失眠不是你的错PDF电子书下载

第一章 认识失眠，睡眠比吃饭更重要 2

人为什么要睡觉 2

失眠的类型 5

中医学对失眠的认识 8

造成失眠的各种原因 11

催眠药吃得多也是毒药 14

多梦带来的危害 18

鼾病也是失眠的原因之一 22

第二章 远离失眠，了解睡眠卫生与自我保健 28

早睡晚睡要视情 28

睡得多不一定睡得好 31

不要向自己的生物钟挑战 35

不要听单调的声音 38

创造良好的睡眠环境 41

睡眠姿势有讲究 45

睡眠好不好，枕头很重要 49

治疗失眠窗帘选择也有讲究 53

第三章 顺时而眠，让睡眠形成一种好的习惯 58

午后小睡赛神仙 58

子时：养护胆气，上床就寝 61

丑时养肝宜熟睡 65

卯时：积极起床，排出糟粕 68

春眠不觉晓，安睡要趁早 71

炎炎夏季的睡眠秘诀 75

秋季易入睡，睡眠有讲究 79

冬季好养生，好气色还要好睡眠 83

第四章各取所需不同的人采用不同的睡眠策略 88

帮助宝宝快速入睡的绝妙方案 88

青少年失眠如何调理 91

更年期妇女睡眠调节 95

老年人失眠如何调养 99

白领人士失眠怎么办 102

夜班族如何颠倒睡眠 106

孕妇睡眠巧妙指导 110

生意人如何安排睡眠 113

考试族的失眠调理方案 118

第五章融入自然绿色疗法让你轻松入睡 124

音乐，赏心悦目的“催眠大师” 124

热水沐浴，打败你的失眠症状 127

刺激耳穴，轻松告别失眠 130

按摩帮你找回失去的睡眠 134

拔罐、刮痧唤回你的好睡眠 138

药枕，睡眠中养出好气色 141

针灸疗法，让你夜间睡得香 145

足底按摩，让你摆脱失眠 149

第六章 饮食疗法吃出你的好睡眠 154

食疗是防治失眠的基础 154

食疗也有一定的原则 157

失眠的饮食禁忌 161

失眠患者的参考膳食 163

失眠的饮食选择 168

小果脯辅助失眠大功效 171

粥汤不起眼，睡眠好帮手 175

第七章 心理疗法好睡眠从今晚开始 182

平衡心理、控制急躁治疗失眠 182

自我暗示是怎么回事 185

神奇的情志疗法 189

自我催眠的神奇力量 192

伴随冥想，一起进入梦乡 196

减轻心理压力，可以治疗失眠 199

打开心结，让心灵在宁静中沉睡 203

克服紧张情绪，和失眠说再见 207

第八章 适当运动身心健康好睡眠 212

散步、慢跑，让你睡眠香又甜 212

练习瑜伽，帮你赶走失眠 215

和谐性爱，提高睡眠质量 219

预防失眠，长期锻炼很关键 222

梳头也是一种改善睡眠的“运动” 225

运动要遵循一定的原则 228

田园小劳，防止失眠 232