电脑伤害保健手册 现代办公人员最有效桌前运动保健法PDF电子书下载

编者的话 1

多数电脑伤害是可以预防的 1

何谓电脑伤害 2

附图：标准的桌式工作站电脑伤害的日益泛滥趋势 4

多数电脑伤害是可以防治的 5

工作环境与工作方式营造理想的工作环境 9

具体工作环境 10

附图：标准的工作站周边环境 14

电脑桌的选购与安全使用 17

电脑桌的选购 18

附图：接听电话时的保健活动电脑桌的安全使用 28

电脑座椅的选购与安全使用 30

电脑座椅的选购 31

电脑座椅的安全使用 32

标准的座椅设计 134

附图：腰椎曲线座椅设计不当可能造成的问题 138

显示器的选购与安全使用 40

显示器的选购 41

附图：屏幕的常见情况显示器的安全使用 47

液晶显示屏幕 53

键盘与鼠标的选择与安全使用 55

键盘的选择 58

附图：键盘改良前后的姿势对比键盘的安全使用 63

鼠标的安全使用 64

工作间的照明设施 66

工作间照明设施的要求 67

工作间的照明标准 68

工作间光源的调整 71

工作间的空气质量 73

影响工作间空气质量的常见原因 74

电脑也会影响室内的空气质量 75

室内空气质量不佳易造成的疾病 76

提高室内空气质量的方法 77

保健软件的选择 81

保健软件的种类 82

电脑对身体的伤害及解决办法眼部疲劳 86

眼部疲劳的原因 87

眼部疲劳的症状 93

眼部疲劳的预防措施 98

眼部疲劳的解决办法 103

附图：浴眼法眼镜对眼睛的影响 107

干眼症 113

干眼症的成因 113

干眼症的解决办法 115

头痛 117

头痛的种类 118

附图：头痛的发作部位头痛的解决办法 119

头痛的预防措施 123

颈部及腰背部疼痛 126

颈部及腰背部疼痛的原因 127

颈部最常见的问题 128

腰背痛 130

颈部及腰背部疼痛的解决办法 132

附图：室内颈椎操；腰、背、肩肌锻炼法颈部及腰背部疼痛的预防措施 138

附图：颈、肩、背痛预防操；正确的搬物姿势肩与手的病痛 144

肩与手病痛的原因 145

附图：肩、手、臂部病痛预防操肩与手病痛的解决办法 154

肩与手病痛的预防措施 156

疲劳 160

造成疲劳的原因 160

解决疲劳的方法 161

附图：办公室操疲劳的预防措施 165

精神压力 173

可能造成压力的因素 174

压力带来的问题及其症状 174

附图：减压运动压力与健康 177

减压的方法 179

失眠 188

失眠的原因 188

失眠的解决办法 189

失眠的辅助疗法 190

失眠的预防措施 192

静脉曲张 194

静脉曲张的成因 194

静脉曲张的解决办法和预防措施 195

附图：脚与腿部运动下肢静脉曲张的自我护理 200

电脑室噪声的危害 201

噪声可能造成的危害 201

电脑室噪声危害的预防措施 205

网络病 208

其他疾病 210

附图：椅上操少儿问题及解决办法家长应关注的问题 215

电脑的安放地点 215

干预孩子使用电脑的时机 215

干预孩子的方式 219

与孩子共同操作电脑的好处 220

孩子玩游戏上瘾时的挽救措施 222

孩子流连电脑游戏室的弊端 224

观看影碟需要注意的问题 225

避免暴力游戏或影碟影响孩子 228

攻击性行为的纠治方法 230

电脑可能导致孩子睡眠障碍 232

电脑游戏可能使孩子性格孤僻 234

游戏室内的噪声对孩子的影响 235

通宵游戏有损健康 237

网络与孩子健康 239

孩子使用电脑的保健工作 241

少儿近视 243

眼睛成像原理与近视 243

用眼时间过长或方式不当导致视力恶化 244

近视形成的过程 244

家长应怎样帮助孩子预防近视 246

近视的矫治 246

少儿肥胖 248

少儿肥胖的原因 248

肥胖的症状及危害 249

肥胖的治疗及预防 250

减肥食品 253

光敏性癫痫症 256

光敏性癫痫症症状 256

光敏性癫痫症发作的原因 257

孩子抽搐发作时应采取的措施 257

简单的治疗和预防方法 258

背部疼痛 259

背部疼痛的原因 259

背部疼痛的治疗及预防 259

附图：背部伸展运动颈部疼痛 262

颈部疼痛的原因 262

颈部疼痛的症状 263

附图：颈部疼痛预防运动颈部疼痛的治疗措施 265

姿势性驼背 266

姿势性驼背的成因及影响 266

附图：错误的站姿与正确的站姿姿势性驼背的矫正操 268

姿势性驼背的预防 268

附图：姿势性驼背的预防操附图：正确的坐姿与轻松的站姿脊柱侧弯 272

脊柱侧弯的原因 272

脊柱侧弯的危害及预防 273

附图：端正脊柱运动肠胃疾病 275

造成肠胃疾病的原因 275

防治肠胃疾病的方法 276

皮肤疾病 277

皮肤疾病形成的原因及种类 277

皮肤疾病的预防 279

特殊生理状况下的人群与电脑经期的电脑使用 282

经期使用电脑的卫生 283

经期使用电脑的自我保健 285

孕期的电脑使用 289

孕期使用电脑的卫生 290

孕期使用电脑对孕妇与胎儿的影响 295

孕期使用电脑的自我保健 297

附图：圆形拉手；足底按摩仪更年期的电脑使用 301

更年期电脑使用的卫生 302

更年期电脑使用的自我保健 304

附图：各种器械按摩保健病理状况下的电脑使用 311

感冒病人 311

腹泻病人 314

痔疮患者 316

结石患者 319