你运动对了吗？懂得运动健护，稳定核心，从此不在站错、坐错、走错、动错！PDF电子书下载

作者序 15

为什么要「运动健护」？ 19

1 运动健护之想法调整 26

建立正确的运动健护想法 26

APM第一条：没有行动的想法等於没有想法 27

APM第二条：没有健康就没有一切 29

APM第三条：没有时间运动是最烂的藉口 30

APM第四条：生活就是运动 31

APM第五条：运动的基础不是肌肉，而是体态与运动惯性 32

APM第六条：健身的目的是锻链肌肉？错！错！错！ 34

APM第七条：偶尔运动跟没运动一样糟！ 35

APM第八条：运动质比运动量重要 36

APM第九条：只运动不保养，身体会变差 38

APM第十条：预防比治疗重要 38

APM第十一条：运动可以让你更聪明 40

2 运动健护之体能训练 44

体能训练是运动表现的基础 44

APF第一条：认识运动健护金字塔 45

APF第二条：运动的力量来自三个核心 47

APF第三条：运动前先调整体态 49

AP F第四条：关节功能正常是所有训练的基础 51

APF第五条：运动前的热身准备，你做对了吗？ 60

APF第六条：在让自己变强壮前，先让自己的核心力量变强！ 84

APF第七条：提升你身体的能量输出系统ESD（Energy System Development） 97

APF第八条：提升肌肉爆发力的运动弹性能训练（Elasticity） 106

AP F第九条：肌力最终表现——力量与爆发力（Strength and Power Training） 119

3 运动健护之恢复保养 144

APR第一条：恢复力比训练强度更重要 144

APR第二条：运动计画包括恢复保养计画 145

APR第三条：恢复保养要从运动前、后做起！ 147

APR第四条：每周3-6-7原则！ 149

APR第五条：每天睡足八小时！ 150

APR第六条：你必须懂得超补偿原理（Super compensation） 151

APR第七条：轻松自我按摩——按摩滚筒（Foam Roll） 152

APR第八条：轻松自我伸展——主动式伸展（AIS， Active Isolated Stretch） 159

4 运动健护之营养管理 168

APN第一条：把每日三餐变六餐 168

APN第二条：每餐都要均衡 171

APN第三条：不要怕吃油，吃好油很健康 176

APN第四条：运动前、中、后的饮食 177

APN第五条：让身体有充分的水 180

APN第六条：营养补充品 182

APN第七条：饮食要规划 184

APN第八条：饮食可以有假日 188