85式杨式太极拳意气势练习及用法PDF电子书下载

第一章 概述 1

第一节 杨式太极拳起源发展 1

第二节 杨式太极拳套路综述 3

第三节 杨式太极拳技术特点 6

一、缓慢柔和 6

二、轻松连绵 7

三、上下相随 7

四、内外合一 7

第四节 姿势要求 8

一、对头颈部位姿势的要求 8

二、对躯干部位姿势的要求 8

三、对上肢部位姿势的要求 9

四、对下肢部位姿势的要求 9

第五节 练习要领 10

一、注意放松，不用拙力 10

二、虚实分明，重心稳定 10

三、呼吸随势，意气相合 11

第六节 练法要求 12

一、掌握动作，明确运动方法 13

二、熟悉结构，做到连贯协调 13

三、提高节律，达到内外合一 14

四、勤学苦练，做到精益求精 14

第七节 注意事项 15

一、谨防速度忽快忽慢 15

二、谨防架势忽高忽低 15

三、谨防运动量过大或过小 15

四、谨防“三天打鱼，两天晒网” 16

五、注意练拳环境的选择 16

六、注意合理安排饮食 18

七、注意练拳时间的安排 19

第八节 练习步骤 19

一、练势阶段 20

二、练气阶段 21

三、练意阶段 23

第二章 85式杨式太极拳基本技法 25

第一节 手型、步型 25

一、基本手型 25

二、基本步型 27

第二节 手法、步法、眼法、身法 31

一、基本手法 31

二、基本步法 33

三、基本眼法 37

四、基本身法 37

第三节 呼吸方法 37

第四节 意念方法 38

一、导引法 38

二、技击法 40

第三章 85式杨式太极拳意气势练法 41

第一节 动作名称顺序 41

第二节 套路练习图解 56

一、预备式 56

二、起势 58

第一段 59

三、揽雀尾 59

四、单鞭 66

五、提手上势 69

六、白鹤亮翅 71

七、左搂膝拗步 73

八、手挥琵琶 76

九、左右搂膝拗步 77

十、手挥琵琶 83

十一、左搂膝拗步 85

十二、进步搬拦捶 87

十三、如封似闭 91

十四、十字手 93

十五、抱虎归山 95

十六、肘底看捶 101

第二段 104

十七、左右倒撵猴 104

十八、斜飞式 109

十九、提手上势 112

二十、白鹤亮翅 113

二十一、左搂膝拗步 116

二十二、海底针 118

二十三、闪通背 121

二十四、撇身捶 123

二十五、进步搬拦捶 125

二十六、上步揽雀尾 129

二十七、单鞭 135

第三段 137

二十八、云手 137

二十九、单鞭 146

三十、高探马 148

三十一、左右分脚 150

三十二、转身左蹬脚 156

三十三、左右搂膝拗步 157

三十四、进步栽捶 161

三十五、翻身撇身捶 163

三十六、进步搬拦捶 165

三十七、右蹬脚 169

三十八、左打虎式 171

三十九、右打虎式 173

四十、回身右蹬脚 176

四十一、双峰贯耳 177

四十二、左蹬脚 180

四十三、转身右蹬脚 182

四十四、进步搬拦捶 184

四十五、如封似闭 187

四十六、十字手 189

四十七、抱虎归山 191

四十八、斜单鞭 197

第四段 199

四十九、野马分鬃 199

五十、揽雀尾 204

五十一、单鞭 211

五十二、玉女穿梭（四斜角） 213

五十三、揽雀尾 222

五十四、单鞭 229

第五段 232

五十五、云手 232

五十六、单鞭 237

五十七、下势 239

五十八、金鸡独立 241

第六段 244

五十九、左右倒撵猴 244

六十、斜飞式 248

六十一、提手上势 250

六十二、白鹤亮翅 252

六十三、左搂膝拗步 254

六十四、海底针 257

六十五、闪通背 258

六十六、转身白蛇吐信 260

六十七、搬拦捶 262

六十八、揽雀尾 266

六十九、单鞭 272

第七段 274

七十、云手 274

七十一、单鞭 278

七十二、高探马带穿掌 280

第八段 283

七十三、十字腿 283

七十四、进步指裆捶 285

七十五、上步揽雀尾 287

七十六、单鞭 293

七十七、下势 296

七十八、上步七星 297

七十九、退步跨虎 299

八十、转身摆莲 300

八十一、弯弓射虎 303

八十二、进步搬拦捶 305

八十三、如封似闭 309

八十四、十字手 311

八十五、收势 313

第四章 动作实战用法拆解 316

第一节 动作实战用法 316

一、揽雀尾之“掤”的实战用法 316

二、揽雀尾之“捋”的实战用法 317

三、揽雀尾之“挤”的实战用法 319

四、揽雀尾之“按”的实战用法 320

五、单鞭之“弓步推掌”的实战用法 321

六、提手上势之“虚步合提”的实战用法 323

七、白鹤亮翅之“虚步分掌”的实战用法 324

八、搂膝拗步之“弓步搂推”的实战用法 325

九、进步搬拦捶之“上步搬捶”的实战用法 327

十、进步搬拦捶之“拦掌打捶”的实战用法 328

十一、如封似闭之“弓步按掌”的实战用法 329

十二、十字手之“翻掌前撑”的实战用法 330

十三、抱虎归山之“弓步推掌”的实战用法 331

十四、肘底看捶之“虚步肘捶”的实战用法 333

十五、倒撵猴之“退步推掌”的实战用法 334

十六、斜飞式之“弓步分掌”的实战用法 335

十七、海底针之“虚步插掌”的实战用法 336

十八、闪通背之“弓步架推”的实战用法 338

十九、撇身捶之“弓步撇拳”的实战用法 339

二十、云手之“转身云手”的实战用法 340

二十一、高探马之“虚步推掌”的实战用法 341

二十二、分脚之“分掌分脚”的实战用法 343

二十三、进步栽捶之“弓步栽捶”实战用法 344

二十四、蹬脚之“分掌蹬脚”的实战用法 345

二十五、打虎式之“弓步架掼”的实战用法 347

二十六、双峰贯耳之“弓步掼拳”的实战用法 348

二十七、野马分鬃之“弓步分掌”的实战用法 350

二十八、下势之“仆步穿掌”的实战用法 351

二十九、金鸡独立之“提膝挑掌”的实战用法 353

三十、白蛇吐信之“弓步推掌”的实战用法 354

三十一、指裆捶之“弓步指裆”的实战用法 355

三十二、上步七星之“虚步交拳”的实战用法 357

三十三、退步跨虎之“虚步分掌”的实战用法 358

三十四、转身摆莲之“摆腿拍脚”的实战用法 359

三十五、弯弓射虎之“弓步架冲”的实战用法 360

第二节 用拳指要 362

一、以柔克刚 362

二、以静制动 363

三、后发先至 364

四、以明对暗 365

五、贵化不抗 365

六、以顺应逆 366

七、舍己从人 366

八、吃啥喂啥 367

九、以整击散 368

十、招法圆活 368

第三节 用拳秘旨 370

一、随劲而应 370

二、掤劲不丢 370

三、容吞引化 370

四、造势借力 371

五、下塌外碾 371

六、能合就赢 371

七、势走螺旋 371

八、招招递进 371

九、化打合一 372

十、意气力合 372

第四节 用拳经验 372

第五章 85式杨式太极拳功夫练法 379

第一节 桩功练习 379

一、无极桩 379

二、太极桩 381

三、三体桩 382

四、四象桩 383

第二节 基本动作 384

一、搂膝拗步 385

二、野马分鬃 390

三、玉女穿梭 396

四、云手 402

五、揽雀尾 407

第六章 相关基础知识 421

第一节 人体经络 421

一、十二经脉 423

二、督任两脉 438

第二节 锻炼经脉的作用 440

一、联系全身 440

二、运行气血 440

三、协调阴阳 441

四、抗御病邪 442

第三节 人体穴位 442

一、劳宫穴 443

二、百会穴 443

三、膻中穴 444

四、丹田穴 444

五、会阴穴 445

六、涌泉穴 445

第四节 锻炼穴位的作用 446