自控力 2 瑜伽实操篇PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:(美)凯利·麦格尼格尔(KellyMcgonigal)著
- 出 版 社:北京:印刷工业出版社
- 出版年份:2013
- ISBN:9787514207804
- 页数:214 页
第一章 理解疼痛,消灭它 3
你了解疼痛吗? 3
疼痛是一种自我保护的反应 4
急性疼痛与慢性疼痛 8
慢性疼痛是一种过度自保的身心反应 9
为什么说你应该充满希望 13
利用瑜伽重塑身心 14
第二章 瑜伽带你找回健康 18
身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝 18
瑜伽可以改变习惯、消除痛苦 21
瑜伽带你回归本源、找回平和心态 23
第三章 呼吸——缓解疼痛的工具 28
呼吸反映了一个人的身心状态 28
利用呼吸改变身心状态 29
呼吸的练习 30
镇痛、减压的呼吸练习 46
把上述练习结合起来 56
第四章 与身体为友 60
你和自己身体的关系怎么样? 60
为什么愤怒会引起疼痛 61
“与身体为友”是练习瑜伽的基础 62
练习 64
反思:与你的疼痛为友 77
保持“与身体为友,与疼痛为友”的心态继续前进 83
把上述练习结合起来 83
第五章 瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力 88
开始瑜伽——先活动身体 88
五大准则:怎样让动作发挥疗效,同时不会对你造成伤害 91
动作顺序 98
把上述练习结合起来 117
第六章 充分放松身心 122
为什么说放松能缓解疼痛 122
在疼痛袭来时学会放松 122
练习 125
养生瑜伽术 129
把上述练习结合起来 141
第七章 冥想——与心灵交朋友 145
冥想如何缓解慢性疼痛 145
你将学习的四种冥想术 148
对冥想的普遍误解 149
选择一种冥想术,开始练习 149
练习 150
把上述练习结合起来 171
第八章 打造个性化瑜伽术 176
找回归宿感的练习(“立竿见影”瑜伽术) 176
把瑜伽当作每天必做的仪式 179
保护性练习——提升你的耐力和愈合能力 184
康复性练习 197
拓展阅读 205
致谢 213
- 《自控力》王颢编著 2019
- 《自控力 斯坦福大学最受欢迎心理学课程》刘干才编著 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《超级自控力 如何有效地自我管理》连山编著 2018
- 《现代瑜伽》宋波,杨忠亮,郑雅楠著 2019
- 《祖本瑜伽》王尚琦著 2017
- 《比起努力,我们更需要自控力》羊达令著 2019
- 《瑜伽从新手到高手》王华威 2020
- 《超级自控力》连山著 2019
- 《悦动空间·瑜伽 瑜伽与普拉提综合练习精要》刘朋责任编辑;徐慧峰译;(英)安吉·纽森 2019
- 《SQL与关系数据库理论》(美)戴特(C.J.Date) 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《优势谈判 15周年经典版》(美)罗杰·道森 2018
- 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》(美)James M. Henslin(詹姆斯·M. 汉斯林) 2019
- 《海明威书信集:1917-1961 下》(美)海明威(Ernest Hemingway)著;潘小松译 2019
- 《迁徙 默温自选诗集 上》(美)W.S.默温著;伽禾译 2020
- 《上帝的孤独者 下 托马斯·沃尔夫短篇小说集》(美)托马斯·沃尔夫著;刘积源译 2017
- 《巴黎永远没个完》(美)海明威著 2017
- 《剑桥国际英语写作教程 段落写作》(美)吉尔·辛格尔顿(Jill Shingleton)编著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《中国十大出版家》王震,贺越明著 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《新工业时代 世界级工业家张毓强和他的“新石头记”》秦朔 2019
- 《智能制造高技能人才培养规划丛书 ABB工业机器人虚拟仿真教程》(中国)工控帮教研组 2019
- 《陶瓷工业节能减排技术丛书 陶瓷工业节能减排与污染综合治理》罗民华著 2017
- 《全国职业院校工业机器人技术专业规划教材 工业机器人现场编程》(中国)项万明 2019