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第一章 田径运动 1

第一节跑 1

一、短距离跑 1

二、接力跑 3

三、中长距离跑 4

四、跨栏跑 5

第二节 跳跃 7

一、跳高 7

二、跳远 10

第三节 投掷 12

一、抛实心球 12

二、推铅球 13

三、侧向滑步推铅球技术 14

第二章 足球运动 17

第一节 足球运动简介 17

一、足球运动在高校中的发展 17

二、足球竞赛的制度与规则 18

第二节 足球基本技术 23

一、踢球技术 23

二、运球技术 28

三、停球技术 29

四、头顶球技术 33

五、守门员基本技术 35

六、掷界外球技术 38

七、抢截技术 39

第三节 足球基本战术 42

一、基础战术 42

二、比赛阵形 45

三、攻守战术 46

第三章 篮球运动 49

第一节 篮球竞赛规则与赛事简介 49

一、篮球竞赛规则 49

二、主要篮球赛事简介 51

第二节 篮球基本技术 53

一、篮球场上的跑、停、转 53

二、篮球的传接球与突破技术 55

三、篮球的投篮技术 57

四、篮球的运球技术 59

五、篮球的防守技术 61

六、抢篮板球技术 62

第三节 篮球基本战术 63

一、战术基础配合 64

二、常用的篮球战术 65

第四章 排球运动 70

第一节 排球运动的特点及其规则简介 70

一、排球运动的特点 70

二、排球竞赛规则 71

第二节 排球基本技术 73

一、准备姿势和移动 73

二、发球 75

三、垫球 76

四、传球 77

五、扣球 78

六、拦网 80

第三节 排球基本战术 82

一、排球比赛战术与比赛阵形 82

二、战术打法 84

第四节 软式排球简介 87

一、发球 88

二、垫球 88

三、传球 89

四、扣球 89

五、拦网 90

第五章 网球运动 91

第一节 网球运动简介 91

一、著名网球赛事介绍 91

二、网球的场地与设备 94

第二节 网球基本技术 95

一、基本步法 95

二、基本握拍法 96

三、发球与接发球技术 97

四、抽球技术 100

五、截击技术 104

六、高压球技术 106

第六章 乒乓球运动 108

第一节 乒乓球运动基本知识 108

一、乒乓球的打法类型 108

二、乒乓球拍选择与保养 109

三、乒乓球比赛方法 110

第二节 乒乓球基本技术 111

一、握拍技术 111

二、基本站位和准备姿势 113

三、基本步法 114

四、发球与接发球 114

五、推挡 118

六、攻球 120

七、弧圈球 123

八、搓球 124

九、削球 126

第三节 乒乓球基本战术 127

一、发球抢攻战术 127

二、对攻战术 129

三、接发球抢攻战术 129

四、搓攻战术 130

五、拉攻战术 131

第七章 羽毛球运动 132

第一节 羽毛球运动基本知识 132

一、羽毛球运动的作用 132

二、羽毛球的打法类型 133

第二节 羽毛球基本技术 135

一、握拍技术 135

二、基本步法 136

三、发球技术 137

四、接发球站位 139

五、前场击球技术 140

六、中场击球技术 145

七、后场击球技术 147

八、羽毛球基本技术的练习方法 150

第八章 健美操运动 152

第一节 健美操运动的特点、创编原则与方法 152

一、健美操运动的分类、特点及锻炼目的 152

二、健身健美操创编原则 154

三、健美操的创编步骤与记录方法 155

第二节 健美操动作教学 156

一、健美操基本手形和基本徒手动作 157

二、健美操的基本步法 159

第九章 体育舞蹈 163

第一节 体育舞蹈简介 163

一、体育舞蹈的特点和分类 164

二、各舞种的特点 164

第二节 体育舞蹈的基本知识 168

一、舞程向和舞程线 168

二、赛场 168

三、角度与方位 169

四、体育舞蹈的评判要素 170

第三节 体育舞蹈的编排 170

一、编排的依据 171

二、编排的要素 172

三、团体舞的编排 173

第四节 摩登舞的基本技术教学 174

一、摩登舞的握持姿势 174

二、华尔兹的基本步法教学 175

三、华尔兹的套路教学（铜牌级） 179

四、探戈的基本步法教学 180

五、探戈的套路教学（铜牌级） 184

第五节 拉丁舞的基本技术教学 185

一、拉丁舞的握持姿势 185

二、伦巴的基本步法教学 187

三、伦巴的套路教学（铜牌级） 192

四、恰恰恰的基本步法教学 193

五、恰恰恰的套路教学（铜牌级） 198

第十章 健美运动 199

第一节 健美训练常识 199

一、健美训练的原则与方法 199

二、常用健美训练方法与训练计划的制定 202

三、健美比赛评判标准与比赛程序 204

第二节 发达身体各部位的练习动作 205

一、胸部肌肉练习动作 205

二、肩部肌肉练习动作 209

三、臂部肌肉练习动作 211

四、背部肌肉练习动作 218

五、腹部肌肉练习动作 222

六、腿部肌肉练习动作 224

第十一章 游泳运动 227

第一节 游泳基本知识 227

一、游泳运动的起源及在中国的发展 227

二、主要游泳比赛及比赛规则简介 228

三、个人混合泳与混合泳接力的区别 229

四、游泳安全与卫生知识 229

五、游泳出现异常情况的处理 231

第二节 熟悉水性练习 232

一、踩水的基本技术 232

二、熟悉水性技术 233

第三节 四种泳式 238

一、蛙泳 238

二、自由泳 241

三、仰泳 247

四、蝶泳 250

第四节 游泳的基本技术动作练习方法 253

一、蛙泳基本技术动作练习 254

二、自由泳基本技术动作练习 259

三、仰泳基本技术动作练习 263

四、蝶泳基本技术动作练习 266

第五节 游泳技术动作诊断 270

一、蛙泳技术动作诊断 270

二、自由泳技术动作诊断 271

三、仰泳技术动作诊断 272

四、蝶泳技术动作诊断 272

第六节 游泳出发与转身技术简介 273

一、出发技术 273

二、转身技术 275

第十二章 武术运动 278

第一节 中国武术知识 278

一、中国武术的派别及特点 278

二、武侠小说中的中国武术 278

三、武术课程的考核要求与标准 279

四、大学生学习武术应该注意的问题 280

五、武术套路比赛的评分标准 281

六、散打比赛的主要规则 282

第二节 拳术 283

一、拳术基本功与基本动作 283

二、拳术动作组合 291

第三节 剑术 293

一、剑术基本动作 293

二、剑术动作组合 296

第四节 刀术 298

一、刀术基本动作 298

二、刀术动作组合 300

第五节 太极拳与太极剑 303

一、太极拳入门知识 303

二、太极拳动作组合 307

三、太极剑的基本动作 311

四、太极剑动作组合 313

第五节 散打与防身 317

一、散打的准备姿势和基本步法 317

二、散打的拳法 318

三、散打的腿法 321

四、散打的摔法 325

五、散打中常见的损伤及其预防 326

第六节 女子防身术 327

一、女子防身术基本技术 328

二、女子防身术实用技法 331

第十三章 跆拳道运动 335

第一节 跆拳道基础知识与练习方法 335

一、竞技跆拳道比赛的方法与规则 336

二、大学生与跆拳道运动 338

三、跆拳道专项技术练习方法 342

第二节 竞技跆拳道基本技术 345

一、进攻技术 345

二、防守技术 354

第三节 跆拳道品势 357

一、准备姿势 357

二、动作方法 358

三、收势 360

第十四章 瑜伽运动 361

第一节 瑜伽基础知识 361

一、瑜伽的特点 362

二、瑜伽的作用 362

三、瑜伽练习方法 363

四、练习瑜伽的注意事项 366

第二节 瑜伽实践教学 367

一、单人瑜伽练习 367

二、双人瑜伽与瑜伽提斯简介 380

第十五章 中国象棋 385

第一节 中国象棋概况 385

一、怎样尽快提高棋艺水平 386

二、象棋子力价值和行棋规定 386

三、规则简介 389

第二节 实用残局 390

第三节 基本杀法 392

一、闷宫杀法 393

二、卧槽马杀法 394

三、铁门栓杀法 396

四、重炮杀法 399

五、借将杀法 401

六、马后炮杀法 403

第四节 中局战术 405

一、牵制战术 405

二、闪击战术 407

三、谋子战术 410

四、兑子战术 412

五、围困战术 414

六、先弃后取战术 416

第五节 开局常识 418

一、开局的划分 418

二、开局的重要性 418

三、开局的简单分类 419

四、开局的基本原则 419

第十六章 国际象棋 421

第一节 国际象棋基础知识 421

一、棋盘与坐标记录法 422

二、棋子 424

三、兵的升变、王车易位与吃过路兵 429

四、胜负与和棋 433

第二节 杀单王 437

一、双车杀单王 438

二、单后杀单王 440

三、单车杀单王 442

四、双象杀单王 445

第三节 王兵残局 446

一、兵的方形区 446

二、对王 449

三、关键格 450

四、适应点 453