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第一章 概论 1

第一节 武术的产生和发展 1

第二节 武术的特点和作用 5

第三节 武术的内容和分类 9

第二章 武术教学和基本技法 12

第一节 武术教学的特点 12

第二节 武术教学方法的运用 13

第三节 武术教学的阶段和步骤 22

第四节 长拳的基本技法 25

第五节 太极拳的基本技法 28

第三章 武术图解知识和竞赛组织与裁判 32

第一节 武术图解知识 32

第二节 中学武术竞赛的组织 36

第三节 裁判工作 40

第四章 武术基本功和基本动作 45

第一节 肩臂练习 45

第二节 腿部练习 48

第三节 腰部练习 58

第四节 手型手法练习 60

第五节 步型步法练习 63

第六节 跳跃平衡练习 69

第七节 跌扑滚翻练习 72

第八节 器械基本动作练习 74

第九节 组合练习 80

第十节 武术操 82

第五章 套路运动和攻防动作 87

第一节 少年拳 87

第二节 初级拳 95

第三节 少年剑 115

第四节 少年棍 125

第五节 初级刀术 134

第六节 简化太级拳 165

第七节 攻防动作 195

第六章 保健气功 210

第一节 气功基本常识 210

第二节 保健功法 219