24节气减龄瑜伽 每天年轻一点点PDF电子书下载

第1章 24节 气瑜伽：最适合中国女性的美颜养生瑜伽 1

第1节 仅用15天，就能变美变瘦变优雅 2

第2节 24节 气瑜伽为什么能让我更年轻 5

第3节 练好24节 气瑜伽的8个关键 9

第4节 张老师特别奉献：6个要素，让你的瑜伽事半功倍 13

第2章 春季瑜伽：唤醒身体能量，美容排毒又紧肤 15

第1节 立春 不要大象腿，开始yoga吧 18

长坐 19

英雄坐 20

乌纱手印 21

腹式呼吸 21

手指练习 22

摆髋式 23

叩首式 24

双臂侧伸展式 25

左右拉伸蜥蜴式 26

第2节 雨水 勤补水，给身体排排毒 28

合趾坐 29

开放手印 30

胸式呼吸 31

舌抵后腭契合法 31

狮子第一式 32

旋腰 33

旋腿式 34

摆髋上伸腿式 35

单腿蹬自行车式 36

单臂侧腰伸展式 37

第3节 惊蛰 让身体生机盎然，从补阴血开始 38

英雄坐 见 20

乌纱手印 见 21

肩式呼吸 40

肩旋转 41

摆髋触耳式 42

狮子第二式 42

单臂风吹树式 43

双角式 44

敬礼式 45

第4节 春分 疏通阴、阳经，健康有保证 46

合趾坐 见 29

开放手印 见 30

清理经络调息 47

钻石坐侧伸展式 48

简易蜥蜴式 49

卧英雄式 50

动态风吹树式 51

动态前后屈式 52

第5节 清明 动起来，白里透红好气色养成计划 53

英雄坐 见 20

开放手印 见 30

完全式呼吸 55

划船式 57

推磨式 57

单腿蹬自行车式 见 36

门闩式 58

蜥蜴式变式 59

第6节 谷雨 瑜伽调息，由内而外变美丽 60

合趾坐 见 29

开放手印 见 30

清理经络调息 见 47

狮吼式 62

双臂向上叩首式 63

单腿蜥蜴式 64

三角伸展式 65

仰卧旋腿式 66

双腿蹬自行车式 67

挺尸式 68

第3章 夏季瑜伽：雕塑性感身材，瘦腰瘦腿瘦手臂 69

第1节 立夏 养阳降火，做清爽健康瑜美人 72

简易坐 73

智慧手印 74

月亮呼吸 75

手指练习 76

跪坐手臂练习 76

手臂练习 77

直角式 78

树式 79

第2节 小满 未病先防，养出一夏好气色 80

简易坐 见 73

合十手印 82

清凉调息 83

手腕练习 84

榻式 85

半位加强侧伸展式 86

祈祷式 86

第3节 芒种 潮湿天气练瑜伽，瞬间消除倦怠 87

简易坐 见 73

合十手印 见 82

清凉调息 见 83

手臂练习 90

鸟王式手臂练习 91

半莲花树式 91

三角转动式 92

蹲式 93

抱膝蹲式 93

第4节 夏至 酷暑真难奈，减肥纤体正当时 94

半莲花坐 97

智慧手印 见 74

月亮呼吸 见 75

摩天式 98

加强侧伸展式 99

山猫变式 100

仰卧分腿式 101

第5节 小暑 排毒防中暑，打造性感小蛮腰 102

半莲花坐 见 97

合十手印 见 82

清凉调息 见 83

扩胸式 106

仰卧单抬腿式 106

仰卧双抬腿式 107

鸵鸟式 107

腰转动式 108

第6节 大暑 夏练三伏，速效升级气质OL 109

半莲花坐 见 97

合十手印 见 82

清凉调息 见 83

手臂伸展 113

动态抬腿式 114

动态桥式 115

滚动式 116

动态侧抬腿式 117

第4章 秋季瑜伽：重现水嫩美肌，滋阴润肺去秋燥 119

第1节 立秋 调理肠胃治便秘，告别小肚腩 122

金刚坐 124

禅那手印 125

圣光调息 125

跪姿山式 126

颈部练习 127

骑马式 128

船式仰卧 129

锁腿式 129

第2节 处暑 保护体内津液，找回更年轻的自己 130

金刚坐 见 124

禅那手印 见 125

圣光调息 133

英雄坐山式 133

骑马变式 134

转躯触趾式 135

仰卧分腿练习 136

仰卧腹部按摩 137

第3节 白露 终结肌肤干燥，变水变嫩变年轻 138

金刚坐 见 124

禅那手印 见 125

圣光调息 见 125

束角式 141

坐角式 142

前伸展式 143

单腿跪伸展式 144

第4节 秋分 7个瑜伽动作，阴阳平衡就变美 145

莲花坐 147

智慧手印 见 74

舌抵后腭契合法 见 31

会阴收束法 148

束角式变式 149

牛面式 150

动态上下犬式 151

第5节 寒露 消除疲劳，有效缓解痛经 152

莲花坐 见 147

手印 155

舌抵后腭契合法 见 31

会阴收束法 见 148

猫平衡式 156

猫拱背 157

虎式 158

第6节 霜降 调养气血，补出好肤色 159

莲花坐 见 147

智慧手印 见 74

舌抵后腭契合法 见 31

会阴收束法 见 148

腿旋转 162

鸟王式 163

脊柱扭动式 163

第5章 冬季瑜伽：温肾驱寒暖身，让身心都年轻起来 165

第1节 立冬 饮食有度，只要曲线不要赘肉 168

合趾坐 见 29

启蒙手印 170

太阳式调息 171

蜂鸣调息 171

背部强壮功 172

坐脚滚动式 173

鸭行式 173

舞王式 174

抱膝蹲式 175

第2节 小雪 调身又调心，降温不减效 176

合趾坐 见 29

启蒙手印 见 170

蜂鸣调息 见 171

双腿背部伸展式 179

钟摆式 180

叭儿狗式 181

蛇伸展式 182

第3节 大雪 外保暖，内补肾，留青春 183

合趾坐 见 29

启蒙手印 见 170

太阳式调息 见 171

蜂鸣调息 见 171

半莲花单腿背部伸展式 186

花环式 187

蛙式 188

眼镜蛇式 189

前后滚动式 190

第4节 冬至 早睡晚起，提高免疫力 191

月亮式动态调息 194

单腿天鹅式 195

侧抬腿式 196

弓式 196

犁式 197

简鱼式 198

第5节 小寒 激发身体阳气，年轻一整年 199

合趾坐 见 29

启蒙手印 见 171

蜂鸣调息 见 171

战式第一式 202

增延脊柱伸展式 203

简易弓式 204

鳄鱼式 205

第6节 大寒 防风御寒，怡神敛气 206

合趾坐 见 29

启蒙手印 见 171

蜂鸣调息 见 171

跪姿单腿背部伸展式 209

蝗虫式 210

肩倒立 210

简鱼式 见 198

仰卧尾骨按摩 212

会阴收束法 212