健康三十六计 中老年健康自我管理PDF电子书下载

第1计 惧重选新衣，警惕“杀手”现 3

衣物中隐藏哪些“健康杀手” 3

发现因穿衣导致皮肤不适，应该怎么办 4

四种人穿衣必须讲究 5

第2计 正确洗净衣，毒物不残留 6

洗衣粉怎么用 6

洗衣服时的小细节 7

洗衣机清洁了，才能洗出清洁的衣物 7

第3计 春捂秋冻，因人而异 9

春捂秋冻，有道理吗 9

春季到了，天气转暖了，人们为何要“春捂” 10

“老寒腿”——都是短裙惹的祸 10

春捂秋冻，也要因人而异 11

第4计 戴副太阳镜，夏日护眼睛 13

太阳镜选择不当会带来哪些危害 13

如何挑选有利于健康的太阳镜 14

第5计 预防白内障，要戴深色镜 16

第6计选床好被子，安稳入梦乡 19

羽绒被——最轻盈的被子 19

蚕丝被——最“绿”的被子 20

羊毛（羊绒）被——最贴身的被子 20

纤维被——最便宜的被子 21

纯棉被——最古老，最传统的被子 21

第7计 游遍天下，吃喝小心 25

外出游玩科学备零食 25

饮水有选择 25

生冷食物适可而止，海鲜品尝因人而异 26

尝美味不可贪 26

控制饮酒别误事 27

第8计 当个“硬骨头”，科学补钙获健康 28

骨质疏松1分钟自测 28

三成以上老人患有骨质疏松症 29

盲目补钙实不可取 29

营养+运动+阳光 30

早期症状及时发现 30

每天应补多少钙 31

预防骨折从日常生活做起 31

第9计 喝牛奶有学问 36

牛奶——“白色血液” 36

喝牛奶的最佳时间 36

每天该喝多少牛奶 37

10种人不宜喝牛奶 37

喝牛奶的五项注意 39

第10计 切莫让癌从口入 41

生活中常吃的食物哪些容易致癌 41

哪些蔬菜具有抗癌作用 42

注意饮食，远离8种常见癌症 42

第11计 人到中年，小心发福 45

白白胖胖真的有福气吗 45

腹型肥胖最危险 46

肥胖患者的饮食调配 46

第12计 戒烟迫在眉睫 48

烟草的危害须重视 48

吸烟是个“多面杀手” 48

任何年龄段戒烟都有好处 49

第13计 打牌、下棋，别太痴迷 53

肌肉、韧带也老化 53

保护好肌肉韧带的弹性 54

颈肩痛保健操 54

中老年人科学锻炼四字箴言 55

第14计 自我保健好，不当“老烂脚” 56

“老烂脚”从无到有的“四部曲” 56

预防“老烂脚”，三招可行 57

第15计 赵大妈搬新家，怎添“两手”烦心事 60

第16计 要健康，睡要香 63

“呼噜王”须警惕 63

退休后睡眠不佳，仅仅是失眠那么简单吗 64

第17计 科学减肥，走出四大误区 66

误区1：该减肥的不想减，不该减肥的拼命减 66

误区2：虽然肥胖，但是各项检查指标都正常，就不要减肥 66

误区3：广告里介绍的某某产品减肥快速有效，不妨一试 67

误区4：跟着网上流传的减肥秘方走 68

第18计正确认识你，帕金森病 69

什么是帕金森病 69

帕金森病的病因是什么 69

帕金森病都有哪些表现 70

医生治疗帕金森病的原则 70

家庭康复方法 71

第19计三伏三九，这样做平安度过 75

三伏解暑 75

三九防寒 76

老年人越冬八不宜 78

老年人冬季要警惕6种病症 79

第20计足踝扭伤应冷静，旅行生活更轻松 80

如何判断扭伤轻重 80

处理踝关节扭伤最重要的是制动 81

安全出行，踝关节不受伤 81

第21计好鞋伴我行，舒适走千里 83

高跟鞋对足有百害而无一利 83

鞋底厚度最好不超过5厘米 84

什么样的鞋是好鞋 84

特殊人群的特殊鞋子 84

根据不同需求，选择不同的鞋子 85

买鞋别学“郑人买履” 85

第22计老年人防跌倒，意义很重大 87

为什么要重视跌倒 87

哪些人容易跌倒 87

跌倒的后果 87

跌倒后怎么办 88

跌倒的预防 88

老年人冬季谨防骨折 89

第23计有空去游泳，告别“膝盖痛” 91

爬楼梯，膝盖痛 91

游泳增强肌肉力量和关节活动性 91

游泳锻炼心肺，预防骨质疏松 92

收获游泳好效果的细节 92

第24计夏季游泳学问大，心血管病患者应谨慎 94

让体检结果告诉您能否游泳 94

入水前充分准备 95

选择游泳时间和场所 95

游泳后监测心率、血压 96

第25计后背不再痛，减压便轻松 99

痛在腰背，“压”在心上 99

第26计脑卒中后抑郁症，关爱及时利康复 101

什么是脑卒中后抑郁症 101

脑卒中后抑郁症如何治疗 102

第27计乍暖还寒时，须防犯“心病” 104

哪些因素使得春季易发心理疾病 104

春季易发哪些心身疾病 105

捕捉精神疾病的蛛丝马迹 106

巧解春季精神、心理障碍 106

第28计情绪不中暑，心理“空调机” 108

什么是“情绪中暑” 108

“情绪中暑”都有啥表现 108

如何预防“情绪中暑” 109

第29计面对更年期，男女要静心 111

更年期综合征的表现 111

更年期综合征的防治措施 112

更年期自我保健 112

更年期调适夫妻关系 113

父母更年期，子女该做些什么 114

第30计了解惊恐障碍 116

惊恐障碍离我们并不遥远 116

惊恐障碍有哪些特殊表现 117

惊恐障碍治疗不难 118

第31计排尿不通畅，写好日记看病不慌 121

“小便不畅”原因多多，前列腺肥大是主谋 121

学会写“排尿日记”很重要 122

如何治疗心里有数 123

第32计 早治“尿裤子”，快乐过晚年 125

您遇到过这些问题吗 125

尿失禁了怎么办 126

第33计“肉球”要复位，子宫不脱垂 128

子宫脱垂——多产妈妈的“痛” 128

医师治疗子宫脱垂有三招 129

治疗“脱垂”别入误区 130

注意细节，康复更快 130

第34计要想身体好，牙好很重要 131

牙是重要的咀嚼消化器官 131

学点预防牙病的方法 131

保护牙齿仅有牙刷还不够 133

漱口液、口香糖能解决口腔菌斑吗 135

第35计超声检查前，准备要做好 136

超声主要用于哪些检查 136

做哪些部位检查需要空腹 136

做哪些部位超声检查需要憋尿 137

哪些超声检查要排尿 137

哪些超声检查前要排空粪便 138

哪些检查无需特殊准备 138

第36计心血管病要康复，有氧运动需处方 139

适合运动康复的人群 139

不适合运动康复的人群 139

心肺储备功能的测定 140

运动处方包括哪些内容 140

运动锻炼三部曲 142