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第1章 技术基本功 14

第一节 握拍与发球 14

握拍 14

正手握拍 14

反手握拍 15

通用握拍法 17

发球 18

发球 18

正手发球 19

反手发球 22

反手发球技术动作要领 22

发球的技术要点 23

羽毛球发球违例规则 23

发球脚违例 24

未先击中球托 24

发球过腰 24

发球过手 25

延误发球 25

第二节 接球技术 26

基本姿势与站位 26

羽毛球步法 28

步法的组成 28

步法的结构 29

步伐移动 29

第三节 击球技术 36

后场击球 36

后场击高远球 37

后场击平高球 41

后场吊球 43

后场杀球 47

前场击球 53

放网前球 53

网前搓球 56

网前勾对角线 58

网前推后场球 60

网前扑球 63

网前挑后场高球 65

中场击球 67

平抽球 67

快挡球 69

接杀球 72

击球变化 74

平高球 74

斜线吊球 76

滑板吊 77

挡球和抽球 78

第2章 技术训练与球路练习 82

第一节 握拍练习 82

第二节 发球练习 82

发高远球、平高球和平射球 82

发网前球 84

第三节 高球练习 85

击打吊线球 85

原地定点定位击球 85

原地直线高球 85

原地斜线高球 86

移动直线高球 86

移动斜线高球 87

一点打二点 87

二点打二点 88

不固定击球线路 88

第四节 吊球练习 89

击打吊线球 89

原地定点吊直线 89

原地定点吊斜线 90

正手一点吊前场二点 90

反手一点吊前场二点 91

二点吊一点 91

二点吊二点 92

第五节 杀球练习 93

击打吊线球 93

定点杀直线 93

定点杀斜线 94

二点移动杀直线 95

二点移动杀斜线 96

正手杀二点 96

头顶杀二点 97

一杀一挑 97

第六节 搓球练习 98

击吊线球 98

原地搓球 98

一点移动上网搓球 99

二点移动上网搓球 99

二人原地对搓 100

第七节 勾球练习 100

击吊线球 100

原地勾球 100

一点移动上网勾球 102

二点移动上网勾球 103

一搓一勾 103

第八节 推球练习 104

原地正手推球 104

原地反手推球 105

定点移动推球 106

第九节 扑球练习 107

原地扑球 107

定点移动上网扑球 109

第十节 挑球练习 110

原地挑球 110

一点移动上网挑球 111

二点移动上网挑球 112

第十一节 步伐练习 113

头顶球上网 113

头顶球上对角线 113

正手接高球上网 113

正手高球上对角线 113

反手网前球后退头顶 114

正手网前退头顶 114

正手网前退直线 114

反手上网退正手位 114

第十二节 高吊球路 115

固定高吊练习 115

右后场区位置的高吊球练习方法 115

正手直线高吊练习 115

正手斜线高吊球练习 116

正手直线高球、斜线吊球练习 116

正手斜线高球、直线吊球练习 117

正手直线、斜线的高吊练习 117

左后场区位置的高吊球练习方法 118

头顶直线高吊练习 118

头顶斜线高吊练习 118

头顶直线高球、斜线吊球练习 119

头顶斜线高球、直线吊球练习 119

头顶直线、斜线高吊练习 120

不固定高吊练习 120

两点移动高吊左场区 120

两点移动高吊右场区 121

两点移动直线、斜线高吊左后场和右前场 121

两点移动直线、斜线高吊右后场和左前场 122

两点打四点 122

第十三节 高杀球路 123

直线高球杀直线 123

直线高球杀斜线 124

斜线高球杀直线 125

斜线高球杀斜线 126

第十四节 吊杀球路 127

吊直线杀直线 127

吊直线杀斜线 128

吊斜线杀直线 129

吊斜线杀斜线 130

第十五节 杀上网球路 131

固定杀上网练习 131

直线高球杀直线上网 131

直线高球杀斜线上网 132

斜线高球杀直线上网 133

斜线高球杀斜线上网 134

半固定或不固定杀上网练习 135

两点移动高杀上网 135

半固定高杀上网 136

高杀对接高杀 136

高杀对高杀 136

第十六节 吊上网球路 137

固定吊上网练习 137

直线吊上网练习 137

斜线吊上网练习 138

半固定吊上网练习 140

第3章 基本战术 144

第一节 单打打法 144

压后场底线 144

打四方球 144

快拉快吊 144

后场下压 144

守中反攻 145

第二节 双打打法 145

快攻压网 145

前场打点 145

后攻前封 145

抽压底线 145

第三节 单打战术的运用与变化 146

单打战术 146

发球抢攻战术 146

攻后场战术 146

攻前场战术 146

打四方球战术 147

杀、吊上网战术 147

打对角线战术 147

防守反击战术 147

双打战术 147

攻人战术 148

攻中路战术 148

攻后场战术 148

后攻前封战术 148

防守反攻战术 148

单打战术的取位 149

高球和吊球的取位 149

杀球的取位 149

网前球的取位 149

接杀球的取位 149

第四节 单打战术的发球 150

发球的位置与方式 150

根据对方站位决定发球的位置 150

利用对方接发球的特点选择发球 150

避开对方技术特长发球 150

发球落点 151

利用发球动作迷惑对手 151

利用对方的急躁心理发球 151

第五节 单打战术 152

发球抢攻战术 152

发网前球 152

发平射球 152

压后场战术 152

发后场高远球 152

下压进攻控制网前战术 153

四方球战术 153

逼反手战术 153

第六节 单打进攻战术的应用与变化 154

发球抢攻战术的运用与变化 154

发网前球抢攻 154

发平高球抢攻 155

发平射球抢攻 156

接发球抢攻战术的运用与变化 156

单项技术进攻的运用与变化 157

平高球技术的运用与变化 157

吊球技术的运用与变化 157

杀球技术的运用与变化 158

搓球技术进攻的运用与变化 158

勾对角线球技术进攻的运用与变化 159

推球技术进攻的运用与变化 159

组合技术进攻的运用与变化 159

以吊杀控制网前组织的进攻 160

线路进攻的运用和变化 160

对角线路的进攻 160

三角线路的进攻 161

第七节 单打防守战术的应用与变化 161

打后两场底角高远球防守战术的运用与变化 161

勾斜线结合挡直线球的运用与变化 162

第八节 双打战术的运用与变化 162

双打的站位 162

发球的站位 163

发球员的站位 163

发球员同伴的站位 163

接发球的站位 163

接发球员的站位 163

接发球员同伴的站位 163

比赛中的站位 163

前后站位 163

平行站位 164

轮转站位 164

第九节 双打的分工 166

发球后再接球（第三拍）的分工 167

发网前球时的分工 167

发后场球时的分工 169

杀球时的分工 170

防守时的分工 171

第十节 双打的移动配合 173

本方吊网前球时的移动配合 173

本方回击后场球时的移动配合 174

本方杀球时的移动配合 176

第十一节 双打战术 177

发球和发球抢攻战术 177

接发球战术 177

二打一（攻人）战术 178

攻区域战术 178

攻中路战术 178

攻半场战术 179

后场前封战术 179

守中反攻战术 179

挑或推两底线 180

压两底线伺机反抽 180

接杀球或吊球放网前 180

第十二节 双打进攻战术的应用与变化 181

发球战术的运用与变化 181

视接发球的站位组织发球战术 181

一般站位法 181

抢攻站法 182

稳妥站位法 182

特殊站位法 182

针对对手的打法弱点组织发球战术 183

化解对方站位优势的发球战术 183

避开特长，抓住弱点的发球战术 183

以我为主的发球战术 183

软硬结合的发球 183

长短结合的发球 184

直线和对角结合的发球 184

接发球战术的运用与变化 184

以我为主的接发球战术 184

根据发球质量的接发球战术 184

针对对方第三拍技术的接发球战术 185

发球后再接球（第三拍）的运用与变化 185

主动时第三拍的进攻战术 185

被动时第三拍的进攻战术 186

通常情况下第三拍的进攻战术 186

视对方两人组合情况组织进攻战术 186

根据对方站位形式组织进攻战术 187

针对对手打法特点组织进攻战术 188

短杀与长杀、轻杀与重杀相结合 188

第十三节 双打防守战术的应用与变化 189

攻方攻击时容易出现站位漏洞的一般规律 189

挡勾网前逼进防守战术的运用与变化 192

挑两底线平高球防守战术的运用与变化 192

反拉斜线平高球防守战术的运用与变化 192

第4章 训练与比赛理论知识 194

第一节 总体原则 194

第二节 训练组织 194

训练单元的过程 194

准备活动（大约10分钟） 195

主体部分（大约60分钟） 195

结束部分（大约20分钟） 195

第三节 训练形式 195

一对一练习 195

击球组合 196

综合练习 196

战术组合练习 198

要点 198

体操 198

拉伸训练 199

要点 199

体能 199

特殊力量练习 199

要点 200

特殊的耐力练习 200

特殊的速度练习 200

特殊的柔韧性练习 200

循环训练 201

优点 201

组织 201

第四节 比赛 201

单打和双打赛制 202

单败淘汰制 202

双败淘汰制 202

团体赛制 202

学校比赛 203

国际团体比赛赛制 203

第五节 控制范围 203

优点 203

举例 203

击球点区域 204

低手 204

侧手 204

过手 205

头顶 205

头顶左侧 205

要点 205

球的飞行轨迹 206

又高又远的飞行轨迹（高远球） 206

平的飞行轨迹 206

短的飞行轨迹 207

陡的飞行轨迹 207

球速 207

初速度 207

空气阻力 207