让脂肪燃烧起来 自行车瘦身的秘密PDF电子书下载

第1章 从人体构造分析瘦身的原因 2

胖与瘦，究竟是怎么回事儿？ 2

思考人体的构造 4

减肥理论肌肉为什么那么重要呢？ 6

连骨骼也会瘦下来 8

要变瘦，只能不吃或运动吗？ 12

试想一下反弹问题 14

不是只要努力就好 20

运动的能量代谢机制 24

column减轻体重的流汗法 26

第2章 用女士自行车开始有氧运动 28

哪些运动是有氧运动？ 28

各种运动的风险与优点什么是安全的运动？ 42

一起来骑女士自行车！（准备篇） 46

一起来骑女士自行车！（实践篇） 50

column这项运动消耗了多少热量？ 54

第3章 用女士自行车进行有效的热身 56

女士自行车是绝佳的训练机器！ 56

热身对运动有帮助吗？～1～ 58

热身对运动有帮助吗？～2～ 60

热身运动实践篇～1～ 62

热身运动实践篇～2 64

消除疲劳的缓和运动 66

伸展运动理论篇～1～ 68

伸展运动理论篇～2～ 70

伸展运动实践篇～1～ 72

伸展运动实践篇～2～ 74

伸展运动实践篇～3～ 76

伸展运动实践篇～4～ 78

伸展运动实践篇～5～ 80

一周应该运动几次？ 82

column热身运动的效果 84

第4章 利用自行车锻炼肌肉的方法 86

女士自行车的极限 86

自行车的种类与特点 88

自行车的选择方法 92

骑自行车时会用到的肌肉～1～ 94

骑自行车时会用到的肌肉～2～ 96

骑自行车时会用到的肌肉～3～ 98

肌肉的锻炼法～1～ 100

肌肉的锻炼法～2～ 102

肌肉的锻炼法～3～ 104

肌肉的锻炼法～4～ 106

什么是配合目的的训练法 108

column肌肉会变成脂肪？！ 114

第5章 目标体脂率20%（男性15%）的循环训练 116

目标就是让脂肪变少！ 116

为了自己的将来！ 118

目标体脂率20%（男性15%） 120

循环训练法～1～ 122

循环训练法～2～ 124

循环训练法～3～ 126

循环训练法～4～ 128

循环训练法～5～ 130

循环训练法～6～ 132

循环训练法～7～ 134

循环训练法～8～ 136

循环训练法～9～ 138

循环训练法～10～ 140

循环训练法～11～ 142

cloumn肌力强化 144

第6章 公路自行车的选择方法与组装方法 146

购买自行车时的注意事项 146

公路自行车的选择方法～1～ 148

公路自行车的选择方法～2～ 150

公路自行车的选择方法～3～ 152

公路自行车的组装方法（鞋子篇）～1～ 154

公路自行车的组装方法（鞋子篇）～2～ 156

公路自行车的组装方法（鞋子篇）～3～ 158

公路自行车的组装方法（坐垫篇）～1～ 160

公路自行车的组装方法（坐垫篇）～2 162

公路自行车的组装方法（车把篇）～1～ 164

公路自行车的组装方法（车把篇）～2～ 166

确认各部位的调整状况 168

准备好专用配备 170

column踩踏技术 172

第7章 享受更快、更远的自行车骑乘乐趣 174

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣（理论篇）～1～ 174

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣（理论篇）～2～ 176

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣（理论篇）～3～ 178

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣（理论篇）～4～ 180

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣（实践篇）～1～ 182

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣（实践篇）～2～ 184

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣（实践篇）～3～ 186

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣（实践篇）～4～ 188

利用肌肉的协调运动改变力量～1～ 190

利用肌肉的协调运动改变力量～2～ 192

利用肌肉的协调运动改变力量～3～ 194

参考文献 197