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坐月子类型PK秀 1

第一章 月子期饮食Q＆A 6

第二章 月子期必补的营养素 12

水——身体水润的“功臣” 12

维生素C——美容与健康的“保护神” 14

蛋白质——加快伤口愈合 16

脂肪——保障身体器官复原的“超能量” 18

碳水化合物——补充体能必备的营养素 20

钙——保护牙齿与骨骼的关键营养素 22

铁——产后补血“小护士” 24

锌——提高免疫力，促进伤口愈合 26

第三章 体质不同，月子期饮食不同 28

平和体质 28

阳虚体质 30

阴虚体质 32

气虚体质 34

气郁体质 36

血瘀体质 38

痰湿体质 40

湿热体质 42

特禀体质 44

第四章 季节不同，月子期饮食不同 46

春季 46

夏季 48

秋季 50

冬季 52

第五章 坐月子最佳食物明星榜 54

小米——安眠、除热 54

黄豆——抗病、润肤 58

黑芝麻——润肠、补脑 62

鸡蛋——防癌、补血 66

红糖——除瘀、补血 70

牛奶——补钙、美容 74

海带——补血、防病 78

鸡肉——健身、通乳 82

红枣——益气、补血 86

桂圆——养血、益脾 90

第六章 坐月子最佳进补药材明星榜 94

白术——健脾益气 96

黄芪——健脾补中 98

陈皮——消食健胃 100

何首乌——补气养血 102

党参——健脾益肺 104

菊花——镇静解热 106

熟地黄——养血补虚 108

冬虫夏草——补肾益肺 110

当归——补血活血 112

枸杞子——养血明目 114

麦冬——强身润肺 116

天麻——健脑安神 118

干姜——温中散寒 120

人参——补身安神 122

甘草——益气解毒 124

百合——清心安神 126

阿胶——补血养血 128

第七章 月子期应少吃的食物 130

巧克力 130

咖啡 130

味精 131

辣椒 132

盐 132

酒 133

人参（月子初期） 134

浓茶 134

麦乳精 135

第八章 饮食调理抢先看 136

第1周——以促进新陈代谢为主 136

第2周——以调理气血为主 152

第3周——以补虚养血为主 158

第4周——以改善虚弱体质为主 164

第九章 特殊新妈妈进食需谨慎 170

剖宫产新妈妈 170

糖尿病新妈妈 172

甲亢新妈妈 174

乙肝新妈妈 176

高血压新妈妈 178

心脏病新妈妈 180

高龄新妈妈 182

素食新妈妈 184

第十章 饮食调理月子期常见不适及病症 186

产后疲累 186

产后失眠 188

产褥热 190

产后牙龈炎 192

产后水肿 194

产后脱发 196

产后尿失禁 198

产后恶露不净 200

产后出血 202

产后贫血 204

产后腹痛 206

产后腹泻 208

产后食欲不振 210

产后便秘 212

产后痔疮 214

产后缺乳 216

产后乳腺炎 218

产后关节痛 220

产后多汗 222

产后抑郁 224

第十一章 月子期美容塑身大作战 226

补水保湿 226

排毒养颜 228

美白肌肤 230

祛痘护肤 232

祛斑美肌 234

除皱抗衰 236

紧致毛孔 238

消除眼袋 240

乌发亮发 242

消脂瘦身 244

丰胸美体 246

收腹美臀 248

修身美腿 250

附录一 饮食习惯自测 252

附录二 常用食物属性一览表 255

附录三 月子期传统经典汤品 258

附录四 月子期护理常识 262