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第一章 绪论 1

第一节 中华体育养生学的概念 1

一、什么叫中华体育养生学 1

二、学习中华体育养生学的任务 4

三、什么叫养生 4

四、养生的内涵与特性 6

第二节 养生体育 7

一、养生体育的特点 7

二、养生体育的前景 9

三、养生体育的作用 11

四、终身体育的内涵 11

第三节 古人对生命与健康的论述 12

一、传统养生学对生命与健康的认识 12

二、古人对养生者的评价 13

第二章 健康观念 15

第一节 传统的健康观念 15

一、朴素的健康观念 15

二、古代练功家的健康观念 16

第二节 当今人们对健康的认识 17

一、健康的内容 17

二、身体机能下降的基本规律 18

三、人体健康状态的分类 20

四、健康检查 21

第三节 保持健康的基本要求 23

一、世界卫生组织对健康的评价 23

二、健康的要素 24

三、人体健康与寿命的因素 30

四、身体形态的基本要求 31

第三章 体育养生学的起源 34

第一节 远古时期的体育养生学 34

一、原始体育与养生 34

二、华胥氏之民与养生 36

三、《山海经》记载的养生活动 37

第二节 夏商周时期的体育养生学 39

一、夏商周时期体育养生学的特点 39

二、酒与医疗 40

三、禹步 41

四、彭祖养生术 42

五、“五福”、“六极” 44

六、《周易》 46

第三节 人类生存实践与养生 47

一、对自然的适应过程 47

二、劳作与生理防护 48

三、饮食起居 49

第四章 体育养生学的发展概况 50

第一节 春秋战国时期的体育养生学 50

一、春秋战国时期体育养生学的特点 51

二、《黄帝内经》 52

三、《行气玉佩铭》 56

第二节 秦汉时期的体育养生学 57

一、百戏的形成 58

二、炼丹术 60

三、辟谷 62

四、养生史料 67

五、华佗与五禽戏 69

六、《太平经》 71

七、《参同契》 72

第三节 两晋南北朝时期的体育养生学 74

一、两晋南北朝时期体育养生学的特点 74

二、玄学理论 75

三、养生论 75

四、《抱朴子》 76

五、《养性延命录》 81

第四节 隋唐时期的体育养生学 84

一、隋唐时期体育养生学的特点 85

二、孙思邈的养生思想 86

三、《诸病源候论》的养生观点 90

四、《天隐子》养生方法 91

第五节 宋元时期的体育养生学 92

一、宋元时期体育养生学的特点 93

二、导引应用于医疗 94

三、《二十四势坐功图》 95

四、《云笈七签》 96

五、朱熹的体育养生思想 96

六、丘处机的养生方法 97

第六节 明清时期的体育养生学 98

一、明清时期体育养生学的特点 99

二、明清时期的武术活动 100

三、张景岳的体育养生思想 101

第七节 民国时期的体育养生学 104

一、民国时期的武术活动 104

二、理论研究与养生著述 104

三、引进国外体育 106

第五章 体育养生学的流派 107

第一节 道家流派 107

一、道家的养生特点 107

二、道家的养生方法 108

第二节 儒家流派 110

一、儒家的养生特点 110

二、儒家的养生方法 111

第三节 中医流派 117

一、中医的养生特点 117

二、中医人体保健的辩证观点 117

三、中医饮食养生的观点 119

四、中医运动养生的基本特点 120

第四节 武术流派 124

一、武术的养生特点 124

二、武术的内容与分类 125

三、武术养生方法的生理意义 126

四、注重武术道德修养 126

五、武术功夫的训练特点 127

第五节 佛教流派 128

一、佛教的养生特点 129

二、佛教的养生方法 129

第六章 体育养生学的科学基础 132

第一节 体育养生方法的内容 132

一、整体性健身方法 132

二、针对性健身方法 133

三、医疗体育 134

第二节 体育养生方法应具备科学的健身观 135

一、要有科学的健身观 135

二、运动方法应有科学性 138

第三节 体育养生项目的动作编排与运动方法 139

一、动作编排合理，符合训练学原则 139

二、运动方法的安全性 140

三、养生体育与医务监督 140

第七章 体育养生学的传播特点 143

第一节 养生方法传授的基本方式 143

一、身传口授 143

二、文字记载 144

第二节 养生理法存在的问题 145

一、有经验主义色彩 145

二、部分养生方法违背科学 147

第三节 文字表述对养生方法的要求 148

一、古汉语与养生方法 148

二、文字表述对养生方法的三方面要求 148

三、传统养生方法与现代健身活动的结合问题 149

第八章 体育养生学说 151

第一节 整体观学说 151

一、什么叫整体观 151

二、整体观学说在现代体育中的运用 152

第二节 形神统一学说 153

一、什么叫形神统一 153

二、心理养生是传统养生学的重要范畴 154

三、怎样保持稳定的情绪 155

四、体育锻炼对心理的积极影响 156

第三节 天人相应学说 157

一、什么叫天人相应 157

二、地域环境与身体健康 158

三、四季养生方法 159

第四节 阴阳学说 162

一、什么叫阴阳 162

二、五行理论 164

三、阴阳的变化机理 165

第九章 体育养生与自然环境 167

第一节 体育养生与五运六气 167

一、迎风天气与体育运动 167

二、酷热天气与体育运动 168

三、湿热天气与体育运动 169

四、寒冷天气与体育运动 169

五、雾天与体育运动 169

六、雪天与体育运动 170

七、能见度低的环境与体育运动 170

第二节 现代体育与环境 170

一、竞技体育与环境的关系 170

二、竞技体育与时差的关系 171

三、古代练功家对环境与功夫训练的认识 172

第三节 体育养生与时辰的关系 173

一、古人对养生锻炼与时辰理论的认识 173

二、早晨体育锻炼的生理机理 174

三、晚上体育锻炼的生理机理 176

第四节 水浴与养生 178

一、传统养生学对水浴的观点 178

二、现代体育对水浴的观点 183

第十章 养生之道与抗衰老理论 187

第一节 养生之道的基本内容 187

一、什么叫养生之道 187

二、传统医学对养生之道的认识 188

三、养生之道的主要方面 191

第二节 怎样学习养生之道 191

一、学习养生之道的方法 191

二、养生要注意各种练养功夫 193

三、刻意追求多种养生方法的利弊 194

第三节 学习养生之道应注意的问题 195

一、养生以不伤为本 195

二、不为养生所困 199

三、养生要预防走入死胡同 200

第四节 对抗衰老理论的认识 202

一、衰老的概念 202

二、传统养生学抗衰老的理论 202

三、现代科学对衰老的认识 203

第十一章 体育养生方法 205

第一节 太极拳 205

一、太极拳的源流 205

二、太极拳的健身作用 206

三、太极拳的训练要求 207

四、太极拳的运动技术要求 208

第二节 六字诀 209

一、六字诀的养生机理 209

二、六字诀的功法学练 210

第三节 五禽戏 212

一、五禽戏的基本技术 212

二、五禽戏的功法学练 213

三、注意事项 221

第四节 八段锦 221

一、八段锦的源流 221

二、八段锦的练法特点 222

三、八段锦的技术要求 222

四、八段锦的功法学练 223

五、注意事项 228

第五节 易筋经 229

一、什么叫易筋经 229

二、《易筋经》的内容与特点 230

三、易筋经的功法学练 231

第六节 气功 239

一、气功的概念 239

二、气功的基本训练 239

三、哪些人不能练习气功 243

四、练功偏差 243

附录 古代养生体育对症防治疾病的方法 244

一、心脏病养生体育疗法 244

二、肺脏病养生体育疗法 245

三、肝脏病养生体育疗法 246

四、脾脏病养生体育疗法 247

五、胆病养生体育疗法 248

六、糖尿病养生体育疗法 248

七、肾脏病养生体育疗法 249

八、眼病养生体育疗法 250

九、腹泻养生体育疗法 250

十、消化不良养生体育疗法 250

十一、胸部疼痛养生体育疗法 251

十二、腹痛养生体育疗法 251

十三、腰背病养生体育疗法 253

十四、虚劳病养生体育疗法 254

十五、脚气病养生体育疗法 255

十六、感冒养生体育疗法 256

十七、头痛养生体育疗法 256

十八、眩晕养生体育疗法 257

十九、遗精养生体育疗法 258

二十、偏瘫养生体育疗法 258

参考文献 260