孕期营养全书PDF电子书下载

第一章 孕期全程营养饮食方案 1

孕前6个月 为胎宝宝营造最健康的“家” 2

孕一月 感受美好的开始 14

孕二月 传说中的孕吐要来啦 19

孕三月 食欲渐渐回来啦 23

孕四月 安心住下吧，我的宝宝 29

孕五月 均衡饮食很重要 35

孕六月 跟随你的心把握你的胃 41

孕七月 全面地摄入各种营养 47

孕八月 肚中宝宝初长成 53

孕九月 制订自己的分娩计划 60

孕十月 随心而食为顺利分娩加油 66

关注孕期体重管理 74

偏食准妈妈的营养补充方案 82

上班族准妈妈的饮食注意事项 88

双胞胎孕妇的营养与保健 91

孕期如何摆脱垃圾食品 93

准妈妈一定要喝对水 95

孕期可以吃冰淇淋吗 100

准妈妈食用油如何选 101

第二章 30种孕期最佳食材 105

西蓝花 106

紫甘蓝 108

丝瓜 110

胡萝卜 112

芹菜 114

菠菜 116

西红柿 118

山药 120

玉米 122

豆腐 124

香菇 128

金针菇 132

鱼 134

虾 138

牛肉 142

猪肉 144

鸡肉 146

鸡蛋 148

小米 152

花生 154

黑芝麻 156

核桃 158

红枣 160

豆浆 162

牛奶 166

酸奶 170

奇异果 172

苹果 176

橙子 178

火龙果 180

第三章 16种准妈妈必需的营养素 183

蛋白质 184

脂肪 186

碳水化合物 188

水 190

叶酸 192

DHA 194

卵磷脂 196

钙 198

铁 202

锌 204

维生素A 206

维生素B1 208

维生素B2 210

维生素C 212

维生素D 214

维生素E 216

第四章 孕期常见症状的解决方案 219

孕吐 220

缺铁性贫血 224

孕期便秘 228

妊娠糖尿病 231

妊娠高血压 234

孕期水肿 238

腿抽筋 242

孕期疲劳与失眠 244

妊娠纹 250

第五章 产后补给营养饮食方案 257

新妈妈产后饮食要点 258

产后必需的营养素 264

产妇应按照正确的顺序进食 267

适合产妇坐月子的食物 268

坐月子的饮食禁忌 270

了解产后饮食的四大误区 272

产后催乳的饮食方案 274

产后半年的饮食瘦身秘诀 276