影响您健康长寿的12个关键PDF电子书下载

一、人活百岁不是梦 1

（一）人的寿命应该有多长 1

（二）能长寿的人 2

1．创作可以延年 2

2．书法家的长寿之道 2

3．和尚长寿之谜 3

4．长痣的人更长寿 3

5．养蜂人长寿的启示 4

6．邮递员的长寿 4

7．有某些生理特征和职业特征的人能长寿 5

（三）老年人的坎是七十三、八十四吗 6

（四）哪些人容易早死 6

（五）生命的自然规律 7

1．生命 7

2．健康人的生理特征 14

（六）长寿的探索 16

1．300年后中国人均100岁 16

2．降低体温换来长寿 17

3．寿命与代谢 18

4．心跳与寿命有关 18

5．打破“人类生命极限论” 19

6．延长人类寿命的三大科研课题 19

7．探讨维吾尔族长寿老人的养生秘诀 20

8．从长寿之乡巴马研究长寿 22

9．当前人类活不到自然寿命的研究 25

10．人口与资源的平衡对寿命的影响 26

11．延长寿命要解决的7大问题 27

二、环境与寿命 30

（一）概论 31

1．自然环境与健康长寿 31

2．环境污染与健康长寿 31

3．环保——关照我们的未来 32

4．优美环境是造福人类的一项战略任务 33

5．中医理论的环境观 34

6．我国古代的环境卫生 36

7．环境医学大有前途 37

（二）有利长寿的环境 39

1．氧气与人体健康 39

2．温度与人体健康 40

3．绿色植物给人的恩惠 40

4．福寿山下人为何多长寿 42

5．生活在农村、海滨、林区易长寿 42

6．麦饭石与长寿村 43

7．乡村村民多长寿 43

8．从长寿村龙埠谈健康 44

9．长寿之家探秘 44

10．高者其气寿 45

11．花香与健康 46

（三）不利于长寿的环境 47

1．全球污染及其对人类健康的影响 47

2．当前10项最大的环境问题 48

3．环境污染与癌 49

4．水与健康 51

5．紫外线与健康 54

6．空气与健康 55

7．地球生命“保护伞”的杀手 60

8．沙漠与健康 61

9．噪声对健康的影响 63

（四）人与居室 68

1．居室卫生标准 68

2．防止居室空气污染的措施 70

3．居室的悬吊式绿化 72

4．居室内视觉污染有损健康 73

5．家中慎防鸟雀病 73

6．居室有些香味好 74

7．花卉入室四不宜 75

（五）汞是危害健康的环境污染物 76

（六）人与垃圾 78

1．面对每年上百亿吨的垃圾 80

2．有毒塑料袋的鉴别 81

3．对列车垃圾的处理要重视 82

4．列车要搞无害化厕所 83

（七）汽车尾气的危害 84

（八）要警惕“人味毒”对健康的伤害 85

三、衰老与寿命 87

（一）衰老的概念及原因 88

1．什么叫衰老与早衰 88

2．衰老的原因 89

（二）衰老的表现 91

1．衰老时形体的改变 91

2．衰老时内部脏腑器官的改变 91

（三）衰老的特点 94

1．衰老的普遍性、进行性、退化性 94

2．“老征”与病极难区分 94

（四）衰老的理论 94

1．现代科学对衰老的认识 94

2．中医学对衰老的认识 95

（五）抗衰老的良方妙药 98

1．及时消除体内的自由基 98

2．改善微循环 100

3．抗老防衰须养肾 101

4．手舞足蹈长寿防老 102

5．击掌蹬脚抗病不老 103

6．及时消除疲劳 104

7．健脾益气抗衰老 106

四、社会与寿命 109

（一）社会政治与人的健康和疾病 109

（二）社会经济与人群健康 111

（三）社会立法与人群健康 113

（四）社会道德与人群健康 115

（五）文化教育与人群健康 117

（六）行为方式与人群健康 120

1．行为方式与人群健康密切相关 120

2．不良的行为方式对人体健康的影响 121

（七）建立美好的“全民健康社会” 121

1．改革发展目标 122

2．指导思想 123

3．基本原则 123

（八）大力发展具有中国特色的卫生保健事业 124

五、意外事故与寿命 127

（一）警惕孩子的意外伤亡 127

（二）老人的意外伤 130

（三）让世界各国都揪心的车祸 131

（四）触电的抢救 132

（五）煤气中毒的防治 133

（六）创伤的救治 134

1．割伤 134

2．刺伤 134

3．挫伤 135

4．扭伤 135

（七）水火烫伤的防治 135

（八）毒虫咬伤的防治 136

1．毒蛇咬伤 136

2．狗咬伤 137

3．蜂蜇伤 138

4．蜈蚣咬伤 138

5．猫鼠咬伤 138

6．其他 138

（九）外耳道异物的处置 139

（十）角膜结膜异物处置 139

（十一）异物哽喉处置 140

（十二）急性硫化氢中毒的防治 141

（十三）沥青中毒 142

（十四）催眠药中毒 142

（十五）有机磷农药中毒 143

（十六）急性酒精中毒 144

（十七）食物中毒 145

（十八）溺水的抢救 145

（十九）骨折的处置 146

（二十）从高处跌落的急救 148

（二十一）加强自护意识、防止意外事故 148

六、疾病与寿命 150

（一）疾病是影响寿命的最重要因素 150

1．疾病与死亡 150

2．四类病尤应警惕 151

3．恶性肿瘤成为首要死因 151

4．肺癌排在中国癌症死因第一位 152

5．神经障碍影响全球10亿人 153

6．北京居民死因近八成为慢性病 153

7．我国狂犬病发病很严重 154

8．新传染病每年都在增加 155

9．不可忽视的动物疫源疾病 156

10．值得重视的药源性疾病 157

11．老年人健康的第一杀手——脑血管病 158

12．致命的四重奏 159

（二）疾病产生的原因 161

1．外界致病因素 161

2．机体内部因素 162

（三）积极防治心脏病是长寿的关键 163

1．心率是预测寿命的有效指标 163

2．压力过大可导致人“心碎”而死 165

3．构筑心血管疾病全面防线 165

4．腰围可预测心血管病危险 166

5．危害心血管病的职业 167

6．易诱发冠心病的因素 168

7．豆制品对某些心脏病的影响 171

8．演艺界人易突发心脏病 171

9．心衰是可怕的生命杀手 172

10．心脏病突发的应对措施 173

11．心悸与心脏病 174

12．保护心脏宜常喝绿茶 174

13．午睡可减少心肌梗死发生率 175

14．炎夏谨防心脏病发生 175

15．宜注意药源性心绞痛 176

16．注意保护全身血管 176

（四）防治猝死最重要 177

1．猝死每天都在发生 179

2．吸烟是猝死的重要诱因 179

3．并不少见的睡眠性猝死 180

4．参加健身运动会发生猝死吗 182

5．脚肿也会发生猝死 182

6．防止猝死的有效措施 183

7．防猝死要注意人类生命中的最危险时刻 184

（五）要想健康长寿，请注意血脂异常 185

（六）病弱者高寿之探索 185

七、饮食与寿命 187

（一）食品卫生安全，才能益寿延年 188

1．注意外界环境给食物带来的污染 189

2．警惕有毒食物 191

3．需要纠正的习惯 192

4．忌搭配的食物 193

（二）中国居民膳食指南 194

1．平衡膳食 195

2．主要营养素的过剩或缺乏的信号 196

3．合理营养 198

4．主要食品的搭配宜忌 198

5．未来食物的大趋势 200

6．谈怎样调整当今人们的食物结构 202

7．世界卫生组织评选的最健康与最垃圾食品 202

（三）饮食有节可长寿 204

（四）国外提出的延年益寿的饮食 204

1．地中海饮食 205

2．东方饮食 206

3．北极饮食 206

（五）忌口 206

1．宜牢记多吃糖比吸烟更可怕 208

2．关于吃龙虾的忌口 209

3．关于吃花生的忌口 210

4．关于吃大蒜的禁忌 210

5．关于食用味精的禁忌 210

6．关于一些常吃食物的忌口 211

7．关于吃火锅的五忌 211

8．关于吃牛肉的忌口 212

9．关于吃鸡蛋的忌口 212

10．关于吃鱼的忌口 213

11．关于吃螃蟹的忌口 213

12．关于食用白菜的忌口 213

八、心理与健康 215

（一）社会与心理 216

1．社会因素与心理因素的密切关系 216

2．社会心理因素对健康的影响 217

3．社会心理因素所导致的疾病 218

（二）心理健康 220

1．心理健康的标准 220

2．心理异常的主要种类 221

3．心理保健的一般原则 222

（三）中老年人群心理问题与心理保健 225

1．中年人心身特征及心理保健对策 225

2．老年人心身特征及心理保健对策 229

九、运动与寿命 235

（一）最适合中老年人的有氧代谢运动 237

（二）防治痔疮的简易操 238

（三）防治神经衰弱的锻炼法 238

（四）运动——降血压的一剂良方 240

（五）提升白细胞的妙法是运动 241

（六）诱发癌症与运动量少有关 242

（七）欲戒烟多运动 242

（八）防治慢性支气管炎肺气肿的体育疗法 243

（九）坚持锻炼是防治慢性病的好方法 243

（十）提高免疫力需要打太极 245

（十一）适合于白领的3分钟“跳开立”运动 245

（十二）谈呼吸养生法 246

（十三）多做牙齿运动好 246

（十四）消除疲劳用“捶龙” 247

（十五）增加身体弹性的瑜伽功 247

（十六）健肾宜提耳 250

（十七）强肾益寿的“神仙起居法” 250

（十八）高考前的最佳体育锻炼法 252

（十九）春鸢竞舞，强身益智 253

（二十）办公室的健身术 254

（二十一）健身运动有不宜 255

（二十二）运动养生宜自我监测 256

（二十三）怎样判断晨练的运动量是否合理 257

（二十四）青少年锻炼身体要注意卫生 258

（二十五）高度近视的学生不应参加剧烈运动 258

（二十六）运动与饮水 259

（二十七）热水洗浴不宜过久 260

（二十八）运动量过大对健康有害 260

（二十九）过度深呼吸不利健康 261

（三十）走出健身误区 261

（三十一）有氧运动宜量力而行 262

十、遗传与寿命 264

（一）要预测健康可了解家族疾病谱 265

（二）婴儿出生超体重长大后易得癌 266

（三）父亲年纪大，孩子易患精神分裂症 267

（四）婴儿体重轻与空气污染有关 267

（五）男性为何寿命比女性短 268

（六）女性长寿之谜 269

（七）同胞排行可影响人的一生 269

（八）谈谈优生学 270

（九）遗传信息藏在 DNA上 271

（十）婚前体检是优生的基础 271

（十一）祖国医学对某些遗传病的认识 272

（十二）现代生命科学的发展与基因技术 273

1．基因诊断 273

2．基因治疗 274

3．基因制药 274

4．基因克隆 274

5．基因芯片 275

（十三）努力寻找长寿基因 275

十一、生活方式与寿命 277

（一）不良生活方式是加速死亡的重要因素 278

（二）生活习惯与长寿 278

（三）力戒不良习惯 278

（四）健康的生活方式可多活10年 279

（五）由于生活方式不健康中关村白领10年减寿5岁 280

（六）良好的生活方式给您年轻与健康 281

（七）还是不敬烟好 282

（八）烟酒不分家是杀人不见血的软刀子 283

（九）戒烟贵在坚持 283

（十）吸烟的十大害处 284

1．吸烟使肺的结构和功能受到损害 284

2．吸烟引起心血管病 284

3．吸烟导致胃肠道病变 285

4．吸烟者阿尔茨海默病（老年痴呆）提前到来 285

5．吸烟对糖尿病患者危害极大 285

6．吸烟能引发多种疾病和癌症 285

7．被动吸烟危害大 285

8．吸烟危害殃及后代 286

9．吸烟影响心理健康 286

10．吸烟减寿 286

（十一）让您更健康的8个好习惯 286

（十二）请勿光喝酒、吃肉，不吃主食 287

（十三）切勿“醉以入房” 288

（十四）适量饮酒 290

（十五）性生活六不宜 290

1．情绪不佳时不宜过性生活 290

2．身体疲倦时不宜过性生活 290

3．气候异常时不宜过性生活 291

4．患病期间或疾病恢复期要禁止或节制性生活 291

5．女性月经、怀孕、哺乳期间应该禁止或者节制性生活 291

6．不要和配偶以外的人过性生活 291

（十六）改变不良习惯增进健康 292

十二、健康长寿要注意现代文明病 294

（一）不要忘了预防“乔迁病” 294

（二）静脉输液不宜成习惯 295

（三）不要青睐“现代食品” 296

（四）警惕形形色色的“综合征” 297

（五）空调病 298

（六）汽车病 299

（七）装修病 300

1．居室装修存在的问题 300

2．居室装修应注意的卫生问题 301

十三、养生与寿命 303

（一）健康掌握在自己手里 304

（二）要为健康储蓄 305

（三）值得注意的轻微症状 306

（四）恃骄以纵易折寿 307

（五）必须重视亚健康 308

（六）怎样自测亚健康 309

（七）检查真实年龄的方法 310

（八）“多病之秋”该做体检 311

（九）健康秘诀：保持身体弱碱性 312

（十）怎样建立家庭健康档案 313

（十一）必须重视健康教育 313

（十二）传统养生是健康教育的重要组成部分 315

1．中医养生学是一个伟大的宝库 315

2．传统养生教育的方法 317

（十三）创造生命高质量 318

（十四）长寿的关键是养生 319