行为/生活方式与健康PDF电子书下载

1 健康无价 2

1.1 生命诚可贵 2

1.2 健康才快乐 11

1.3 健康的定义 14

1.4 健康宣言 15

1.5 健康公式 17

1.6 健康行动 19

1.7 健康管理 21

1.8 健康保险 24

1.9 健康之道 28

1.10 健康大合唱 31

2 饮食营养与健康 35

2.1 从饮食营养说健康 35

2.2 吃太饱的猴子死得快 40

2.3 食物的分类 41

2.4 凉性食物和热性食物 42

2.5 酸性食物和碱性食物 44

2.6 肥胖与健康 49

2.7 食盐与健康 58

2.8 食糖与健康 62

2.9 膳食与常见慢性病防治 64

2.10 健康饮食 70

3 睡眠与健康 78

3.1 四成国人睡眠不足 78

3.2 睡眠——全人类平等、共享的宝贵财富 79

3.3 良好睡眠有益健康 80

3.4 睡眠的生理学基础 81

3.5 怎样才算是健康的睡眠 88

3.6 睡眠障碍原因及分类 90

3.7 失眠与相关疾病 91

3.8 营造舒适的睡眠环境 94

3.9 快速睡眠的5个要点 99

3.10 失眠症的治疗与预防 101

4 吸烟有害健康 110

4.1 吸烟是最严重的公共卫生问题 110

4.2 烟草成分种种 115

4.3 吸烟的“好处” 118

4.4 不吸烟的人处于危险中 122

4.5 危险之路，妇女莫走 124

4.6 青年人莫与死神亲吻 126

4.7 烟草控制框架公约 130

4.8 中国控烟立法 131

4.9 控烟运动 134

4.10 戒烟故事 137

5 饮酒与健康 148

5.1 酒与酒文化 148

5.2 酒的分类和分类标准 150

5.3 酒在人体内的代谢过程 154

5.4 饮酒的好处 155

5.5 饮酒对身体的危害 158

5.6 饮酒与血压 159

5.7 饮酒与血糖 160

5.8 饮酒与生育 163

5.9 饮酒与交通安全 165

5.10 健康饮酒原则 167

6 心理情绪与健康 173

6.1 心理情绪的基本概念 173

6.2 心理情绪的功能 176

6.3 精神心理因素与健康 178

6.4 社会心理因素与健康 181

6.5 不良情绪对健康的影响 182

6.6 紧张、恐惧是健康的大敌 184

6.7 绝望情绪是心理的“癌症” 187

6.8 人最怕烦恼 188

6.9 乐观与悲观 192

6.10 心理健康法则 197

7 性行为与健康 203

7.1 安全性行为可促进健康 203

7.2 不洁性行为有害健康 204

7.3 危险性行为损害身体和心理健康 207

7.4 青少年性行为生殖健康调查报告 209

7.5 同性性行为是传播艾滋病的沃土 211

7.6 性教育 216

7.7 性的禁忌与性交安全 221

7.8 中老年人与性生活 226

7.9 药物与性 231

7.10 倡导健康的性行为 236

8 吸毒有害健康 241

8.1 毒品是全球性的灾难 241

8.2 我国毒品滥用现状 243

8.3 毒品种类及其特征 245

8.4 吸毒方式 250

8.5 毒品危害 252

8.6 毒品与性病 255

8.7 毒品犯罪特点及相应对策 260

8.8 戒毒及吸毒者救治 262

8.9 毒品防范及其预防教育 265

8.10 珍爱生命，远离毒品 267

9 运动与健康 271

9.1 生命在于运动 271

9.2 运动的健康效益 273

9.3 人体运动科学 274

9.4 缺乏运动与慢性病风险 277

9.5 体育活动与心理健康 281

9.6 运动损伤及预防 283

9.7 运动处方制定及注意事项 285

9.8 有氧运动好处多 290

9.9 常见慢性病运动教学 292

9.10 让运动伴随一生 296