健康由慢跑开始 休闲慢跑运动入门PDF电子书下载

我们为什么要慢跑 5

一 何谓慢跑 5

二 慢跑的基本特征 6

三 慢跑与有氧运动 7

四 慢跑与身体健康 9

1.慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病 10

2.慢跑能增强肌肉力量与肌耐力，增强人体应激能力 12

3.慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能 12

4.慢跑能使骨骼“年轻” 13

5.慢跑可以有效控制体重 14

6.慢跑有利于大脑的“休息” 14

7.慢跑可以防癌 15

五 慢跑与心理健康 17

六 慢跑与长寿1 18

七 慢跑健身的安全性和方便性 20

慢跑运动的知识 24

一 慢跑运动的分类 24

1.按运动环境分 25

2.按运动目的分 30

3.按运动负荷特征分 35

4.其他形式的慢跑运动 37

二 跑的比赛项目 42

三 慢跑前的准备 47

1.运动鞋与运动服 47

2.慢跑的其他装备 50

3.慢跑锻炼计划的制订 52

4.慢跑的注意事项 61

四 慢跑的方法与技巧 66

1.慢跑的动作技术 66

2.慢跑的呼吸方法与节奏 68

3.慢跑前的热身活动 70

4.慢跑结束后的整理活动 73

五 慢跑的营养、运动恢复与体质监测 74

1.慢跑的营养补充 74

2.慢跑运动后的恢复 82

3.慢跑的体质监测 85

4.慢跑的效果评定 87

六 慢跑运动损伤预防与救治 89

1.慢跑运动损伤类型及预防 89

2.慢跑运动损伤的处理及治疗 96

3.慢跑不适感及处理方法 99

特殊群体与慢跑运动 106

一 不同年龄的慢跑运动 106

1.青少年与慢跑 106

2.中老年人与慢跑 109

二 女性与慢跑运动 117

1.女性慢跑好处多 117

2.女性生理期的慢跑 120

3.慢跑与女性减肥 121

三 常见慢性病患者与慢跑 123

1.胆固醇增高患者与慢跑 123

2.糖尿病患者与慢跑 124

3.骨质疏松患者与慢跑 125

4.哮喘病患者与慢跑 128

5.高血压病患者与慢跑 130

6.冠心病患者与慢跑 132

主要参考文献 135