10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀PDF电子书下载

魅力美臀，你也可以拥有！ 1

预习1 本书的使用方法 6

①10天的课程安排 6

②一日流程安排 8

③正确的测量方法 10

预习2 了解你的臀部 12

①臀部详解 12

②你的臀部属于哪种类型 14

Step 1 消除浮肿－1厘米 15

促进新陈代谢：早操训练 18

调整骨骼平衡：上下班时的步行锻炼 21

排出多余水分：晚饭前的10秒健康姿势 24

促进血液循环：晚饭后的伸展运动 26

改善全身骨骼歪斜：睡前的肢体训练 28

关于臀部的二三事① 拉丁民族衡量美女的标准之一就是臀部 30

Step 2 放松僵硬肌肉±0厘米 31

唤醒沉睡的肌肉：早晨的伸展运动 34

活动骨盆周边的肌肉：午休时的肢体训练 38

伸展下半身的肌肉：沐浴时的15秒健康姿势 40

调整肌肉的平衡：睡前的肢体训练 42

关于臀部的二三事② 梦露式走法的秘密 44

Step 3 紧实臀部肌肉－1厘米 45

放松与骨盆连接的关节：早晨的伸展运动 48

让骨盆的状态复原：午休时的10秒健康姿势 50

强化骨盆及其周边的肌肉：晚饭前的“臀部行走”训练 52

收紧骨盆①：晚饭后的肢体训练 54

收紧骨盆②：睡前的5秒健康姿势 58

关于臀部的二三事③ 紧身衣会损害臀部？ 60

Step 4 提臀－2厘米 61

刺激臀部周边的肌肉：早操训练 64

收紧臀部肌肉：上下班时的30秒健康姿势 69

锻炼臀部肌肉：晚饭后的肢体训练 70

让臀部肌肉紧实上翘：晚饭后的步行训练 72

强化下半身肌肉：睡前的肢体训练 75

关于臀部的二三事④ 女性的什么最性感？ 80

Step 5 为下半身塑形－1厘米 81

提高脂肪的燃烧效率：早晨的步行训练 84

燃烧腹部周围的脂肪：午休时的5秒健康姿势 87

塑造优美的腰部曲线：晚饭前的肢体训练 88

改善淋巴代谢：晚饭前的步行训练 90

消除大腿赘肉：晚饭后的肢体训练 92

让臀部和大腿之间的界线变清晰：睡前的肢体训练 94

关于臀部的二三事⑤ 过生日“打屁股” 96

Step 6 维持紧实美臀 瘦更多 97

塑造活力的肌肉：早晨的10秒健康姿势 100

强化双腿肌肉：早晨的肢体训练 102

消除下半身多余的脂肪：午休时的肢体训练 104

塑造易瘦体质①：晚饭前的步行训练 106

塑造易瘦体质②：晚饭后的肢体训练 109

消除疲劳、放松身体：一天即将结束时的身体护理 112

齐藤美惠子のPrivate Salon 117

爱惜身体的生活建议 118

我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法 120

结束语 122

FASHION ITEMS 123