篮球训练100课PDF电子书下载

本书的构成 16

练习单元的使用方式 17

用语解说 关于球场的术语 18

序章 练习课程表的安排方法 19

练习的基本概念与教练应注意的地方 20

编列课程表的方法 22

第一章 投篮 25

未持球时的基本站姿 26

立定投篮 28

跳投 30

方法1◎朝上方投篮 32

方法2◎仰躺练习 32

方法3◎篮下投篮 33

方法4◎中距离投篮 33

方法5◎罚球 34

方法6◎跳投练习 35

方法7◎单脚垫步接球后跳投 36

方法8◎双脚垫步接球后跳投 37

方法9◎自己抛接球后跳投 38

方法10◎篮板和投篮 39

方法11◎中距离投篮 39

方法12◎ V形移位投篮 40

方法13◎移位跳投 40

方法14◎ L形移位投篮 41

方法15◎迂回移位投篮 41

上篮 42

骑马射箭 44

反手上篮1 46

反手上篮2 47

方法16◎左方接球上篮 48

方法17◎右方接球上篮 48

方法18◎正面运球上篮 49

方法19◎自底线角落处运球上篮 49

要位后转身跳投 50

要位后勾射 52

方法20◎篮下正面连续投篮 54

方法21◎篮下反手投篮 54

方法22◎篮下投篮 55

方法23◎自底线角落处运球上篮 55

方法24◎捡球后投篮 56

方法25◎捡球后跨步运球投篮 57

双手投篮 58

用语解说 场上位置的专有名词 60

第二章 运球 61

控球 62

方法26◎腰部绕环 64

方法27◎头部绕环 64

方法28◎单手上下拨球 65

方法29◎左右拉球 65

方法30◎跨下双手前后接球（一） 66

方法31◎跨下双手前后接球（二） 66

方法32◎ “8字形”绕环 67

方法33◎ “8字形”运球 67

方法34◎跨下前后弹接球 68

方法35◎前后抛接球 68

方法36◎前后跨下运球 69

方法37◎跪姿胯下运球 69

方法38◎坐姿双脚绕环 70

方法39◎坐姿跨下运球 70

方法40◎指尖转球 71

方法41◎手腕绕球 71

双手两球 72

方法42◎双手同节奏运球前进 74

方法43◎双手不同节奏运球前进 74

方法44◎双手以不同高度运球前进 75

方法45◎双手运球转身 75

运球基本姿势 76

方法46◎换手运球 78

方法47◎内外换手运球 79

方法48◎转身运球 80

方法49◎跨下运球 81

方法50◎背后换手运球 82

方法51◎急停加速运球 83

方法52◎S形运球后投篮 84

方法53◎ 45度过人后投篮 85

方法54◎全场1对1 86

方法55◎半场1对2 87

方法56◎ 1对1抄球练习 88

第三章 传球 89

胸前传球 90

单手侧边传球 92

棒球式传球 93

地板传球 94

方法57◎渐渐延伸距离的对向传球 96

方法58◎往传球方向趋近的对向传球 97

方法59◎前后移动的对向传球 97

方法60◎两人两球传球练习（一）（胸前传球一地板传球） 98

方法61◎两人两球传球练习（二）（单手侧边传球一单手侧边传球） 99

方法62◎加入防守球员的对向传球 100

方法63◎往传球方向移动的三角传球 101

方法64◎往传球反方向移动的三角传球 101

方法65◎密西根传球 102

方法66◎四角传球 103

方法67◎四角传球（趋前防守） 103

方法68◎往传球方向移动的四角传球 104

方法69◎5对4 104

方法70◎两人传球 105

方法71◎三人传球 105

方法72◎ 8字传球 106

第四章 防守 107

防守的基本姿势 108

方法73◎滑步 110

方法74◎侧跑 111

方法75◎侧跑及滑步 112

方法76◎综合运用（1对1） 113

方法77◎绕球练习 114

方法78◎投篮、传球、运球的应对 115

方法79◎信号防守 116

方法80◎无持球状态的1对1练习 117

方法81◎信号防守 118

方法82◎阻挡两翼投篮的超前 119

方法83◎协防还原防守 119

阻绝 120

方法84◎针对移动进攻方的阻绝防守 122

方法85◎地位阻绝防守 123

方法86◎低位防守 124

第五章 篮板 125

卡位 126

双手抢篮板球 128

单手抢篮板球 130

方法87◎高抛后，快速弹跳抓球 132

方法88◎肩背互推练习 132

方法89◎争球练习 133

方法90◎绕圈卡位 134

方法91◎针对出手者的卡位 135

方法92◎打板练习 136

方法93◎丛林练习 137

方法94◎2对2卡位练习 137

方法95◎弹跳能力练习 138

第六章1对1个人技术 139

空手摆脱 140

方法96◎持球的基本姿势 142

方法97◎以轴心脚为圆心，做跨步旋转攻击动作 143

方法98◎接球后立刻投篮 144

方法99◎接球后运球切入 145

方法100◎后弹跳投篮 146

方法101◎急停加速切入 147

方法102◎接球后转身投篮 148

方法103◎试探步投篮 149

内线1对1的卡位动作 150

方法104◎强力运球和勾射 152

方法105◎ 1对1转身投篮 153

方法106◎横向掩护后的1对1 154

第七章 小组配合 155

持球的2对2 156

方法107◎强边切入 158

方法108◎弱边切入（走后门） 159

方法109◎两人切传练习 160

方法110◎两人里外组合（一） 161

方法111◎两人里外组合（二） 162

方法112◎利用低位球员制造进攻空间 163

方法113◎高低位攻击 164

方法114◎底线空手走位 165

掩护 166

方法115◎掩护后投篮 168

方法116◎掩护后切入 169

方法117◎掩护后外拉跳投 170

方法118◎再次掩护 171

方法119◎往掩护反方向切入 172

方法120◎假掩护真切入 173

方法121◎往掩护反方向切入 174

方法122◎持球者假掩护真切入 175

方法123◎向下掩护 176

方法124◎背向掩护 177

方法125◎横向掩护 178

第八章 团队进攻 179

快攻时场上5人的角色分配 180

方法126◎全场2对1 182

方法127◎ 3人小组进攻 183

方法128◎三线快攻 184

方法129◎ 3人8字形进后的2对1 185

方法130◎两人直线快攻（一） 186

方法131◎两人直线快攻（二） 187

方法132◎ 3打2 188

方法133◎全场3对3 188

方法134◎ 3打2加1（一） 189

团队进攻的基本阵型 190

方法135◎传切 192

方法136◎传切之后走后门 193

方法137◎传球和掩护 194

方法138◎ 5人传球和掩护 194

方法139◎ UCLA进攻战术 195

方法140◎走后门战术 196

第九章 团队防守 197

团队防守的基本概念 198

方法14 1◎帮忙还原 200

方法142◎包夹捕防 201

方法143◎阻断空手切入路径的防守方式 202

方法144◎反向切入的防守 203

方法145◎阻断空手切入路径的防守方式 204

方法146◎面对持球掩护的不换防防守 205

方法147◎协防后还原防守 206

方法148◎包夹防守 207

方法149◎半场4对4攻防练习 208

方法150◎全场攻守转换练习 208

方法151◎ 2～3区域防守 209

方法152◎ 3～2区域防守 209

方法153◎全场1-2-1包夹防守 210

第十章 基础体能训练 211

锻炼体力的概念 212

方法154◎大腿内侧伸展（一） 214

方法155◎大腿内侧伸展（二） 214

方法156◎臀部伸展（一） 215

方法157◎臀部伸展（二） 215

方法158◎臀部伸展（三） 216

方法159◎大腿前侧伸展 216

方法160◎大腿内侧伸展 217

方法161◎小腿伸展 217

方法162◎弓箭步 218

方法163◎马步蹲走 218

方法164◎爆发性跨步跳 219

方法165◎后踢 219

方法166◎髋旋转 220

方法167◎侧交叉步 220

方法168◎前踢 221

方法169◎侧踢 221

方法170◎抬腿跑 222

方法171◎S形跑 222

方法172◎后退步冲刺 223

方法173◎折返跑 223

方法174◎四角敏捷性跑 224

方法175◎三角敏捷性跑 224

方法176◎蹲马步 225

方法177◎抬臀运动 225

方法178◎伏地挺身 226

方法179◎双人互拉运动 226

方法180◎核心肌群训练 227

方法181◎核心肌群训练（侧身） 227

方法182◎核心肌群训练（单脚） 228

方法183◎仰卧起坐 228

方法184◎转体仰卧起坐 229

方法185◎脚尖触碰 229

方法186◎臀部上举 230

方法187◎空踩脚踏车 230

方法188◎仰卧起坐和过顶传球 231

方法189◎仰卧起坐和胸前传球 231

方法190◎单手平衡接传 232

方法191◎单手伏地挺身 232

方法192◎拱背 233

方法193◎手臂与腿部伸展 233

方法194◎跳绳 234

方法195◎双脚屈膝跳 234

方法196◎双脚连续弹跳 235

方法197◎侧弹跳 235

方法198◎长跑 236

方法199◎二又四分之一场折返跑 236

方法200◎间歇折返跑 237

方法201◎一又四分之三场折返跑 237

给教练的话 238