐 12
衣着 13
饮食 13
由简到难 14
你是否可以练瑜伽 16
PART 3养颜瑜伽呼吸法 17
腹式呼吸法 18
胸式呼吸法 19
OM(噢姆)发音瑜伽呼吸法 20
胜利式呼吸法 21
完全呼吸法 22
清凉式呼吸法 23
风箱式呼吸法 24
蜜蜂式呼吸法 25
PART 4养颜瑜伽——保养面部 26
前屈体位 27
瑜伽攻略一:光泽式 27
瑜伽攻略二:双角式 28
站立体位 29
瑜伽攻略一:后仰式 29
瑜伽攻略二:叭喇狗二式 30
瑜伽攻略三:幻椅变式 31
瑜伽攻略四:站立放气式 32
瑜伽攻略五:擎天式 33
瑜伽攻略六:站立前屈式 34
坐位体位 35
瑜伽攻略一:束角式 35
瑜伽攻略二:叩首式 36
瑜伽攻略三:猫伸展式 37
仰卧体位 38
瑜伽攻略一:拉绳式 38
瑜伽攻略二:鱼式 39
瑜伽攻略三:犁式 40
俯卧体位 41
瑜伽攻略:蝗虫式 41
跪立体位 42
瑜伽攻略一:蛇击式 42
瑜伽攻略二:扮鬼脸式 43
瑜伽攻略三:抚脸式 44
PART 5养颜瑜伽——明目润发 45
坐位体位 46
瑜伽攻略一:盘腿前弯式 46
瑜伽攻略二:扭脊俯卧变式 47
瑜伽攻略三:坐立脊柱扭转式 48
瑜伽攻略四:牛面变化式 49
瑜伽攻略五:眼部聚焦式 50
仰卧体位 51
瑜伽攻略一:仰卧腰部扭转变式 51
瑜伽攻略二:犁锄变式 52
瑜伽攻略三:轮式 53
瑜伽攻略四:侧犁式 54
俯卧体位 55
瑜伽攻略一:卧蛙式 55
瑜伽攻略二:上犬式 56
跪站体位 57
瑜伽攻略一:单腿鸽王式 57
瑜伽攻略二:兔式 58
瑜伽攻略三:抬肩式 59
瑜伽攻略四:蜂雀式 60
瑜伽攻略五:钟摆式 61
PART 6养颜瑜伽——排毒润肤 62
前屈体位 63
瑜伽攻略一:排浊气式 63
瑜伽攻略二:上体前屈式 64
后弯体位 65
瑜伽攻略:月亮式 65
扭转体位 66
瑜伽攻略:身躯转动式 66
平衡体位 67
瑜伽攻略:舞王式 67
坐位体位 68
瑜伽攻略一:巴拉瓦加蒂式 68
瑜伽攻略二:单腿背部伸展变化式 69
瑜伽攻略三:吉祥身印式 70
仰卧体位 71
瑜伽攻略一:卧角式 71
瑜伽攻略二:桥式 72
俯卧、侧卧体位 73
瑜伽攻略一:斜板式 73
瑜伽攻略二:眼镜蛇变式 74
瑜伽攻略三:鳄鱼式 75
跪立体位 76
瑜伽攻略一:蜥蜴式 76
瑜伽攻略二:虎式 77
站立体位 78
瑜伽攻略一:上抬脚式 78
瑜伽攻略二:舞蹈式 79
瑜伽攻略三:战士式 80
PART 7养颜瑜伽——活血补气 81
前屈体位 82
瑜伽攻略:铲斗式 82
扭转体位 83
瑜伽攻略:三角伸展式 83
俯卧体位 84
瑜伽攻略:蛇变化式 84
仰卧体位 85
瑜伽攻略:踩单车式 85
站立体位 86
瑜伽攻略一:吹笛式 86
瑜伽攻略二:跳水式 87
瑜伽攻略三:脚尖独立式 88
瑜伽攻略四:拜日式 89
坐位体位 92
瑜伽攻略一:下犬式 92
瑜伽攻略二:滑翔式 93
瑜伽攻略三:乌龟式 94
瑜伽攻略四:伏莲式 95
瑜伽攻略五:秋千式 96
瑜伽攻略六:单腿前屈式 97
瑜伽攻略七:泵式 98
瑜伽攻略八:鸽子式 99
PART 8养颜瑜伽——赶走损美现象 100
前屈体位 101
瑜伽攻略一:加强脊柱伸展式 101
瑜伽攻略二:增延脊柱伸展式 102
扭转体位 103
瑜伽攻略:脊柱扭动式 103
平衡体位 104
瑜伽攻略一:神猴哈努曼式 104
瑜伽攻略二:三角转动式 105
坐位体位 106
瑜伽攻略一:圣哲康迪亚式 106
瑜伽攻略二:狮子式 107
瑜伽攻略三:肩旋转式 108
瑜伽攻略四:坐角式 109
瑜伽攻略五:背后敬礼式 110
瑜伽攻略六:扭背双腿伸展式 111
倒立体位 112
瑜伽攻略:肩倒立式 112
仰卧体位 113
瑜伽攻略一:脊柱扭转放松式 113
瑜伽攻略二:卧英雄式 114
瑜伽攻略三:摇摆式 115
俯卧体位 116
瑜伽攻略:弓式 116
蹲位体位 117
瑜伽攻略:花环式 117
跪立体位 118
瑜伽攻略:睡蛙式 118
站立体位 119
瑜伽攻略一:手臂旋转式 119
瑜伽攻略二:树式 120
瑜伽攻略三:站立后弯式 121
瑜伽攻略四:三角前弯式 122
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