生活就像练习 肯o威尔伯整合实践之道PDF电子书下载

伟大的实验 1

01 为什么练习 3

本书中的练习 6

一分钟模块：你最深的动机是什么？ 6

02 “整合式生活练习”是什么 8

包含一切的方法 8

整合式生活练习“由AQAL驱动” 10

启动平台：四个核心模块 13

金星练习 16

没时间？试试一分钟模块 17

可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效 19

练习应涵盖三种健康 19

练习的法则 20

明智的觉醒方式 23

03 感受整合意识 25

存在的四个象限 26

所有的四个象限，所有的时间 34

一分钟模块：感觉整体意识——马上！ 34

04 阴影模块 37

阴影是什么？ 37

3-2-1阴影处理 40

阴影的来源 40

将意识之光带入阴影 44

金星练习：3-2-1阴影处理 45

范例1：菲尔拜访童年好友 46

范例2：凯西给比尔能量 48

范例3：托尼和怪兽一起冥想 49

一分钟模块：3-2-1阴影处理 52

更高级的阴影工作 53

较浅的阴影 53

心灵的奇怪逻辑 54

转化真实的初级情绪 55

情绪转变不断进行 56

发展同情绪的关系 58

整合光和暗、灵性和阴影 59

05 心智模块 61

练习接受观点 61

提高接受观点的能力 62

整合框架的要素 63

AQAL整合理论 63

AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型 64

包罗万象的空间 64

象限 65

意识的层次 68

发展路线 74

回答生活提出的问题 79

层次和路线：通向山顶的多条道路 81

世界观光谱 83

我们如何共同创造世界观？ 90

给四象限赋予新的内容 90

意识状态 93

状态训练 95

一分钟模块：意识状态（快速浏览） 96

你属于什么类型？ 98

确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型 100

性格类型如何影响练习 101

整合框架的应用 103

用AQAL看到更广阔的世界 103

一分钟模块：快速浏览 103

你从什么观点出发？ 104

有悖于整合理念的观点 107

整合式操作系统 115

06 身体模块 117

重新完整地定义身体 117

三个人跳的探戈舞 118

三身练习 122

第一步：安住于因果身体 125

第二步：激发精微身体的活力 126

第三步：强化粗钝身体 129

第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动 131

第五步：重新安住于因果身体之中 134

总结：三身练习的原则 134

一分钟模块：三身练习 135

粗钝身体的练习 139

身体锻炼必不可少！ 139

力量训练：提高健康水平的核心练习 139

金星练习：集中强度训练（FIT） 141

一分钟模块：力量训练 144

肌群 145

心肺运动让人愉快 147

一分钟模块：有氧健身 148

体育运动、舞蹈及神经肌肉协调 149

伸展运动 151

整合式营养 151

整合式营养的四大象限 152

精微身体的练习 158

精微身体锻炼 158

瑜伽、气功和武术 159

能量练习的核心 161

微妙娴熟的技巧 161

引导强烈感受 164

引导性能量 165

精微呼吸练习 166

身体模块的“内在游戏” 168

头部、心脏和丹田 169

管理内在状态的精微身体练习 170

始终呼吸和感觉 171

大心量＝大心智＝整合式感受觉知 172

安住在因果身体之中 173

睡眠 174

相续意识 176

07 灵性模块 178

整合时代的灵性练习 178

整合式灵性 180

灵性的多种颜色 183

你能感觉到么？ 185

练习灵性模块 187

如何来修习灵性？ 187

三面灵性 190

整合灵性涉及灵性的三个方面 190

探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质 192

人际关系中的灵性 199

灵性团体 199

整合式虔诚 200

向虔诚开放 201

整合式有神论？ 202

虔诚的阶段 203

超越理性的虔诚 205

借助于虔诚将生命练习整合起来 206

整合式冥想练习 207

冥想：让灵性变得真实 207

冥想练习 212

基本呼吸冥想 213

“我是”引导冥想 216

金星练习：“我是”持咒冥想 218

金星练习：整合式探究 218

一分钟模块：整合式探究 222

金星练习：三面灵性 222

一分钟模块：三面灵性 224

金星练习：自他互换 225

完美的灵修 226

08 整合式伦理 228

对整合式伦理的需要 228

道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性&的吗？ 229

对伦理的诘难 230

我们必须发掘更高的伦理敏感性 231

整合式伦理框架 232

有道德地成长 232

基本道德直觉 233

你将谁扔给鲨鱼？ 234

根本、内在和相对价值 235

遭遇伦理困境 235

道德和伦理 236

不要太片面：伦理练习的四个象限 238

整合式伦理艺术 241

道德生活的三个理由 241

无畏地观察不道德行为的代价 244

结束你的业力 248

重要的不是做过什么，而是随后将做什么 249

伦理和自我的关系 250

男性自我同情 251

女性自我同情 251

阴影练习的伦理 252

低飞 252

扩大的伦理责任 253

整合式伦理的愉悦 255

09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、创造力和其他附加模块 257

ILP的骨和肉 257

每个人都有自己的特点 259

努力、随缘、目的和投入 261

快速浏览部分附加模块 262

在日常生活中使用整合式框架 267

通过五种整合式透镜来观察附加模块 267

确认：实现所需变化的强大工具 279

练习完美 282

10 练习生活导航 284

第一部分：设计你的ILP 284

伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例 285

1．评估现状 286

2．确认缺少的东西 288

3．选择练习内容 291

4．练习 296

5．灵活变通 297

6．不断做出细微调整 299

7．获得帮助 301

与好同伴共处 303

和导师共事 304

核心价值观、愿景和生活目的 305

第二部分：整合式练习的艺术 312

每日拓展的觉察力 312

练习技巧和原则 316

练习的季节和阶段 332

独特的自我 337

作者介绍 346