新妈妈轻松坐月子 专家指导版PDF电子书下载

第一章 健康坐月子，幸福一辈子 14

女人一辈子中最需要休息好的“一个月” 14

切记：月子要坐6～8周 14

小心：月子休息不好可能引发十大健康问题 16

警惕：坐月子的八大传统陋习 17

均衡：坐月子的饮食之道 18

遵循：月子进补的八大原则 20

差异：因人而异坐月子 22

误区：绕过坐月子饮食雷区 24

坐月子要准备好哪些东西 26

哺乳内衣、哺乳胸罩——让乳房随时处在最佳状态 26

一次性防溢乳垫——避免“湿胸”的尴尬 27

内裤——私处护理好，预防各种妇科病 28

月子帽——防止产后头风 28

新妈妈专用卫生巾——减少疼痛，给予切身的舒适感 29

骨盆带——避免“大屁股” 30

束腹带——让身材更快苗条起来 31

给新妈妈全身心的呵护 32

坐月子的基本原则 32

心理调适，避免产后抑郁 33

身体日常护理 34

营养宜精不宜多 38

避免劳动，适量运动 40

哺乳对宝宝好，对妈妈更好 44

月子里切忌性生活 46

产后复查必不可少 47

剖宫产妈妈的月子特殊护理 48

13个护理细节 48

不可不知的7大禁忌 50

第二章 产后一周调养关键 54

剖宫产妈妈的调养 54

手术前一天 54

手术当天 56

手术后第二天 62

手术后第三天 68

手术后第四天 74

手术后第五天 80

顺产妈妈的调养 86

临产前 86

第一天 88

第二天 94

第三天 100

第三章 坐月子吃好最重要 108

产后第一周：高蛋白、高热量的开胃菜 108

产后第二周：让身体恢复元气的气血双补餐 116

产后第三周：提高母乳质量的催乳餐 124

产后第四周：恢复体力、增强免疫力食谱 132

产后第五、第六周：重质不重量的月子餐 140

月子最佳食物推荐 148

小米——温补、滋阴、养血、养胃 148

黄豆——提高乳汁质量 149

红小豆——补血、通乳 150

花生——养血止血，最利产后 151

苹果——营养全面，人人都适宜 152

木瓜——下乳、催乳 153

银耳——滋阴补气，瘦身 154

香菇——增强抵抗力 155

油菜——活血化淤，散血消肿 156

莲藕——开胃补气，滋阴养血 157

鸡蛋——最优质的蛋白质来源 158

红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出 159

鲫鱼——补虚通络，有催乳功效 160

乌鸡——补益产后气虚、血虚 161

羊肉——温补、强身 162

牛肉——提高母乳中的铁、锌含量 163

牛奶——理想的天然食品 164

红枣——补血、宁心、安神 165

四季月子保养饮食方案 166

春季坐月子饮食 166

夏季坐月子饮食 168

秋季坐月子饮食 170

冬季“坐月子”饮食 172

非哺乳妈妈退奶餐 174

第四章 产褥期健康问题如何调养 178

产后体虚 178

产后上火 180

产后恶露不绝 182

产后小便不利 184

产后便秘、痔疮 186

产褥热 188

产后感冒 190

产后抑郁 192

产后贫血 194

产后失眠 196

腰酸背痛 198

急性乳腺炎 202

专题：奶水不足 204

第五章 快速恢复好样貌 212

产后瘦身秘籍 212

饮食方案 212

运动方案 213

产后收腹秘籍 214

饮食方案 214

运动方案 215

产后皮肤紧致秘籍 216

饮食方案 216

按摩方案 217

产后消除妊娠纹秘籍 218

饮食方案 218

运动、按摩方案 219

产后祛斑秘籍 220

饮食方案 220

日常护理方案 221

剖宫产疤痕淡化秘籍 222

饮食方案 222

日常护理方案 223

产后防脱发秘籍 224

饮食方案 224

日常护理方案 225

专题：哺乳期乳房保健 226

第六章 宝宝哺育 232

母乳喂养 232

第一次喂奶 232

按需哺喂 233

早产宝宝的喂养 234

双胞胎宝宝的喂养 236

正确的哺乳姿势 238

剖宫产妈妈的哺乳姿势 239

乳房异常时怎样哺乳 240

哺乳妈妈饮食禁忌 242

宝宝的基础护理 244

眼、耳、口、鼻、皮肤的护理 244

脐带、生殖系统、臀部的护理 245

洗脸、洗头发、洗澡 246

剪指甲、理发 248

测体温 249

换尿布、纸尿裤 249

宝宝的日常养护 250

宝宝吃饱了吗 250

没有母乳怎样喂宝宝 252

读懂宝宝的声音 254

大小便是否正常 255

让宝宝安稳地睡大觉 256

新生儿常见状况及处理 258

吐奶怎么办 260

得了湿疹怎么办 262

宝宝腹泻了怎么办 264

专题：婴儿抚触 266

附录：全书食谱速查 268