中华男士养生九法 运动养生法PDF电子书下载

第一章 男士养生总则 2

一、养生在人生命中的意义 2

二、男士养生注意事项 5

三、运动在养生中的地位和作用 18

第二章 运动养生的方法 25

一、运动养生应掌握的原则 25

二、运动养生计划的制定 31

三、运动养生注意事项 34

第三章 不同时间、不同部位及不同年龄段的养生法 42

一、不同时间运动养生 42

二、不同部位运动养生 49

三、不同年龄段运动养生 55

第四章 一般运动养生法 60

一、中国传统运动养生法 60

二、现代一般运动养生法 75

第五章 球类运动养生法 92

一、高尔夫球 92

二、网球 94

三、保龄球 95

四、棒球 97

五、门球 99

六、篮球 101

七、足球 103

八、乒乓球 106

九、羽毛球 108

十、排球 110

第六章 家庭运动养生法 113

一、爬楼梯 113

二、俯卧撑 114

三、仰卧起坐 116

四、弓腰 118

五、臂力器 118

六、握力器 119

七、呼啦圈 119

八、椭圆机 120

九、跑步机 121

十、将家务劳动变为健身运动 123

第七章 如何能使特殊类别的人群动起来 126

一、如何使特别繁忙的人动起来 126

二、如何能让残疾人动起来 128

三、如何让高龄人动起来 129

四、如何能使小胖墩动起来 131

五、如何使患重度神经官能症的人动起来 133

六、如何使对生活失去信心的人动起来 135

附运动养生箴言 138