锻錬元气脑的95个小训练PDF电子书下载

第1章 恢复大脑元气的小训练 18

1让生理时钟正常、血清素分泌的起床方式 18

2简单的体操，可以把氧气送进起床瞬间的大脑 20

3吃完富含肝醣的早餐後两小时，大脑就会开始活动起来 24

4「咀嚼三十次後再吞」可以锻炼大脑，减轻体重 24

5纳豆、味噌汤、面包和豆浆…利用大豆食物活化脑细胞 26

6利用十分钟或二十分钟的「瞌睡」提高效率 28

7利用通勤时间，在捷运车上对乘客进行人物侧写 30

8假日与其打电动不如与人聊天 32

9不看电视，以收音机聆听体育竞赛的转播 36

10利用假日变化一下自己平常扮演的角色 38

11在上班前十分钟写日记，能让头脑更敏锐 40

12翻阅免费杂志，训练自己整理资讯 42

13录下广播内容，以两倍速方式听取 44

14活用大脑的极限单位「九十分钟」，就能获得绝佳效果 46

第2章 让大脑不易疲倦的小训练 50

15美丽的肌肤或聪明的大脑都需要「睡眠」 50

16采用相同间隔的「吸气、吐气」呼吸法，补充大脑不足的氧气 52

17如果感到疲惫，就走到离办公室最远的厕所去 54

18养成在路上行走时，确认自己姿势的习惯 56

19从事稍微吃力的运动，让快感物质「β脑内咖」火力全开 57

20改用左手拿电话，刺激右脑 59

21利用想像训练慢慢放宽大脑的煞车机制 60

22每个月设定一天拒绝接受任何资讯 63

23每天听十分钟莫札特，就能消除大脑压力 66

24利用对脑有益的香气，促进大脑边缘系统活化 68

25生牛肝、竹筍饭、味增汤是促进大脑活性化的终极菜色 70

26喜欢玩摔角游戏的小孩不会发飙 71

27把卧房颜色改为自己喜欢的颜色，让大脑充分休息 74

28重复「泡热水→冲凉水」的动作，让大脑更清新 76

29早上泡个温水澡 78

30预防大脑疲惫的食品—「豆麻藻蔬鱼菇薯」 80

第3章 提高记忆力的小训练 84

31想不起来的单字，一定要查出来 84

32记录当天发生之事，让预定行程和记忆皆清晰 86

33睡眠充足有助於存取记忆 88

34养成覆诵习惯，克服健忘 90

35每天早上花十分钟读出报纸内容 92

36三分钟就能显现效果的绕口令 94

37心情郁卒时吃烧肉补充血清素 97

38每天要做「敲打太鼓」或「跳绳」等韵律性运动十五分钟以上 99

39只要养成在「脑内资料夹」分类的习惯，就能预防瞬间想不起来的情形 101

40非得想出来不可时，不妨动动手指头，自然能立刻抒解大脑 103

41扮演播报资讯的美食记者 105

42鼓励与暗示自己 107

43看开一点，记性不好也能活得好好的 109

44让大脑深处抒缓的指压与按摩 111

第4章 打开灵感开关的小训练 116

45藉由坐禅激发α波 116

46每周尝试一家没吃过的店 118

47制造约会惊喜，避免一成不变 120

48用心算方式计算自己该付的帐 122

49把眼睛看到的数字全部计算过一遍 124

50利用团队体育活动琢磨敏锐直觉 126

51穿上不同於以往的服装，来场角色扮演 128

52赤脚走路能让大脑清醒 130

53为了大脑好，应该大口享受美食 132

54赛马、小钢珠…懂玩的人，大脑比较有元气 134

第5章 琢磨感受性的小训练 138

55不依赖时钟，让生理时钟活起来 138

56再小的事都尽量去感动，以刺激杏仁核 139

57只要成为「零钱达人」，大脑和钱包就能清新舒爽 142

58利用怀旧游戏活动手指头 143

59挑战创作俳句或短歌 145

60完整背下歌词後再挑战卡拉OK 150

61一层层逛完百货公司每个角落 153

62利用现代风「黑漆漆火锅」炒热气氛 155

63捏住鼻子喝咖啡 157

64不带地图到陌生地方散步 159

65挑战陶艺或沙雕等立体创作 160

66把办公桌整理乾净 163

67引发思考活力的丹田呼吸法 166

第6章 让大脑脱胎换骨的小训练 172

68每天写二十个汉字，挑战汉字一级检定 172

69每天整理「社论摘要」以训练思考能力 174

70一天健走二十分钟，活化大脑和身体 176

71电视让别人遥控，可以开拓新世界 177

72打球提升运动能力与脑力 179

73同时锻炼左右脑的足球健将中田英寿 180

74试著读取月台上快速掠过的时钟或广告，提高脑内资讯传递速度 182

75捕捉橄榄球的不规则弹跳 183

76一天玩一次联想游戏 184

77克服忧郁星期一的具体方法 186

78减肥有折损脑力的危险 188

79把目标定小，再一一实现 190

80对大脑好的喝酒方式，对身体也会好 192

81从园艺中体验感动 194

82喝葡萄酒、绿茶击退活性氧 196

83自我中心与自恋是大脑动力来源 197

第7章 让人不易发飙的小训练 200

84开怀大笑，促进「β脑内啡」分泌 200

85与他人一起欣赏能锻炼大脑的节目 201

86重现跳绳与跳马游戏，防堵电玩脑 203

87从擅长的工作著手後，不擅长的工作也能轻松应付 204

88玩三十分钟就休息，以免变成电玩脑 205

89和大家一起用餐更容易分泌快乐物质 207

90检查微笑，促进「脑内幸福贺尔蒙」分泌 209

91勿吃太多零食与清凉饮料 210

92认清过去与他人都不可能改变 213

93怒火攻心时，来个指压按摩 215

94找个最想仿效的人，彻底模仿 216

95别在「不明白」、「不懂」的情况下不了了之 218

後记——读完後的整理体操 220