自我疗愈心理学 为什么劝自己永远比劝别人难PDF电子书下载

自序 1

第一部分 谁都逃不掉的心理问题 2

第一章 害羞、畏惧他人的目光与社交焦虑症 2

我是这样开始自我贬低的 2

自我肯定 7

一个受益匪浅的比喻 9

第二章 痛苦、恐惧和焦虑症 11

对疾病的焦虑是如何形成的 11

相信与倾听 13

“我决定要幸福起来，因为我想活得更久一些” 15

死亡总是让人不安 17

第三章 焦虑、恐慌和幽闭恐惧症 21

儿童时期的幽闭是恐惧之源 21

我反对弗洛伊德 22

我不是“正常人” 23

正视恐惧 24

安定片之旅 25

失调的化学物质 26

我们能变成哲学家吗 27

揭露……你不是一个人在战斗 28

第四章 那些谁都难免的抑郁 29

我们能够驯服痛苦吗 29

抑郁症来袭 30

与糟糕的回忆和平相处 31

通过冥想来获得宁静并接受自我 33

这样摆脱抑郁 37

让生活慢一点：防止抑郁的复发 39

你是打不倒我的 41

第五章 没有恐惧便没有希望 43

问题往往会毫无征兆地出现 43

广场恐惧症的诊断标准 44

这次经历教会了我什么 46

产生恐惧的生理因素 47

对抗而不逃避 48

第六章 学习和接受自我的漫漫长路 52

什么是内心斗争 52

“我想改变我所感知到的一切” 53

内心斗争到毒品成瘾 54

内心闭锁的形成 55

善意的目光助我改变 55

想通过离开来找回自己是不够的 56

分辨自我与自己的思想和情绪之间的不同 57

学习的漫漫长路 57

向着自己的人生价值前进 58

改变内心体验？不如改变自己的生活 59

第七章 心理韧性与正能量 61

宽恕的自我治疗 61

追寻生存的意义 64

发现正能量 65

我观察人类的视角：“乐观现实主义” 66

第二部分 自我安抚与自我平衡 71

第八章 坦然接受变化 71

想要控制大脑里发生的一切是不可能的 71

内心世界和外部世界大不相同 73

长久存在的控制欲 74

如何坦然接受发生在自己身上的一切 75

第九章 摆脱负罪感，心怀感激 79

从负罪心理到心怀感激 79

我在自己身上实践认知行为疗法 80

事情的真相只用眼睛是看不见的 84

那么多美丽的邂逅 86

第十章 在工作中以身为女性而自豪，别处亦如是 87

何时才能实现“两性平等的合理利用” 87

谁来照看孩子 89

你不能感到痛苦 92

女心理医生是不是更容易摆脱困境 95

第十一章 如何无惧衰老与死亡 99

我所经历过的死亡 99

不同时代对死亡的理解 102

生命的必经之路：衰老 104

死亡的信仰 106

对死亡的恐惧 110

怎样才能无惧死亡 112

第十二章 放松、冥想 118

找到属于自己的行动指南 118

训练倾听自己的内心世界 118

让想象力主宰你的生活 121

冥想训练让你不再去想痛苦之事 123

放松疗法和冥想训练带给了我什么 124

花一点时间充分体验生活 125

第十三章 与过去握手言和，才能活在当下 126

认识背负着的记忆 126

过去的痕迹 127

逃避又有什么用 130

靠近记忆，走下去 131

活在当下，才能治愈记忆的伤痛 131

第三部分 在人际交往中绽放自我 134

第十四章 自我揭示：欣赏自己的不完美 134

单词拼写并非我的强项 134

我也会脸红 135

使我焦虑的完美主义倾向 137

简单，却不总是容易 138

解释，有时会让情况更加复杂 139

自我揭示的四大好处 140

五个步骤教会你自我揭示 142

第十五章 由“不”引发的战争：应对成长中的叛逆行为 144

蒂博：我与“不”的第一次邂逅 144

心理医生该如何应对“不”的问题 146

如何处理“不” 148

对情绪起保护作用的“不” 149

家长们的“不” 149

日常心理学中的“不” 150

积分游戏：如何将“不”变成“是” 151

碰到紧急情况该怎么办 159

第十六章 先倾听，再帮忙 163

什么是倾听 163

最佳疗法也会变成康复的敌人 163

自认为对的，也许是错的 164

如何与他人进行恰到好处的互动 168

如何建立和维持良好的人际关系 168

第十七章 自我肯定：让生活变得更加热情和真诚 171

即便你语气肯定，也无法总是得偿所愿 171

伤害别人，就是伤害自己 173

要真诚，不要故弄玄虚 173

金无足赤，人无完人 174

对自己宽容一些，我们可能会做到以为自己做不到的事情 175

自我暗示带给了我什么 176

我的自我暗示之道 176

第十八章 与子沟通：爱、管制、倾听、尊重与理解 178

完美的母亲并不存在 178

自信起来：只有你最了解自己的孩子 179

懂得倾听孩子，信任孩子 180

为孩子着想，也别忘了为自己着想 181

管制、纵容、现实主义、家长权威、尊重…… 183

自信与不自信 184

与孩子相处的几个要点 186

我又是怎么做的 186

第十九章 人际关系的倒影：跟宠物学交际术 188

三个小故事 188

一名心理医生在这条飘忽不定的学科之路上的旅行 190

从宠物身上看懂人性法则 194

普世价值 198

我们是生活的打造者 200

第二十章 感同身受：情感同化是最好的沟通术 202

情感同化是如何产生的 202

理解，并与他人分享 204

从大脑的生理层面看情感同化 205

分享、理解他人和建立良好的人际关系 206

情感同化：必须要与他人有同样的经历吗 208

如何获得情感同化的能力 209

将情感同化移植到他人身上 209

第四部分 为了更愉悦地生活 212

第二十一章 学会选择：追随自己的人生价值 212

一名心理医生的价值观演变 212

接受人生道路改变的事实 214

了解自己的人生历程，掌握自己的人生价值 215

“我过着怎样的生活” 217

如何掌握未来的人生价值 219

第二十二章 另辟蹊径与顺其自然：两种改变的方式 222

如何改变 222

我在生活中如何另辟蹊径 223

不可小觑的适应能力 226

第二十三章 我是如何调节工作中的紧张情绪的 231

大家都会有紧张的时候，我也不例外 231

最让我紧张的是什么 233

我是否吸收了病人所有的焦虑情绪 235

我如何在工作中获得快乐 237

我是如何成为精神病医生的 237

我的三个重要建议 238

第二十四章 相信自己的直觉 240

什么是直觉 240

相信自己的直觉 243

适当的拖延：一种必要的等待 245

善待孩子的直觉 247

第二十五章 积极应对来自别人的否定 252

经历逆境与他人的否定 252

让精神生活丰富起来的几个法则 255

以他人为榜样，而不受他人左右 258

第二十六章 长期的痛苦：能够赋予生命以意义的力量 261

事故，后遗症，治疗过程 261

第一战：认知行为疗法 264

第二战：接受与实现疗法 265