《黄帝内经》饮食养生智慧大全本PDF电子书下载

第一章 《内经》饮食智慧，不一样的养生真法 2

第一节 打开《内经》，领悟饮食养生的精要&.. 2

治未病，《内经》养生保健的总原则&.. 2

食物有阴阳，看它温热还是寒凉 2

食物的“四性”与“五味” 3

“不时不食”，顺天而食保健康 5

三餐的规律：《内经》日常饮食法 5

食饮有节：《内经》平衡饮食观&.. 6

食养有尽：《内经》论食忌问题 8

第二节 食之有道，《内经》中不生病的饮食智慧 9

病，大多是撑出来的 9

没有不好的食物，只有不好的习惯&.. 10

别拿主食不当事儿，吃不够就出麻烦 11

若要身体壮，饭菜嚼成浆 12

食物本无好坏，关键看你怎么吃 12

吃得不对，免疫力就下降 14

管不住自己的嘴，你只能越来越胖 16

第三节 透过《内经》看现代人怎么吃、吃什么 17

营养是生命和健康的根基 17

生食效果好，但不一定适合所有人 17

食疗有用也有限，治病不能单靠食疗 18

补品也要“以人为本”，因人而异 19

医生和药物不能保命，健康长寿要靠吃出来 19

流传的“食物相克”其实大多是忽悠 20

富贵病就是因为吃得太精细 21

第二章 《内经》饮食养生的根本：食物调和阴阳 24

第一节 兵未动，粮草先行：调阴阳从饮食开始 24

阳胜则热，阴胜则寒 24

粗细搭配：杂与精的平衡 24

生熟平衡：生熟阴阳互补才合理 25

荤素搭配：益寿延年的阴阳妙法 25

酸碱平衡：膳食不可多点酸 25

寒热平衡：热食伤骨，冷食伤肺 26

素食也要注意阴阳平衡 26

第二节 阴阳是个总纲，寒热食物左右健康 27

观察颜色，辨别食物寒热 27

肉类食品的寒热性也很重要 27

牛肉性温，食用重在寒热搭配 28

鸭鹅水中游，固为寒凉食 28

吃对凉性食物不生病 29

治愈畏寒，离不了食养 29

远离秋燥，少吃热性食物 30

阴型肥胖者可多选温性食物 30

第三节 饮食调养气血——气畅血足，阴阳才平衡 31

检测你的身体处于哪种气血水平 31

活血化瘀，多接近糯米甜醋炖猪脚 32

红小豆：补虚补血的良药 33

阿胶是补血的圣药 33

补血乌发找花生 34

告别贫血，加强营养是关键 34

鸡肉馄饨补气血，可使“泻立停” 35

地黄扶正气，服用辨生熟 36

肥胖症，补气血才是治疗的根本 36

第四节 排阳毒，泄阴浊：出口处的阴阳管理 37

一补一泻维持平衡，才不会伤身 37

进补如用兵，乱补会伤身 37

一天一颗橙，白领排毒良方 38

苦味变佳肴，排毒又清体 39

长寿延年的蔬果净血方 39

素食清肠，养生新主张 40

茯苓能泻又能补，养护身体显神奇 41

两日排毒法，激活身体的原动力 41

通则不痛，畅通经络首选丝瓜 42

星期天，调节肠胃阴阳的最好时期 42

三个水果排补法，让你水水灵灵一身轻 43

欢庆假日后的饮食排毒 44

第三章 《内经》抗衰饮食：用食物消除岁月痕迹 46

第一节 健康长寿靠自己，“饮食有节”抗衰延年的大道 46

肾气盛则长寿，肾气衰则寿天 46

抗衰防老首先补充胶原蛋白 47

源于民间的抗衰老方 47

玉米，抗衰美颜的秘诀 48

第二节 能量，就是活力：从食物中获取能量 49

能量高的人，不易老、不易病 49

青稞面，扫清一切污浊的能量食物 49

苜蓿，补充能量的“食物之父” 50

梅子，永葆青春的能量果 50

蟹肉，“横行霸道”也是一种能量 51

第三节 补髓养脑，脑不衰，全身不衰 52

卵磷脂，给大脑补充必要的营养 52

会吃枸杞子，健脑益智很简单 52

桑葚，帮你留住年轻的大脑 53

为大脑注入更多活力 53

远离伤脑的食物 54

中药秘制方，促进老人脑功能 55

第四节 以花养人，容颜不老青春永驻 55

槐花：抗衰老的“金不换” 55

月季花：疏肝调经有良效 56

金银花：清热解毒“凌冬不凋” 56

芍药：滋阴养颜的古方 57

玫瑰花：缓解压力，防止肌肤老化 57

百合花：宁心润肺，美容佳品 58

茉莉花：香身润燥的驻颜佳品 58

桃花：活血又润肠 59

西红花：活血美容的“红色金子” 60

梅花：疏肝活胃容颜不衰老 60

萱草：健脑抗衰是第一 61

花粉：天然的美容师 62

第四章 《内经》不上火的吃法：清火秘法，培固原气 64

第一节 健康远离上火，饮食需要清凉 64

上火是正气变成毒气的表现 64

灭火邪，多吃滋阴潜阳的食物 64

内热就会耗伤阴精，饮食“和”为贵 65

快餐族，防火是首要 66

不忌肥甘厚味，最易惹火上身 66

第二节 内火太大，分清虚实对症调 67

盗汗全因心火旺，要喝黑豆浮麦汤 67

口腔里的火，淡竹叶来消灭 68

白茅根冬瓜绿豆汤，专治小便发黄 69

莲子去火消燥、养心安神 70

祛肾火，常喝栗子杜仲猪尾汤 70

猪腰祛肾火，防治耳鸣 71

黄瓜清热解渴去胃火 72

藕节，祛肺火、止鼻血的能手 73

茼蒿，有助于清热除烦 73

虚火旺盛，吃点咸鸭蛋 74

珍珠润泽去火细无声 75

银耳胜燕窝，对付火气还得靠它 75

泥鳅：浇灭虚火，祛除寒湿的能手 75

竹笋，清热利水的好帮手 76

第三节 小小餐桌有玄机，上火食物这样吃 77

羊肉豆腐，搭配合理不上火 77

双冬狗肉，寒热搭配是温补 77

荔枝浸盐水，可以防虚火 78

荷叶和豆芽，清热去火是专家 79

韭菜炒蚬肉，阴阳搭配不上火 79

去虚火，请选黄花菜 80

老人夜火无眠，睡前吃把枸杞 80

第四节 饮食清凉，防治常见上火病症 81

胃里起火牙里痛，鲫鱼来当“消防员” 81

大便干燥就喝芋头大米粥 82

莲心止牙痛，让心静下来 83

干炒酸枣仁治疗烦热失眠 83

有痰咳不出，就找瓜蒂散 84

第五章 《内经》不生病的吃法：提高免疫力，让你百病不侵 86

第一节 餐桌上的免疫力之争——免疫食物大盘点 86

食物金字塔，解开瓜果蔬菜中的免疫密码 86

五谷不是吃不吃的问题，而是怎么吃的问题 87

食物有7色，免疫功效各不同 88

食物有“四性”，吃对了才能提高免疫力 89

身体缺啥就补啥——根据营养素吃出免疫力 89

膳食求均衡，为免疫加加油 91

早、中、晚，黄金配制餐桌上的三餐 91

第二节 小食物，大功效——增强免疫力的“明星”食物 92

蘑菇——为免疫力撑开防护伞 92

胡萝卜——健脾消食小人参 93

南瓜——绵软甜香富含钾 94

猕猴桃——维生素C之王 94

紫菜——海中鲜味清肠道 95

卷心菜——免疫疗效心中卷 96

苹果——全方位的健康水果 96

红薯——排毒养胃“土人参” 97

芦荟——养颜之物也养肠 97

木瓜——体内自酿黑珍珠的“百益之果” 98

第三节 吃对维生素，让你的免疫力节节升高 98

知己知彼——走近维生素 98

维生素家族——巩固人体免疫系统的生力军 99

维生素如何从你体内偷偷溜走 100

维生素之间，有合作也有排斥 101

维生素，天然的才是最好的 102

选择适宜的烹饪方式来留住维生素 102

剩菜覆上保鲜膜，维生素少流失 103

要想维生素流失少，看粥放面碱 104

常吃快餐可导致维生素不足 104

某些食物生吃更能补充维生素 105

补充维生素要抓住好时机 105

“夜猫子”：要多补充B族维生素 106

素食主义者：不忘补充维生素B12 107

维生素C不可和某些食物搭配 107

维生素D是一种激素，不可多吃 108

过敏体质补充维生素要慎重 108

第四节 血型健康密码——根据血型吃出免疫力 109

免疫力可以根据血型“补”出来 109

O型血的人增强免疫力的食补大法 109

A型血的人增强免疫力的食补大法 110

B型血的人增强免疫力的食补大法 111

AB型血的人增强免疫力的食补大法 111

第五节 提升家庭各个成员的免疫力 112

选好宝宝第一餐，为免疫力打好“地基” 112

吃出好成绩——学生考前营养备战方案 113

孕期三养：不同阶段的免疫力增强配方 114

食养月经——女人脆弱时期的免疫力维持 115

吃出免疫力，让男人从压力中突围 115

营养锁住免疫力，才能使夕阳别样红 116

第六节 回味经典——采撷国粹中的免疫力食养秘法 117

不时不食——《黄帝内经》中免疫力的食养学问 117

“食”本草，知健康——《本草纲目》中的免疫力食养精华 118

象形与象义——《易经》里的免疫力食养奥秘 119

食不厌精，脍不厌细——《论语》中的免疫力食养秘诀 120

安神之本，必资于食——《千金要方》中的免疫力食养方略 121

四季调食——《伤寒杂病论》中的季节饮食养生法 122

素口之道——佛家日常食养绝学 122

“辟谷”——道家的清肠食养智慧 123

看“红楼”学养生——《红楼梦》中的免疫力食养妙学 124

第七节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘” 126

过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多 126

好的早餐是健康的第一步 127

午餐吃饱更要吃好 128

注意工作餐的“五不主义” 128

精心配备自己的晚餐 129

为了身体健康，还是少吃零食为妙 130

剩饭剩菜不能随便吃，别为节约吃出病来 131

新鲜不代表健康，生吃活食易伤身 131

管不住自己的嘴，你就会越来越胖 132

合理膳食的“三二三一”原则 133

第六章 《内经》脏腑饮食经：对症饮食养五脏 136

第一节 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象饮食智慧 136

天地运作需要能量，脏腑健康先输营养 136

五色补五脏，食“色”有道理 137

五味入五脏，均衡进食最养生 138

第二节 养心：太咸太甜不益心，饮食甜咸要均衡 139

心脏安康，则活力如“涌泉” 139

红色食物最益心养气 140

南瓜能补中益气、益心敛肺 140

桂圆入心脾，巧治“失心症” 141

饮食帮你拒绝冠心病的威胁 142

夏季养心，防暑更要防贪凉 142

第三节 养肝：多食绿色食物，才是养肝护肝的根本 143

肝脏健康，则身体无毒 143

酸入肝，多食生津止渴食物 144

养肝护肝的“营养素” 145

大蒜是保护肝脏的上佳选择 146

排肝毒，黑豆甘草茶最管用 146

肝气不通，用陈皮调理 147

春季饮食护肝正当时 148

饮用乌龙茶，可轻松甩掉脂肪肝 149

第四节 养肺：辛辣伤肺，酸甘化阴润肺 149

肺主气，气调则营卫脏腑无所不治 149

白入肺，润肺应多吃白色食物 150

辛入肺，生姜薄荷宣肺气 151

虫草鹅，颐养肺腑的宝物 151

秋季便秘，多吃白色多汁的食物 152

以肺补肺，呵护肺脏最拿手 153

第五节 养肾：肾气足百病消，家中常备妙食 153

肾脏强健，则远离疾患 153

咸入肾，吃海带能补益肾脏 155

火锅，补阳暖肾的暖食 156

壮骨先补肾，才有硬朗身子骨 156

有生命力的食物最能补肾壮阳 157

黑入肾，肾气不足者要多吃 157

冬养肾，藏阳气保精气 158

补肝益肾，就选杜仲 159

养肝益肾、乌须美发说首乌 160

治疗肝肾病，首先得补一补精 161

第六节 养脾：多吃芳香，苦寒及清淡食物 162

养好脾，旺生万物衰生百病 162

吃得太好也生病，小心撑出脾病 163

黄入脾，黄色食物最补益脾脏 163

甜入脾，蜂蜜最能补中益气 164

长夏饮食多寒凉，“暖脾丸”来帮忙 165

三白汤，健脾美白的圣药 165

补气务必多食益气健脾的食物 166

人参善补气，脾肺皆有益 166

第七节 养胃：吃好才是福，胃喜欢细碎的食物 167

调好胃，造就后天之本 167

饮食6原则让你养好你的胃 168

要想不累肠胃，就要干稀搭配 168

生冷食物伤脾胃，半夏枳术丸来治 169

饭前喝肉汤，胜过补胃良药方 169

“黄金粥”，宜养脾胃最合适 170

养胃解酒，离不开葛花饮 171

花生，可以大补胃和脾 171

喝碗猪肚汤，温胃暖全身 172

没胃口多青睐香菜 172

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键 173

补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 173

牛肉仙人掌，让你远离胃溃疡 174

第七章 《内经》体质饮食经：辨清体质选对吃法 176

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 176

《黄帝内经》是体质养生法的鼻祖 176

饮食影响体质的变化 177

地域饮食习惯，造成体质差异 177

体质养生必须注重生活调摄 178

日常饮食要顺从体质 179

合理选择饮食，可调整体质 179

判断体质，从辨别阴阳开始 180

自我检测，看一看自己属于哪种体质 181

第二节 平和体质：饮食要均衡，预防偏颇保健康 183

平和体质，饮食调理最关键 183

平和体质饮食调养应采取中庸之道 184

饮食不伤不扰，顺其自然养护平和体质 185

平和体质饮食之道——杂 185

平和体质进补，要选食补远离药补 186

平和体质，日常烹饪少放盐 186

第三节 阳虚体质：滋阴潜阳的食物要多吃 187

阳虚体质者怕冷喜热 187

护补阳气，让身体不再寒冷 188

阳虚体质，多选温补生阳的食物 189

花椒，补阳的一味好药 190

芥菜，温中散寒不可少 191

第四节 阴虚体质：多吃凉寒食物，滋阴清热安心神 192

阴虚，身体的“津液”不足了 192

身体出现这些小毛病，是阴虚了 193

镇静安神，化解阴虚体质“五心烦热证” 194

补阴，重视早餐 195

阿胶眷顾阴虚之人 195

多吃甘凉滋润食物可养阴生津 196

秋日甘蔗赛过参，去热滋阴 196

两冬粥，解决阴虚引起的牙宣 197

阴虚火旺多选柴胡 198

第五节 食药补气，培补身体强体质 198

忌冷抑热，气虚体质要防脾气虚 198

气虚体质者，多补益五脏 199

樱桃补元气，气虚体质者记得常吃 200

几颗红枣加一觉闲眠，补气消病的好方法 201

燕窝补虚秘籍，从内到外的滋养 202

人参是补气的圣药 203

气虚者最怕硬熬伤气，气伤可多吃胖头鱼 204

第六节 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊 205

痰与湿在身体内是如何形成的 205

多吃、少动会加重痰湿体质 206

改善痰湿体质需要健脾去湿 206

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则 207

痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆 208

改善大肚腩，菊花苡仁粥常相伴 209

痰湿体质者要多吃枇杷，调节情志 209

冬瓜桂花茶，祛痰湿提升面部光泽 210

芡实山药薏仁粥消除痰湿的困乏 211

饮食改变痰湿体质，糖尿病不治而愈 211

第七节 气郁体质：理气食物，疏肝行气养神志 212

气郁体质多吃行气解郁的食物 212

气郁体质者要多吃萝卜 213

胆郁痰扰，心神不宁找竹茹 214

理气化痰、疏肝健脾有佛手 214

清香薄荷可清热散结 215

香菜补五脏，调理气虚 215

三款中草药，治疗气郁型阳痿 216

第八节 湿热体质：清热利湿是择食的根本 217

湿热体质的整体饮食结构 217

少吃甜食，口味清淡——湿热体质的饮食原则 218

红豆是湿热体质者的保健佳品 218

湿热体质最好远离冬虫夏草 219

桑叶菊花粥可缓解肝热目赤疼痛 219

芹菜红枣汤，以保肝来养心 220

巧吃丝瓜，祛湿效果才佳 221

对付湿热型痤疮，不可错过的七款中药疗法 222

脾胃湿热重在饮食调理 223

腹泻与便秘，湿热体质问题 223

第九节 血瘀体质：滋补食物，养阴化瘀疏经络 224

血瘀体质者忌食凉食 224

凤仙花：活血通经、祛风止痛 225

芒果，和胃、行气、润燥 226

当归田七乌鸡汤——血瘀体质者的良药 226

绿茶清热，适合血瘀体质 227

第十节 特禀体质：合理“挑食”，益气固表，防过敏 228

过敏体质，健康的危险信号 228

皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼 229

特禀体质者慎用寒性食物 230

玄参牡丹皮瘦肉汤，调理心经郁热 230

参苓莲子粥可治疗过敏性结肠炎 232

过敏性皮炎，内食外敷马齿苋 232

神仙粥，让过敏性鼻炎不“过敏” 233

第八章 《内经》顺时饮食经：饮食养生要吃对时辰，吃对气候 236

第一节 饮食应景应时，健康自有天助也 236

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 236

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 237

春夏养阳，秋冬养阴——四季饮食总原则 237

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 238

二十四节 气中的饮食调养要诀 239

第二节 春季：阳气生发，宜通过饮食调养阳气 241

春天省酸增甘，滋养肝脾两脏 241

春季食补养生“六宜一忌” 242

春天吃韭菜，助你阳气生发 243

春吃油菜，解燥去火真管用 244

春养阳气，良药十分不如荠菜三分 244

香椿，让你的身心一起飞扬 245

防寒祛湿，雨水时节饮食养生 246

清肠排毒，惊蛰时节饮食养生 246

佳节桃李笑，清明时节饮食养生 247

春季补铁养肝，鸭血最佳 247

春天水果为伴，增强你的抵抗力 248

泄实补虚，春分时节饮食养生 249

春季祛湿排毒正当时 249

摆脱“春困”的5款独家“汤术” 250

滋阴养胃，谷雨时节饮食养生 252

花粉过敏，试试大枣甘麦舒心茶 252

对付流行性腮腺炎，红小豆可以帮大忙 253

第三节 夏季：阳气最盛，饮食宜清淡、忌燥热 253

科学营养，过个“清苦”的夏天 253

夏日吃西瓜，药物不用抓 254

消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属 255

夏吃茄子，清热解毒又防痱 256

夏季丝瓜，美丽“女人菜” 256

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方 257

凉茶新喝法，盛夏享口福 258

夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉 259

消暑祛病，从正确用膳开始 260

小满时节饮食养生，清利湿热 261

姜汤是对付空调病的有力武器 261

天热便秘，莴笋为你解忧 262

枇杷佳品，美味又止咳 262

芒种时节饮食养生，食勿过咸 263

清热解暑，“香薷饮”功不可挡 263

夏季补气健脾的“君子粥” 264

夏至时节饮食养生，护阴养阳 265

立夏饮食养生，平抑心火 265

小暑时节饮食养生方 266

大暑时节饮食养生，多喝绿茶 266

第四节 秋季：阳消阴长，饮食调养应以润燥滋阴为主 267

秋季饮食，少辛多酸、合理进补 267

杏仁是宝贝，补肺、润肠又养颜 268

秋日红枣下枝头，多吃可防衰老 268

秋天进补多喝粥，美味又滋补 269

立秋饮食养生，秋瓜适度 269

秋季进补，滋阴润肺就选乌鸡 270

秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄 270

处暑饮食养生，少油腻 272

麦冬、百合巧防秋燥 272

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿 273

药食疗法，助你狙击肺结核 274

白露饮食养生，天凉防腹泻 274

秋季提高警惕，吃掉各类支气管炎 275

寒露饮食养生，润肺白果汤 275

秋分饮食养生，吃些山楂陈皮汤 276

霜降时节饮食养生 276

第五节 冬季：万物团藏，生机衰退，是进补的大好季节 277

冬季滋补，饮食为先 277

冬食葵花子，温暖全身心 278

冬季补虚，芡实是佳品 278

吃点红肉，寒冬也会变暖春 279

壮阳补肾很关键，冬吃鳗鱼有奇效 279

冬食萝卜，温中健脾，不用医生开药方 280

冬季护肤防癌，餐桌少不了大白菜 281

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪 282

冬至吃狗肉，养好身体第一位 283

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 284

立冬时节饮食养生，蘑菇豆腐汤 284

冬季暖身找洋葱 285

冬饮补酒，滋补强身益处多 286

冬季喝汤固元气，祛除邪气 287

火锅热腾腾，冬天享用有讲究 288

保暖增温雪初降——小雪食养之道 289

冬季皮肤瘙痒，一药一茶解君忧 289

朔风怒吼飞瑞雪——大雪食养之道 290

日短阳生炉火旺——冬至食养之道 291

冷风寒气冰天地——小寒食养之道 291

冬季要严防脑血管病 292

银装素裹腊梅飘——大寒食养之道 293

第六节 一天是个小四季，十二时辰里的饮食大法 293

十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系 293

熬夜过子时，请勿多食夜宵 294

丑时失眠，食疗效果好 295

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 296

起床第一杯水可不能乱喝 297

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 297

巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻 298

午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦 298

未时小肠经当令，养好小肠心脏也安 299

申时喝下午茶，将健康进行到底 300

酉时吃晚餐的健康法则 301

戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气 301

亥时当令，睡眠注意八忌 302

第九章 《内经》不同群体饮食：因人而异，男女老少各不同 304

第一节 孩子饮食养生重在摄入营养 304

辅食，均衡孩子的营养 304

孩子的饭要单独做 305

给孩子吃最适合他们的食物 305

流食最能养孩子娇嫩的脏腑 306

一定要让孩子爱上蔬菜 307

孩子一定要少吃桂圆和虾 307

“蛮补”的效果无异于“拔苗助长” 308

烤红橘，可以治疗孩子咳嗽 309

有了椿根皮，小儿腹泻不用愁 309

胡椒煨服，孩子腹泻这就好 310

健脾消积，掐断小儿腹泻的病根 311

海带，让男孩儿发育得更好 311

小儿盗汗，饮食来调理 312

第二节 女人饮食要注重固养气血 313

激素不可或缺 313

每天一杯豆浆，补充天然激素 314

做个暖女人，血液温暖才能流得顺畅 315

天干物燥，依然能吃出水润容颜 315

胶筋煲海马，女人冬季温阳补阴第一汤 316

猪蹄黄豆煲，冬天让肌肤不再感冒 317

茯苓拯救经期里的“瞌睡虫” 317

痛经了？这些东西不要碰 318

养生米汤，调理生理不适 318

蛋黄疗法，降低经期的痛感 318

痛经那几天，不妨喝点葡萄酒 319

多样黑糖，经期佳品 319

突然闭经，来点川芎茶 320

当归乌骨鸡，防治月经不调 320

白带异常，可选食疗 321

营养方帮你预防子宫肌瘤 321

经期别给感冒病菌可乘之机 322

补对维生素，愉快度过月经期 322

预防卵巢早衰的中医药膳方 323

怀孕初期的食养保胎技巧 324

更年期脏躁，离不了甘麦大枣汤 324

孕妇水肿饮食帮忙 325

第三节 男人饮食养生就是养阳气 325

十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻 325

男人的“大肚腩”，是因为你血虚了 326

淫羊藿：一只公羊带来的启示 326

从赵匡胤大赞羊肉泡馍说起 327

甲鱼，滋阴补阳之上上品 327

虾，带给肾阳亏者的福音 328

珍贵的“水中人参”海参，真男人的好选择 329

男人的“肾之果”——板栗 329

应当远离的五种败性食物 330

遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴 331

不是伟哥，胜似伟哥的淫羊菟丝酒 331

利尿通闭是治疗前列腺增生的王道 332

小小秘方，告别“一分钟先生” 332

不射精？酸枣仁能让你尽情 333

精子太少，蒸碗蛋羹吧 333

锁阳，男人的“不老药” 334

滋阴，男人同样需要 334

第四节 老年人饮食养生固守精气神 335

固守精气神，是中老年健康长寿的秘诀 335

长寿饮食十一点 336

老人食不香，可能缺锌了 337

食疗有法宝，老年痴呆症“束手就擒” 337

如皋老人长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野 338

人老腿先老，养好双腿人不老 339

萝卜干咯嘣脆，常吃活到百十岁 340

“三菜一汤”保健康 341

多亲近远亲食物，您就会百病不生 341

如皋老人个个都是营养搭配专家 342

第五节 不同职业对饮食需求不同 343

体力劳动者，补充能量是关键 343

IT一族，需要更有针对性的食养方案 343

白领，科学饮食为健康加分 344

开车的朋友，需要注意调养消化功能 346

给熬夜一族调理身体的食疗方 346

运动员，需要不一样的食疗补养单 347

教师职业病的饮食调理 348

第六节 地域各异，饮食循五方之气 349

东临海，饮食宜补气固腠 349

北寒冷，饮食宜散寒除满 350

南阳盛，饮食宜清热化湿 350

平原湿，饮食宜杂合调理 351

西缺水，饮食需要多锁水 351

第十章 《内经》百病食疗经：寻药不如寻食物 354

第一节 改善呼吸系统症状的食疗方 354

久咳不愈，吃点蜜枣扒山药 354

核桃杏仁蜜，治哮喘的甜美方 354

香梨一只润肺火，医好恼人百日咳 355

冰糖食醋防治支气管哮喘 356

萝卜饮加物疗，咽炎这就好了 356

枇杷叶熬粥，轻松治好老慢支 357

辛夷花儿朵朵开，鼻炎不再来 358

妙制葫芦酒，鼻通气畅好舒服 358

第二节 缓解消化系统症状的食疗方 359

芦荟，清洁肠道最好的“植物医生” 359

旱莲草治痢疾，传统方剂效果好 360

鸡蛋红糖，结肠炎秘传偏方 361

柿子做汤，轻松解决痔疮问题 361

猪胃散治疗胃下垂，效果就是好 362

驴肉竹笋，治肠炎的妙术“仙”方 363

第三节 神经系统病症的食疗方 363

灵芝银耳，加固你的神经防线 363

菊苗粳米粥，预防中风的重点 364

第四节 五官科病症的食疗方 365

喝碗枣粥治牙周，健康吃出来 365

郁李酒，牙龈不再出血 366

艾草酒汁，清新口气不是梦 367

一勺绿豆，一颗鸡蛋治溃疡 367

扁豆白术粥可治中耳炎 368

多吃黑枣，可以治疗夜盲症 368

第五节 常见皮肤疾病的食疗方 369

山楂荷叶饮，安抚你敏感的肌肤 369

地瓜水果盅，改善湿疹效果好 370

秋季可用当归把冻疮拒之门外 370

鸡内金，治愈斑秃的新希望 371

玉米高汤，脱皮不再反反复复 371

第六节 高血压、糖尿病患者的食疗方 372

山楂、玉米中的降压密码 372

鲜藕煎茶，阻挡血压升高 372

对付高血压，试试芹菜豆腐 373

控制饮食，不让糖尿病“发难” 374

糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人 374

豆渣，抑制血糖异常升高 375

蜜汁鹅肉，世间最美味的降糖药 376

黑豆黄豆，豆豆可治糖尿病 376

第七节 防癌抗癌的食疗方 377

食物是防癌的良药 377

防癌饮食十大铁规则 378

食物攻克癌症患者进食障碍 379

花椰菜，防癌、抗癌的佳品 380

膳食让肺癌患者重获生机 381

乳腺癌虽可怕，但完全可以预防 382

结缘低脂食物，让大肠癌知难而退 382

肝癌，食疗很重要 383

食疗，让宫颈癌渐渐远去 384

第十一章 《内经》喝浆养生：优质的人生，用琼浆玉液养 386

第一节 健康喝水，不是良药胜似良药 386

喝水，最简单的养生方式 386

水疗，治愈百病最低廉的药 387

多数疾病和饮水太少有关 387

正确的饮水方式是健康的保证 388

过多饮用矿泉水，影响胃的消化机能 389

纯净水、蒸馏水，不适合长期饮用 389

给宝宝补水，要有正确的方法 389

户外工作出汗多，饮水方式要正确 390

第二节 养生豆浆——在家做豆浆，营养又健康 391

黄豆牛奶豆浆，均衡营养 391

高梁红枣豆浆，暖胃健脾 391

玉米葡萄豆浆，养肝，护肝，强肝 391

百合荸荠梨豆浆，润肺祛痰 392

芝麻花生黑豆浆，乌发，促进头发生长 392

养麦薏米豆浆，健脾祛湿 393

燕麦糙米豆浆，利于排毒 393

蒲公英小米绿豆浆，清热、消肿、止渴烦 394

小麦核桃红枣豆浆，延缓衰老 394

虾皮紫菜豆浆，防治缺钙引起的骨质疏松 395

茉莉花豆浆，滋养肌肤 395

第三节 生机蔬果汁，让生命充满活力 396

南瓜柑橘鲜奶，消除疲劳 396

芒芭莴笋汁，缓解便秘 396

润肤多汁蜜饮，促进新陈代谢 397

木瓜柳橙优酪乳，淡化雀斑 397

菠菜胡萝卜汁，预防动脉硬化 398

草莓双笋汁，补充各类维生素 398

牛蒡活力饮，增强免疫力 399

马铃薯莲藕汁，调理缺铁性贫血 399

甜椒蔬果饮品，开胃助消化 400

桑葚青梅杨桃汁，利尿解毒 400

苦瓜蜂蜜汁，有助于减肥 401

桃子香瓜汁，安抚情绪 401

第四节 煲一碗靓汤，健康就在一碗间的距离 402

汤水一生，美丽一生 402

补肾壮阳的药膳汤 402

鲢鱼汤，营养不良者宜食 403

葡萄莲藕汤，炎热天气的消暑品 403

白茅雪莉汤，利尿通便 404

黄颡鱼绿豆汤，补益脾胃 404

瘦肉松子仁汤，治疗各种便秘 404

茉莉粉丝豆腐汤，生津降浊 405

陈皮肉丝汤，通气健脾 405

酸辣海参汤，润肠通便 405

童参乌梅甘草汤，滋阴养血 406

芡实杞龙龟苓汤，健脾益肾 406

第五节 壶中有乾坤，酒能致病也能治病 407

杯中之物，要喝得恰到好处 407

早晚饮酒，比砒霜还毒 407

忍冬藤酒，治体热发毒之症 408

薏苡仁酒，祛风化湿 408

延年长生酒，滋阴壮阳 409

人参灵芝酒，润肺益气 409

西洋麦冬酒，清热止咳 409

芦根连翘酒，宣肺止咳 410

附子暖腹酒，润肺驱寒 410

佛手消食酒，健脾开胃 410

地黄二冬酒，补气养心 411

枣仁安神酒，理气安神 411

麦冬降脂酒，活血化瘀 411

五加皮强筋酒，增强筋骨 411

牛膝强筋酒，止痛消肿 412

鸡血藤强筋酒，改善关节痛 412

蒡根止痛酒，改善关节风湿 412

红花散瘀酒，理气补血 412

熟地止血酒，改善崩漏 413

益母草活血酒，活血调经 413

十味乌发酒，补益精血 413

第六节 百病之药，小茶叶里的大学问 414

山楂龙井茶，明目、利尿、防衰老 414

柠檬草茶，改善头痛眉舒展 414

玫瑰蜜枣茶，瘦身通便热门茶 415

毛尖大黄茶，行瘀泻下 415

迷迭香茶，提神健脑提高工作效率 416

毛峰乌梅茶，消炎祛痰 416

草姜红茶，温胃散寒止呕 417

都匀荷叶茶，清热、健脾利尿 417

丹参岩茶，健脑补肾 418

茉香玫瑰花茶，美肤降火气 418

洋甘菊马鞭茶，消炎美肤不长痘 419

柠檬茶，润肤醒神 419

灵芝茶，高强度防辐射 420

碧螺春罗汉果茶，润肺生津 420

附录 422

世界卫生组织指定的十大不健康食品 422

常见食物相克表 423

医典中的强生健体的药膳古方 424

中医体质分类与判定标准 430