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第一章 柴米油盐酱醋茶，你吃对了吗？柴 1

烹调的火候 2

烹调的方法 3

米，你吃对了吗？——主食是能量的底座 7

不吃主食危害大 7

决定人一天能量需求的“两个坐标” 9

主食不能太精细 11

粗细搭配有原则 12

粗粮食用过量的“五大坏处” 14

油，你吃对了吗？——亦敌亦友的调味品 17

每天食油两勺半 17

四类油的优劣评价 19

科学用油两法则 24

盐，你吃对了吗？——健康生活从限盐开始 25

“盐”多必失，全天不超6克盐 26

烹调放盐掌握时机 27

吃盐的好选择——高钾低钠盐 28

警惕调味品中的“钠离子” 29

酱，你吃对了吗？——余味缭绕是酱香 30

酱油虽味美，食用要酌量 30

酱油熟吃最安全 31

醋，你吃对了吗？——优选的调味品 32

适量食醋的“四大好处” 32

认清食醋的误区 33

不宜食醋的“三类人” 34

茶，你喝对了吗？——“物质”与“精神”并存的饮品 35

饮茶的好处 36

饮茶的学问 37

第二章 三大类食物，你吃对了吗？肉，你吃对了吗？ 39

日食肉类不超三两 40

肉汤没营养 40

损害健康的四类肉食 42

肉类选择有顺序，你选对了吗？ 44

最佳肉类选择顺序——没腿的→两条腿的→四条腿的 44

吃鱼常吃深海鱼 45

鸡胸美味营养好 47

烤鸭好吃不多吃 48

肉类中的含铁量冠军——猪肉 49

海参、燕窝、鱼翅，你吃对了吗？ 50

海参不是好补品 50

燕窝营养价值低 53

鱼翅一点儿不高贵 54

鸡蛋，你吃对了吗？ 55

最健康的鸡蛋烹饪方式：蒸和煮 55

溏心鸡蛋——细菌多、吸收差 56

毛鸡蛋——细菌多、营养差 57

怎么挑选鸡蛋？ 58

鸡蛋挑选有绝招——一看二摸三晃四照五泡 58

柴鸡蛋比普通蛋好？ 59

红皮蛋比白皮蛋好？ 60

鸡蛋的“贡献”大，还是“风险”大？ 61

营养从每天早上吃一个鸡蛋开始 61

不吃鸡蛋能降胆固醇？——没那么简单！ 62

牛奶，你喝对了吗？ 64

喝牛奶要有“伴侣” 64

喝牛奶腹泻腹胀怎么办？ 65

喝牛奶有“五忌” 66

怎么选择牛奶？ 68

巴氏消毒牛奶是首选 68

购买酸奶看“两菌” 69

舒化奶、脱脂奶、高钙奶、早餐奶的秘密 71

牛奶是无可替代的吗？ 73

骨骼内效应——补钙佳品 73

骨骼外效应——降低高血压、肥胖症的患病风险 75

喝牛奶的误区，你知道吗？ 76

牛奶会致癌？——纯属误读！ 76

牛奶会致蛋白质过高？——您多虑了！ 77

豆浆可替代牛奶吗？——还真差远了！ 78

婴儿奶粉选择的“八大错误” 78

第三章 蔬菜和水果，你吃对了吗？蔬菜，你吃对了吗？ 81

每天一斤菜，为健康护航 82

烹调会损失蔬菜里的维生素吗？ 83

蔬菜的“功”与“过”，评说勿偏颇 84

水果，你吃对了吗？ 86

吃水果的“四不”原则 86

蔬菜、水果、维生素C药片能互相代替吗？ 88

第四章 一日三餐，你吃对了吗？三餐中的学问，你了解吗？ 90

早饭，你吃对了吗？——不吃早饭麻烦多 91

午饭，你吃对了吗？——午饭吃的是境界 95

晚饭，你吃对了吗？——晚饭求质不求量 99

三顿饭外可加餐？——加餐有道学问多 102

三餐中的坏习惯，你知道吗？ 104

早饭——不吃不饿，越吃越饿？ 104

边走边吃隐患多 105

不吃晚饭瘦不了 106

第五章 饮品，你喝对了吗？最佳饮品凉白开，你喝对了吗？ 108

喝多少？怎么喝？ 109

跟着时间表，喝水忘不了！ 110

其他饮品，你喝对了吗？ 112

如饮酒，应限量 112

红酒不神奇，咖啡有利弊 116

第六章 零食，你吃对了吗？零食，该不该吃？ 118

可以适时、适度吃零食 119

特殊人群怎么吃零食 120

零食，分级吗？ 121

首选“优选级”，控制“条件级”，拒绝“限制级” 122

第七章 病中饮食，你吃对了吗？过敏体质，怎么吃？ 124

无处不在的过敏原 125

抵抗过敏的四种饮食方法 129

感冒了，怎么吃？ 131

感冒了，吃什么？不吃什么？ 132

不同人群感冒注意事项 135

预防感冒的饮食诀窍 137

脂肪肝患者，怎么吃？ 138

盘点脂肪肝的四大危害 139

粗茶淡饭总相宜，减肥忌酒是关键 141

不可忽视的儿童脂肪肝 144

高血压患者，怎么吃？ 146

高血压六大致病因素 146

防治高血压从改善生活方式做起 148

糖尿病患者，怎么吃？ 152

认清糖尿病的“前因后果” 153

吃什么？吃多少？ 155

糖尿病患者的饮食误区 162

高脂血症患者，怎么吃？ 164

易患高脂血症的“高危人群” 165

高脂血症的危害及常见并发症 167

防治高脂血症的七大饮食原则 169

肥胖症患者，怎么吃？ 171

肥胖症的自我判断和饮食控制 171

肥胖症的危害 175

不可忽视的儿童肥胖症 178

痛风患者，怎么吃？ 180

痛风的诱发因素及临床特点 180

控制痛风的饮食疗法 182

癌症患者，怎么吃？ 184

促发癌症的饮食因素 184

防癌的十大饮食原则 185

癌症患者的饮食障碍和对策 187

癌症患者的两大饮食误区——“不敢吃”和“乱吃” 190

第八章 饮食误区知多少？食物相克可信吗？ 192

海鲜＋维生素C＝砒霜？ 193

“菠菜豆腐”“黄瓜番茄”吃不得？ 194

“以形补形”有依据吗？ 197

“以形补形”没那么神 197

害人的“以形补形” 198

蛋白质越多越好吗？ 199

食用蛋白粉的四个误区 200

蛋白质绝非越多越好 202

食物分“酸碱”？人体分“酸碱”？ 203

食物分“酸碱”吗？ 204

“酸性体质”易得癌？ 205

第九章 不同年龄人群，你吃对了吗？不同年龄的宝宝，怎么吃？ 207

宝宝的最佳食物——母乳 208

不同月份，辅食有讲究 209

1～3岁、4～6岁幼儿食物选择 214

小学生饮食安排五原则 216

青少年，怎么吃？ 218

食物种类全，膳食要平衡 218

女生经期的饮食宜忌 219

考生饮食安排：早餐营养，午餐丰盛，晚餐清淡 221

孕产妇和乳母，怎么吃 ？ 223

妊娠期的饮食安排 223

新妈妈的饮食安排 228

妊娠糖尿病或糖尿病合并妊娠，怎么吃？ 231

中老年人，怎么吃？ 234

中年人饮食安排六原则 234

老年人的十大营养需要 236

中老年人的饮食宜忌 238