高职高专重点专业建设系列教材 青少年运动员身体训练PDF电子书下载

第1部分 绪论 3

第1章 青少年运动员身体训练概述 3

第2章身体训练的要素与各要素的整合 14

第2部分 基础训练：为运动表现提升做好准备 25

第3章 功能动作测试与功能动作矫正 25

3.1 FMS测试 26

3.2 FMS测试方法 28

3.3 FMS测试的分数说明解析及矫正练习 38

第4章 身体准备 50

4.1支柱／核心准备 51

4.2动作准备 56

第3部分 竞技能力训练与组织：提高运动表现 65

第5章 身体稳定性与灵活性训练 65

第6章 再生与恢复训练 78

6.1 自我按摩 79

6.2 其他重要的恢复策略 91

6.3 赛后恢复再生训练方案示例 92

第7章 力量训练 95

7.1 青少年力量训练的意义 95

7.2 儿童和青少年力量训练的指导原则 98

7.3 儿童和青少年的自由力量训练 99

7.4 青少年功能力量训练 106

第8章 爆发力训练 122

8.1 爆发力训练的概念 122

8.2 青少年爆发力训练 124

8.3 爆发力训练的指导原则 124

8.4 爆发力训练工具与动作技术 126

第9章 反应力量训练 138

9.1 反应力量训练概述 138

9.2 青少年的反应力量训练 139

9.3 青少年反应力量训练的进阶模式 142

9.4 反应力量训练的方法 144

第10章 速度训练 170

10.1 与速度有关的技术因素 171

10.2 速度训练的原则 174

10.3 速度训练实践 176

第11章 灵敏与变向能力训练 186

11.1 灵敏与变向能力的可训练性 186

11.2 灵敏与变向能力训练 188

第12章 耐力训练 199

12.1 耐力训练概述 199

12.2 有氧耐力训练和无氧耐力训练的方法 202

12.3 最优化耐力训练的要点 212

12.4 不同年龄青少年运动员的耐力训练 212

第13章 训练计划与组织实施 214

13.1 均衡发展各项身体训练要素 214

13.2 不同训练要素为主导的训练内容之间的相互影响 215

13.3 训练分期 216

第14章 测试与评估 227

14.1 测试与评估概述 227

14.2 爆发力测试 230

14.3 速度灵敏测试 232

14.4 力量测试 234

14.5 平衡测试 237

第4部分 功能训练器材与应用 241

第15章 功能训练器材与应用 241

15.1 瑞士球 241

15.2 平衡板 245

15.3 滑板（贴） 246

15.4 药球 249

15.5 弹力带 251

15.6 壶铃 255

15.7 BOSU球 257

15.8 悬吊 259

附录 推荐读物 264

后记 269